17 MANEIRAS BARATAS PARA ENTRAR EM FORMA AINDA ESTE ANO

Maneiras baratas de entrar em forma: Você vai participar de uma academia e ficar amarrado em um contrato de 12 meses?

Ou contratar um personal trainer e gastar dinheiro em cada sessão?

Então, muitas vezes nossas resoluções falham antes mesmo de iniciar, o que significa que investir uma pequena fortuna na hora de entrar em forma pode ser um erro. Isso é especialmente verdadeiro se você se inscreveu em uma academia de exercícios com contrato de um ano.

De qualquer forma, ficar em forma pode ser divertido e não deve ser um fardo financeiro. Leia sobre algumas dicas...

1. Saia do sofá e corra 5 km

Não, nós não esperamos que você simplesmente se levante e corra 5 km, não se você não está acostumado a correr.

Mas existem muitos programas que são projetados para construir delicadamente a sua resistência física e fazer que você consiga sair e correr.

Procure na internet programas que sejam baseados em torno de três corridas por semana durante nove semanas.

E que comece com o funcionamento por apenas alguns minutos à uma hora, mas no final você vai ser capaz de correr por 30 minutos ou mais.

Essas são projetadas para ajudar alguém em seus 50 anos a começar a correr, por isso é muito suave e gradual.

Você também pode baixar aplicativos semelhantes que lhe permitem ouvir a sua própria música enquanto você executa suas atividades.

2. Use um programa de treino simples

Se as pílulas fossem exercícios, que seria uma das drogas mais rentáveis já inventadas.

E é provavelmente por isso que a internet oferece muitos programas de exercícios livres para as pessoas baixar a partir do seu site.

Há várias páginas de treinos livres e que não utilizam o uso de pílulas.

3. Use o YouTube

Existem vários vídeos de pessoas praticando yoga, entre outros exercícios.

YouTube está cheio de programas de exercícios livres, incluindo yoga, aeróbica e até mesmo exercícios de estilo boot camp.

Embora possa ser difícil de copiar exercícios de livros e manuais, é muito mais fácil quando se assisti em uma tela.

Apenas certifique-se que você escolheu vídeos altamente cotados para ver, de modo que você pode ter certeza que você está aprendendo com os melhores.

4. Caminho do trabalho

Se seu trajeto permite que você vá de bicicleta para o trabalho pode poupar dinheiro com carro e aumentar a sua aptidão.

Há até um patrocinado pelo Governo de bicicleta para o trabalho que funciona como um esquema de redução de impostos. Isso significa que você pode economizar até 42% sobre o custo de uma nova moto.

Claro que, se o seu trajeto é particularmente longo ou subida, então esta é apenas uma opção se o seu local de trabalho tem chuveiros. Mas se você pode usar a bicicleta, não é um mau começo para uma resolução de fitness.

5. Use o seu telefone

Eles não são apenas para selfies, o telefone pode realmente ajudá-lo a entrar em forma.

Há um monte de aplicativos de fitness, alguns gratuitos e alguns barato e eles podem ajudá-lo a entrar em forma e ficar lá.

O melhor app para você depende de seus objetivos, pesquise na internet de acordo com seus objetivos e baixe no seu celular.

6. O desafio 30 dias ABS

Quer transformar sua barriga? Se você quer, então você pode realmente fazer o desafio abs de 30 dias. O melhor de tudo, ele pode permitir que você veja o progresso real, em um mês.

É um programa de um mês de duração que, gradualmente, fica mais difícil e, em seguida, ainda mais difícil.

Nós prometemos que o seu núcleo é feito de aço e você pode fazer abdominal e prancha enquanto vê televisão. Existem muitos programas diferentes disponíveis, mas este é um bom exemplo.

7. Academias ao ar livre

Academias são caras e outras muito caro. Por isso opte por academia ao ar livre, que pode trazer bons resultados e sem gastar nada.

Em todo o país pode encontrar academias contato ao ar livre, com vários equipamentos para quem quer obter tons, lustre ou apenas perder algumas libras. Você pode procurar a mais próxima da sua casa.

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>> 6 Maneiras Baratas para Ficar em Forma

Mantenha sua carteira feliz com essas idéias de nossos especialistas

Se você quiser entrar em forma, mas não quiser gastar muito, não tenha medo. Você não tem que investir em um ginásio de adesão.

Você não precisa comprar a mais recente esteira de alta tecnologia ou uma máquina elíptica para sua casa. Você só precisa de algumas ideias - e motivação.

Se o seu médico diz que você está saudável o suficiente para o exercício, siga essas sugestões.

1. Andar

Caminhar 30 minutos por dia pode ajudar a perder peso, controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol e pressão arterial, e reduzir o estresse.

Não pode fazer 30 minutos? Três a dez minutos de passeios por dia também caem bem.

Custo: Invista em bons sapatos, que variam de 120 R$ a 240 R$ em lojas de produtos esportivos.

Sapatos de corrida funcionam também, mas podem ser mais caros. Bons sapatos irão atendê-lo bem, mas certifique-se de substituí-los a cada 400 milhas ou duas vezes por ano.

2. Pular corda

Pular corda é um ótimo exercício cardiovascular de alta intensidade.

Apenas 10 minutos por dia irá queimar calorias e melhorar a sua resistência.

Custo: cordas de salto clássico, ponderada ou digitais irão fazer o truque. Elas custam muito pouco - cerca de 14 R$ a 30 R$ em lojas.

3. As bolas de exercício

Usar uma bola de exercício irá ajudá-lo a manter seus músculos abdominais, costas e quadris fortes.

Ela também pode ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio e agilidade. Use a bola de exercício para alongamento e após os treinos também.

Custo: As bolas de exercício vêm em diferentes pesos e materiais e custam a partir de cerca de 16 R$ a 100 R$.

4. Pesos

Pesos podem ajudar você a ganhar força ou mantê-la. Comece com a faixa de peso que funciona melhor para você, sem forçar muito.

Quando se sentir pronto, aumente a carga, não hesite. Tenha cuidado, pois - usar pesos incorretamente pode levar a lesões.

Use seus pesos na frente de um espelho para verificar a sua postura. Se tiver dúvidas, consulte um perito.

Custo:Dependendo do peso e design, pesos variam de 6 R$ a 100 R$ nas lojas.

5. Calistenia

Esqueça memórias passadas de aula de ginástica e se concentre em quão bem você vai tonificar seu corpo com flexões, abdominais, agachamentos, e elevações.

Custo: Esta é a maneira mais barata para o exercício. Tudo que você precisa são roupas de ginástica confortáveis.

Você pode inventar de querer uma toalha limpa ou comprar um tapete de yoga, mas ainda sim gastaria tão pouco, algo em torno de 14 reais nas lojas.

6. DVDs e vídeos on-line

Quando se trata de exercícios de vídeo, há algo para todos: Pilates, yoga, kickboxing e até dança.

Custo: DVDs custam muito pouco, considerando quantas vezes você pode usá-los.

Muitos podem ser comprados por 12 R$ a 20 R$, e as opções on-line estão crescendo a cada dia.

Escolha o que você gosta e crie uma coleção, em seguida, varie sua rotina.

As bibliotecas locais também carregam algumas opções para ajudar você a aumentar a variedade sem gastar nada.

ATUALIZADO: 11.04.17

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