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Alimentos para Músculos e Nervos
Seu cérebro envelhece com o tempo, por isso é importante melhorar o funcionamento e a saúde do cérebro junto com o sistema nervoso.
Estes 10 alimentos podem impedir a deterioração do cérebro humano e suas funções, a pressão de sangue, desordens mentais como a doença de Alzheimer, e previne o dano do nervo.
Um monte de pessoas sofrem de dor crônica todos os dias.
Condições dolorosas, como a dor do nervo ciático e do nervo do diabético estão se tornando epidemia nos EUA e no Mundo.
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(VÍDEO) Como Ganhar Massa Muscular: 10 Alimentos para Ganhar Músculos
https://www.youtube.com/watch?v=lEtGQp0kucU
Dicas para Ganhar Massa Muscular
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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!
CARDÁPIO COMPLETO NO FINAL DA PAGINA
Leia mais para Descobrir como Encontrar Alimentos que Ajudam com uma Condição de Dor muito Dolorosa.
É importante começar uma dieta rica em vitamina C, ácidos graxos ômega 3 e B12, todos conhecidos por proporcionar alívio da dor do nervo e até mesmo reverter danos.
Os adoçantes artificiais e conservantes têm sido conhecidos por causar fibromialgia e convulsões.
"Artificial" é a palavra-chave aqui, se estamos tentando reparar nossos corpos, precisamos remover todos os objetos estranhos, incluindo produtos químicos, como adoçantes artificiais de nossas dietas.
Junto com conservantes, corantes falsos e basicamente qualquer coisa que você não pode extrair da natureza.
Quando você aquece ou cozinha alimentos perde ½ do seu valor nutricional, incluindo vitaminas e proteínas, por isso é importante comer alimentos cru.
Esses Bons Alimentos Ajudam a:
- Fortalecer o sistema imunológico
- Aliviar a dor do nervo
- Reparar nervos danificados
- Reduzir o risco de desenvolver doenças autoimunes
- Retardar o processo de envelhecimento
- Aumentar o metabolismo.
01. Espinafre
Espinafre é um vegetal mágico, que tem benefícios inumeráveis de saúde.
Não importa a doença ou problema de saúde, espinafre é uma casa de nutrientes.
Além disso, os antioxidantes presentes no espinafre retardam:
- Envelhecimento do cérebro anatomia
- Envelhecimento do sistema nervoso
- Melhora o funcionamento cognitivo.
Porque o Espinafre Melhora o Funcionamento Cognitivo?
Cognição significa simplesmente funcionamento mental - concentração, tomada de decisão, resolução de problemas habilidades, raciocínio e aprendizagem.
02.Grãos Integrais
Grãos integrais e arroz integral contém vitamina B6, que pode quebrar altos níveis de Homocisteína, que é responsável pela deterioração mental.
Grãos inteiros também contêm magnésio que melhora o funcionamento cognitivo.
03. Cacau
Cacau é um poderoso antioxidante que impede o cérebro de oxidar o estresse que pode causar doenças como:
- Aterosclerose
- Parkinson
- Doença de Alzheimer
- Síndrome da fadiga crônica.
04. Nozes
Amêndoas e nozes é um grande ingrediente para manter os vasos sanguíneos.
O Ômega 3 também melhora a mente e os antioxidantes reduzem o colesterol.
05. Alho
O alho pode prevenir o envelhecimento da mente e melhora o sistema cardiovascular também.
Alho também contém antioxidantes que combatem infecções.
06. Azeite
Este óleo é perfeito para manter a saúde do sistema nervoso.
07. Vinho tinto
Vinho tinto é uma poderosa fonte de antioxidante que melhora o cérebro e limpa o colesterol também.
O vinho tinto pode aumentar a longevidade, mas é importante beber com moderação para colher os benefícios de saúde.
08. Chá
O chá não só aumenta o metabolismo, mas também ajuda sua mente e habilidades cognitivas.
Chá contém antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo.
09. Sardinha
O Omega 3 é a componente chave nos peixes que melhora o funcionamento do cérebro e o sistema nervoso.
Estes peixes são conhecidos por prevenir distúrbios mentais e benéficos para a saúde do coração.
10. Vegetais Folhosos e Verde Escuro
Todos os vegetais de folhas verdes escuras exemplo:
- Couve
- Brócolis
- Acelga
- Espinafre e outros.
Homocisteína é um produto químico responsável pela demência, como por exemplo, a doença de Alzheimer.
Os vegetais de folhas escuras quebram essa Homocisteína com a ajuda de folato e vitamina B e B6.
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Lista de Alimentos Ricos em Vitamina C:
- Pimentas
- Goiabas
- Papaias
- Tomilho
- Salsa
- Couve
- Mostarda
- Espinafre
- Agrião
- Brócolis
- Couve-flor
- Couves de Bruxelas
- Laranjas
- Limões
- Toranja
- Morangos
- Mirtilos
- Cranberries
- Amoras
- Cerejas
- Melão
- Kiwi
- Tomates.
Alimentos Ricos em Ácidos Graxos e Ômega 3
Lista de Alimentos que Melhoram a Função do Sistema Imunológico:
- Salmão
- Alabote
- Atum
- Sementes de linhaça
- Sementes de Chia
- Caldo de peixe
- Manjericão
- Orégano
- Brócolis
- Espinafre
- Ovos de galinha
- Couve de Bruxelas
- Azeite
- Castanhas
- Couve
- Tofu
- Feijão Verde
- Couve.
Alimentos Ricos em Vitamina B12
A deficiência de vitamina B12 é bastante comum e pode causar dor nervosa.
Seu sistema nervoso requer vitamina B12 para a função adequada e manutenção.
Lista de Alimentos que Ajudam o Sistema Nervoso:
- Carne
- Aves
- Ovos
- Leite e outros produtos lácteos
- Peixe
- Marisco
- Beterraba.
Abaixo Estão Algumas Receitas com Vitamina C, Ômega 3 e ou B12:
Combinações de smoothies de frutas: adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture até que a água atinja a consistência desejada.
- Laranja (Vitamina C), 1 xícara de espinafre (Vitamina C e Ômega), 2 colheres de sopa de semente de linho moída (Ômega).
- Laranja (Vitamina C), 6 Morangos (Vitamina C e Ômega), 1 xícara de espinafre (Vitamina C e Ômega), 2 colheres de sopa de semente de linho moída (Ômega).
- 5 Morangos (Vitamina C & Ômega), 1 banana (Vitamina C), laranja (Vitamina C), ½ xícara de couve (Vitamina C e Ômega).
Salada é uma ótima maneira de fazer uma grande refeição crua.
A água é tão importante para a saúde do nervo! Incremente sua água com bebidas ricas em vitamina C.
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Cardápio para uma Dieta para Ganhar Músculo
Café da Manhã
Opção1: 1 copo 300mL de leite desnatado com 1 col sobremesa de achocolatado light, 2 fatias de pão integral,1 col sobremesa de requeijão light 1,fatia fina de queijo de minas
Opção2: 1 iogurte batido com 3 col sopa sobremesa de aveia e 1 banana, 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
Opção3: 1 banana amassada com 3 col sopa sobremesa de aveia,1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite
Opção4: 1/2 iogurte desnatado,1/2 xícara de chá de granola, 4 morangos médios com 1 col sobremesa de mel
Lanche da Manhã
Opção1: 1 banana
Opção2: 1 fatia de queijo de minas
Opção3: 3 ameixas secas, 1 copo de suco de manga
Opção4: 1 iogurte light sabor frutas
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Almoço
Opção1: Salada de agrião à vontade com 3 col sopa de grão-de-bico,1 prato sobremesa de macarrão com brócolis, 1 filé de peito de frango grelhado
Opção2: Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col sopa de beterraba, 1 prato sobremesa de brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col chá de azeite, 4 col sopa de purê de batata, 1 1/2 bife de filé mignon grelhado
Opção3: 1 prato sobremesa de salada de beterraba, cenoura e brócolis, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de omelete com salsinha, tomate e gergelim
Opção4: 1 posta de peixe grelhado, 1 prato sobremesa de salada de folhas, cenoura e salsinha, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 colheres de berinjela refogada no azeite
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Café da Tarde
Opção1: 1/2 pão sírio, 1 col sobremesa de queijo cottage, 1 fatia de peito de peru
Opção2: 1 copo de leite desnatado batido com banana
Opção3: 1 copo de iogurte natural, 02 col sopa de granola
Opção4: 1 iogurte desnatado, 02 col sobremesa de proteína em pó tipo Whey Protein
Jantar
Opção1: 1 prato sobremesa de salada de repolho roxo, 1 escumadeira de arroz integral, ½ escumadeira de feijão, 3 almôndegas de soja
Opção2: 1 prato sobremesa de salada de abobrinha ao vinagrete, 3 colheres de sopa de macarrão integral com atum e brócolis
Opção3: 1 prato de sopa de macarrão com peito de frango, cenoura, salsinha, agrião, alho e cebola, 1 torrada com ovo poche
Opção4: 1 prato sobremesa de salada de acelga e tomate temperado com sal, limão e cebola, 1/2 lata de milho, 1 lata de atum conservado em água,1 ovo cozido
Ceia
Opção1: 1 banana,01 col sopa de granola
Opção2: 1 xícara de morangos
Opção3: 1 copo de suco de uva integral
Opção4: ½ papaia com 01 col sopa semente de chia
ATUALIZADO: 19.06.17
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