Perda de Peso: Pra que Serve as Proibições?
A partir de amanhã sem doces, sem Coca-Cola, sem sanduíches, quanto mais você quiser um destes alimentos, mais você pensará permanentemente neles.
"Esta é uma reação normal do cérebro," explica o Professor Joachim Westenhöfer, nutrição e Saúde psicológica na Universidade de ciências aplicadas em Hamburgo em relação a dieta cardápio.
Seus pensamentos giram em torno dos alimentos proibidos, cada vez mais e mais. Você precisa verificar e ter forças para não recair.
Até um belo dia chegar, quando você jogar todas as interdições ao mar, porque você está estressado ou de mal humor.
Então, você começa com tais desejos como, por exemplo, de comer a caixa inteira de chocolates.
De acordo com o lema: agora já não importa.
>> Dick Através da Dieta?
O mesmo problema manifesta-se com dietas para perder peso rígidas.
Não deve comer certos alimentos ou não exceda os limites de calorias, é apenas uma questão de tempo até que você cancele o direito à greve.
Estudos confirmam: muitas vezes a desenfreada compulsão alimentar é seguida de proibições rigorosas.
Alguns até mesmo causam transtornos alimentares de forma à alternância de "nunca mais" e "muito obrigado ao mesmo tempo".
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>> Solução: Tudo com Moderação é Permitido
Quer manter seu peso ou se livrar dos quilinhos a mais, isso é possível com um controle flexível mais provável.
Isso quer dizer: "há limites realmente claros para você, mas abaixo deste, você tem um determinado espaço".
Seria você comer menos doces e alimentos de alto teor de gordura, em seguida, inserir um máximo específico de alimentos saudáveis. Por exemplo, um tablete de chocolate por semana ou uma xícara de creme em dietas para perder barriga.
Se você então come todos os dias um pouco de cada vez ou duas vezes uma porção maior, cabe a você.
Devido ao fato de que o 'proibido' agora está disponível, seu valor particular está desaparecendo, e você ira se contentar com menos.
Também é importante: anotar pecados ocasionais. Você vai com amigos no restaurante, Grill, está de férias, então você não deve permanentemente conter-se.
"Tente, mas compense isso por comer um pouco menos antecipadamente ou nos próximos dias". Para que possa desfrutar de todos os gêneros alimentícios.
>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
>> Segunda-feira
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com requeijão light + 200 ml de leite desnatado + café com adoçante + 1 fatia de queijo branco
Lanche da Manhã
1 fruta
Almoço
Salada de rúcula e tomate cereja + 2 colheres rasas de arroz integral + 1 concha média de feijão + 1 colher (sopa) de quiche de alho-poró + 1 colher (sopa) de brócolis refogado
Lanche da Tarde
1 barrinha de cereais
Jantar
Salada de alface, tomate e palmito + 1 omelete de forno com vegetais
Ceia
1 iogurte light
>> Terça-feira
Café da Manhã
3 torradas integrais com creme de ricota + 200 ml de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de queijo branco
Lanche da Manhã
1 mix de cereais
Almoço
Salada mista variada + 2 colheres de arroz integral + 1 unidade de crepe com molho de ervas
Lanche da Tarde
1 fruta
Jantar
Salada de folhas verdes + 1 colher (arroz) de risoto de pera e nozes
Ceia
1 iogurte light
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>> Quarta-feira
Café da Manhã
1 pão francês integral com margarina light + 200 ml de suco de laranja + 1 unidade de polenguinho light
Lanche da Manhã
1 iogurte light
Almoço
Salada de alface, agrião e cenoura ralada + 2 colheres de arroz (branco ou integral) + 1 colher (sopa) de suflê de queijo + 3 ovos de codorna
Lanche da Tarde
1 fruta
Jantar
Salada de folhas + 1 colher rasa de arroz branco + 1 colher (sopa) de abobrinha ao forno
Ceia
2 torradas integrais
>> Quinta-feira
Café da Manhã
5 biscoitos integrais + geleia diet + 200 ml de vitamina: leite desnatado + 1 fruta
Lanche da Manhã
1 mix de cereais
Almoço
Salada mista variada + 2 colheres (arroz) de fusille com alcachofra
Lanche da Tarde
1 iogurte light
Jantar
Tabule + 1 colher (sopa) chuchu recheado com ricota e peito de peru
Ceia
1 fruta
>> Sexta-feira
Café da Manhã
2 fatias de pão integral + patê de atum light + 200 ml de leite desnatado + café com adoçante + 1 fatia de queijo branco
Lanche da Manhã
1 fruta
Almoço
Salada de palmito com tomate + 2 colheres de arroz integral + 1 concha média de feijão + 1 colher (sopa) de pimentão recheado
Lanche da Tarde
1 barrinha de cereais
Jantar
Salada de alface americana, rúcula e manga + 1 panqueca de ricota, tomate e manjericão
Ceia
1 fruta
ATUALIZADO: 11.04.17
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