Uma Questão de Cabeça: 5 Truques Para Perder Peso com Sucesso
Para perder peso com saude você precisa programar a sua mente. Acredite em você mesma e terá muito sucesso.
>> Decole com a abordagem certa
Quem come menos, diminui as medidas. O que parece tão simples é bastante difícil para a maioria de nós.
Após a euforia inicial, caímos rapidamente nos velhos hábitos.
Para que isto não aconteça, você deve saber que perder peso e perder barriga começa em sua cabeça.
Naturalmente você pode decidir espontaneamente uma tarde: hoje é um bom dia para começar a minha nova dieta.
Isso também pode funcionar.
No entanto, é mais fácil se você lidar intensamente com o tópico, determinar metas concretas e, deixar-se influenciar com algumas dicas simples desta página.
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>> Definir claramente os objetivos
Dietas só funcionam se você tem um objetivo claro em mente. Sente-se e pense exatamente nos objetivos que você quer alcançar.
Você quer perder dois quilos ou mais? Você quer entrar em suas roupas favoritas novamente ou apenas reduzir o seu estômago?
Escreva essas metas em um pedaço de papel para que você sempre possa ler isto.
São seus objetivos e eles precisam ser realista para você chega ao destino. Não cobre muito de você mesma.
Uma perda de peso em uma semana de cerca de meio quilo por semana é saudável e real. Então não tente perder três quilos por semana.
Partir da vida parada para a atividade física também é difícil. Comece com um plano de exercícios para dois ou três dias por semana no início e aumente ao longo do tempo.
>> Pense positivo
Há mil razões porque a diminuição de peso não funcionará novamente. Esqueça isso!
Todos os pensamentos negativos devem ser afastados da sua cabeça. Retire as palavras "mas" e "se" e "talvez" do vocabulário e pense positivamente.
Você tem que definir metas realistas e colocá-as em prática também!
E se não funcionar bem em um dia, você pode começar de novo amanhã.
>> Diga aos amigos e colegas
Um pouco de auto pressão não faz mal para você levar a sua dieta à sério. Diga a amigos, colegas e familiares os seus planos.
Isto não é de todo estranho e você ficará surpreso de quanto apoio positivo e palavras de encorajamento você obterá.
Esta motivação dará forças para seguir em frente.
Você pode encontrar pessoas que queiram também finalmente perder peso rapidamente. Você pode motivar outras pessoas e ser encorajada por elas.
>> Diário de uma dieta
Você perguntou-se já no final do dia quais alimentos você comeu?
Criar uma lista completa é muitas vezes difícil. Por este motivo, é muito útil em uma dieta você ter um diário alimentar.
Você pode escrever antes o que vai comer e sobre o que você comeu. Tenha muitos cuidado e procure descobrir o que você comeu, a quantidade e como estão os seus sentimentos.
Relembre tudo com o que você se alimentou e evite comer automaticamente por uma simples razão: porque você está consciente.
Muitos destes processos estão lado a lado.
>> Fazer uma colagem de fotos
À primeira vista, fazer uma colagem de fotos pode parecer uma ideia um pouco boba, mas na verdade algo assim é muito motivador. Cole as fotos juntos com imagens das roupas que você gostaria muito de usar.
Esta colagem deve ser visível e ficar em uma posição de destaque para que você possa olhar para ela e sentir-se motivada a continuar.
>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
> 1° Dia
Café da Manhã
Iogurte de ameixa com aveia
Colação
Suco refrescante
Almoço
Mignon ao curry com rolinho de repolho com arroz com passas
Lanche
Pão de frutas com requeijão
Jantar
Nhoque de ricota, espinafre com cenoura e crepe de morango
Ceia
Café com leite
> 2° Dia
Café da Manhã
Vitamina de banana, pão com requeijão e chester
Colação
Suco de abacaxi com melancia
Almoço
Peixe ao gorgonzola com batata sauté
Lanche
Brownie
Jantar
Frango a parmiggiana com couve-flor ao molho branco
Ceia
Vitamina de morango
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> 3° Dia
Café da Manhã
Biscoitinho de aveia e café com leite
Colação
Água de coco
Almoço
Penne ao funghi
Lanche
Pizza de presunto com tomate seco
Jantar
Berinjela recheada com carne e arroz com milho
Ceia
Chocolate quente
> 4° Dia
Café da Manhã
Brioche light
Sugestão: chá natural (não incluso)
Colação
Vitamina de maçã
Almoço
Frango recheado com ameixa e chester, arroz integral e creme de espinafre
Lanche
Barrinha de cereal
Jantar
Peixe ao parmesão com brócolis gratinado e surpresa de abacaxi
Ceia
Frutas secas e oleaginosas 1
> 5° Dia
Café da Manhã
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate e café com leite
Colação
Suco de laranja com maracujá
Almoço
Rocambole de carne com fusile ao sugo
Lanche
Empadinha de queijo
Jantar
Panqueca de ricota com espinafre
Ceia
Cappuccino
> 6° Dia
Café da Manhã
Pão de gérmen com cottage e chocolate quente
Colação
Iogurte de morango
Almoço
Talharim ao gratin e musse de chocolate
Lanche
Mini sanduíche de frango
Jantar
Bacalhau frozen Spa e arroz com brócolis
Ceia
Água de coco
> 7° Dia
Café da Manhã
Iogurte de ameixa com granola
Colação
Suco de abacaxi com mamão
Almoço
Escondidinho de camarão
Lanche
Pão de aveia com pastinha de ricota e cappuccino
Jantar
Escalope ao molho de alcaparras com abobrinha recheada
Ceia
Frutas secas e oleaginosas 2
Este Cardápio não deve ser usado na gestação, amamentação e por lactantes, crianças e idosos, exceto sob a indicação de médico ou nutricionista.
>> QUEREMOS SUA OPINIÃO:
Qual seria uma dieta boa em sua opinião? Deixe sua Opinião nos Comentários.
ATUALIZADO: 13.04.17
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