Saiba por que você deve incluir a uva na dieta
Apesar de comer uvas pode ajudar na perder peso, quando comida no lugar de opções calóricas e combinada com um plano de refeições de baixas calorias, abusar das uvas pode dificultar a perder peso.
As uvas fornecer vários nutrientes essenciais e ajudam a te manter satisfeito com poucas calorias.
No entanto, as uvas não têm outros nutrientes que são benéficos para o sucesso da perda de peso - por isso devem ser consumidas com moderação..
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(VÍDEO) Nova Dieta da Uva - Cardápio com Uva Perca 7kg
https://www.youtube.com/watch?v=tgS4EJHHhD4
(VÍDEO) Os Benefícios da Uva Para Saúde
https://www.youtube.com/watch?v=tk2AMJ20_Yw
(VÍDEO) Os 10 Benefícios da Uva Para Saúde
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>> Calorias
Muitos adultos necessitam de cerca de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder de peso. As uvas contêm cerca de 104 calorias por xícara.
Apesar das uvas não serem alimentos de alto teor calórico, elas são mais do que outras frutas altamente energéticos - como melão.
>> Carboidratos
Uvas são alimentos ricos em carboidratos e apesar de alguns carboidratos em seu plano de refeição para perda de peso serem perfeitamente aceitáveis, muitos carboidratos pode levar ao ganho de peso.
1 xícara de uvas contém cerca de 27 gramas de carboidratos totais, incluindo 23 gramas de açúcar. 1,4 gramas de fibra, um tipo de carboidrato, em 1 xícara de uvas que ajuda a aumentar a saciedade, outras frutas - como morangos, mirtilos e laranjas - contêm menos calorias e mais fibras do que uvas.
>> Proteína
A proteína é um componente-chave da perda de peso bem sucedida, porque aumenta a saciedade e faz com que seu corpo queime calorias extras.
Uma xícara de uvas fornece cerca de 1 grama de proteína na dieta.
No entanto, comer uvas com queijo cottage de baixo teor de gordura, iogurte desnatado, leite de soja, nozes ou sementes vão aumentar significativamente o teor de proteína na sua refeição ou lanche.
>> Porções recomendadas
A quantidade de uvas que você deve incluir em seu plano de refeição de perda de peso depende do número de calorias que você está comendo, mas varia de 1 a 1,5 xícaras diárias.
Uma porção de frutas frescas - incluindo as uvas - é equivalente a um copo.
É recomendado comer 1 xícara de frutas diariamente, com 1.000 a 1.200 calorias, e 1,5 xícaras de frutas por dia pelo uso 1,400- a 1.600 calorias de planos de perda de peso.
>> Antes de olhar o Cardápio leia isso:
Beber um copo de água antes das refeições faz você consumir menos alimentos e, consequentemente, menos calorias, conseguindo assim melhores resultados em seu regime.
FICA A DICA:
Não pule refeições elas devem ser feitas todos os dias siga o cardápio rigorosamente.
Evitar ao máximo produtos enlatados e embutidos.
>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA DA UVA
CAFÉ DA MANHÃ:
- Opção 1: 200ml Suco Natural de Uva, 2 Fatias Pão de Forma, 1 Fatia de Peito de Peru e 1 Mussarela.
- Opção 2: 200ml Suco Natural de Uva, 4 Torradas, 1 colher de Requeijão Light.
- Opção 3: 200ml Suco Natural de Uva, 4 Bolachas Água e Sal, 1 Col. chá de Margarina, 1 fatia Queijo Minas.
LANCHE DA MANHÃ:
- Opção 1: Suco natural de Uva á vontade + Pão de Queijo.
- Opção 2: Suco natural de Uva á vontade + 2 Torradas com 1 colher geleia light sabor a sua escolha.
- Opção 3: Suco natural de Uva á vontade + 4 Bolachas Água e Sal
ALMOÇO:
- Opção 1: 3 Col. Sopa de Arroz Integral, 1 Col. Sopa feijão, 3 Col. Sopa de Abobrinha refogada, Bife magro grelhado + Salada com Alface, Agrião, Almeirão, Escarola e Rúcula.
- Opção 2: 3 Col. Macarronada, 3 Col. Carne moída sem molho, 2 Col. Ervilha, 3 Col. de mandioquinha Refogada (pura), Cenoura ralada crua á vontade.
- Opção 3: 2 Col. Nhoque, Lentilha á vontade, 3 Col. Carne de Panela, Beterraba + Salada com Folhas Verdes á vontade.
LANCHE DA TARDE:
- Opção 1: 200ml Suco Del Vale Light Uva, 1 Pão Frances, 1 Col. Margarina.
- Opção 2: 200ml Suco Del Vale Light Uva, 4 Biscoito Àgua e Sal + 1 Polenguinho.
- Opção 3: 200ml Suco Del Vale Light Uva, 4 Torradas, 1 Col. Geleia light sabor a sua escolha.
JANTAR:
- Opção 1: 3 Col. Sopa de Arroz Integral, 1 Col. Sopa feijão, 3 Col. Sopa de Abobrinha refogada, Bife magro grelhado + Salada com Alface, Agrião, Almeirão, Escarola e Rúcula.
- Opção 2: 3 Col. Macarronada, 1 File de Frango, 2 Col. Ervilha, Pepino á vontade, Cenoura ralada crua á vontade.
- Opção 3: 2 Canelone, Lentilha á vontade, 3 Col. Carne de Panela, Beterraba + Salada de Alface á vontade.
CEIA:
- Suco de Uva Natural á vontade.
(VÍDEO) OS BENEFÍCIOS DO SUCO DE UVA INTEGRAL
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Benefícios da Uva para a Saúde
As uvas foram descobertas no ano 5000 aC pela primeira vez. Porque já era uma espécie de fruta popular, ele é sequer mencionado na Bíblia.
Na época, a uva era conhecida como o fruto da videira. Anos mais tarde, os viajantes europeus espalham a uva em todo o mundo.
Existem muitos tipos diferentes, de verde para vermelho e preto, o intervalo é muito grande. a cada ano há ou seja, 72 milhões de toneladas de uvas produzidas.
Este artigo mostra como as uvas são saudáveis e quais os benefícios de saúde que você pode experimentar, como a redução do risco de câncer, efeitos positivos sobre a diabetes e reduzir os sintomas de alergia.
Por que as uvas são saudáveis
Reduz o risco de cancro: Diferentes tipos de câncer podem ser evitados ou atrasados se você tem polifenóis suficientes, um tipo de ingestão de antioxidantes.
As uvas são ricas nesta substância. Ao comer a abundância de uvas, você reduz o risco de câncer de pulmão, boca, reto, pâncreas, próstata, cólon, garganta e câncer de esôfago.
O polifenol resveratrol é encontrado em uvas vermelhas. Existem evidências de que este antioxidante pode reduzir ainda mais o risco de câncer.
Além disso, também tem sido demonstrado que esta substância pode proteger a pele contra danos por luz UV.
Isso reduz o risco de câncer de pele.
Reduz os sintomas da alergia: Quando você come uvas suficientes você pode reduzir os sintomas de uma alergia. Ou seja, quercetina tem um efeito anti-inflamatório, que pode combater coriza.
Tem efeitos positivos sobre o diabetes: resveratrol também muitos efeitos positivos para as pessoas com diabetes. Em um estudo, o resveratrol diminui o açúcar no sangue em até 10%.
Outros estudos têm demonstrado que a ingestão de resveratrol suficiente ainda mais podem ter efeitos positivos no campo da diabetes.
Este material pode incluir proteger contra a neuropatia (dano nos nervos) e retinopatia (danos na retina). Estas doenças podem ser causadas por uma pessoa que tem diabetes.
Protege o corpo contra a radiação: O resveratrol nas uvas pode proporcionar ainda mais benefícios. Efetivamente, foi demonstrado que pode oferecer proteção ao corpo quando uma pessoa é irradiada contra o câncer.
Ajuda a prevenir a doença de Alzheimer: devido aos radicais livres que podem ser prejudiciais para o cérebro, pode ocorrer a doença de Alzheimer.
Um estudo da Universidade da Suíça mostrou que o resveratrol nas uvas pode limpar estes poluentes. Como resultado, este composto ajuda a proteger o cérebro.
Pode prevenir distúrbios renais: As uvas podem assegurar que haverá menos pressão sobre os rins. Isto é possível porque as uvas podem reduzir a acidez de ácido úrico e, por vezes, até mesmo fazer desaparecer.
Melhora a saúde da pele: Quando você come, você ingere várias substâncias internas que são muito bons para sua pele.
A vitamina C é uma destas substâncias. Ao receber o suficiente, você pode retardar o envelhecimento da pele, impedindo os radicais livres.
Além disso, é também possível esfregar a polpa de uvas na pele e deixar em 20 minutos. Isto permite uma redução de rugas.
Uvas também podem ajudar a rejuvenescer a pele. A grande quantidade de vitamina C em espécies de frutas contribui para a produção de colágeno.
Colágeno faz com que novas células e vasos sanguíneos sejam criados. Como resultado, também, a pele é mais forte.
Ao comer uvas verdes pode acelerar o metabolismo. Isto também confere à pele uma aparência mais jovem.
Melhora a função cardíaca: Uvas promovem uma variedade de maneiras para a saúde do coração.
Em primeiro lugar, o elevado teor de polifenóis assegura que o risco é menor da doença cardiovascular. Isto é possível porque polifenol pode assegurar a pressão do sangue.
Não irá acumular menos plaquetas, reduzindo o risco.
Além disso, mostra-se que o resveratrol e polifenol podem contribuir para a dilatação de vasos sanguíneos.
Assim, o sangue pode fluir facilmente para dentro e através do coração, permitindo que o oxigênio e outros nutrientes possam mais facilmente atingir as células.
Cerca de 10 miligramas de resveratrol pode reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco.
Você pode obter potássio suficiente e menos sódio, assim reduzir ainda mais o risco de doença cardiovascular.
As uvas contêm uma grande quantidade de potássio, o que torna este tipo de fruta com muito efeito.
Um estudo mostrou que, se alguém a cada dia come 4069 miligramas de potássio tem a chance de morte por doença cardíaca reduzida em 49% comparando com outras pessoas.
Outro antioxidante poderá também contribuir para a saúde do coração. A quercetina, uma substância encontrada em uvas, é de fato um anti-inflamatório natural. Diminui o risco de danos para o coração, aterosclerose e reduz o mau colesterol.
Ajuda a aliviar a enxaqueca: Anteriormente a uva era conhecida para curar a enxaqueca. Beba suco fresco de manhã para incluir a garantia de que você não seja afetado.
(VÍDEO) OS BENEFÍCIOS DO SUCO DE UVA E COMO PREPARAR O SEU
https://www.youtube.com/watch?v=8NkcqMnbT_k
Valor nutricional de uvas
Uma porção de uvas contém 151 gramas [9]:
104 calorias.
27 gramas hidratos de carbono.
23 gramas de açúcar.
1 grama de fibra.
1 grama de proteína.
0 gramas de gordura.
Vitaminas e minerais:
Vitamina A: 2% de RDA.
Vitamina C: 27% RDA.
Vitamina E: 1% RDA.
Vitamina K: 28% RDA.
Cálcio: 2% RDA.
Ácido fólico: 1%.
Magnésio: 3% RDA.
Potássio: 8% RDA.
Cobre: 10% RDA.
Manganês: 5% DV.
Além destas vitaminas e minerais, uma porção de uvas pequenas contém quantidades de vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, ferro e zinco.
Além disso, as uvas também favorecem a umidade. Uma dose contém cerca de 70 mililitros de água.
Uvas para perder peso
Uvas são muito saudáveis. Eles contêm muitas vitaminas e minerais importantes, a umidade adequada e baixa em calorias.
Isso faz com que este tipo de fruta seja muito apropriado como um lanche ou como um complemento para a refeição de alguém que quer perder peso.
Embora você certamente possa comer uvas ao tentar perder peso, é sábio encontrar uma variedade suficiente.
As uvas contêm açúcar (frutose). Quando se ingere um monte, isto podia ser o caminho para perda de peso.
As uvas são, portanto, adequados para uma dieta de proteína ou dieta de baixo carboidrato se você comê-las com moderação.
Então tente o suficiente para continuar a alternar com outros alimentos saudáveis.
Então você se certifica de que você não coma muito açúcar da fruta. Por exemplo, adicione as uvas a uma salada, coma cozidas em uma refeição quente ou como um lanche.
Proteja o seu corpo e coma uvas todos os dias
Comer uvas todos os dias pode nos causar alguns benefícios para a saúde.
Estas belas frutas contêm uma riqueza toda de doçura e saudáveis propriedades, que valem a pena conhecer.
Entre os seus muitos benefícios esperamos melhorar nossas capacidades anticancerígenas e eles também podem nos ajudar na luta contra a fadiga e doença renal.
As características variam dependendo do tipo de uva. Quer saber mais?
Ambas as uvas vermelhas e brancas têm suas próprias características específicas que podem se benéficas, por isso, não deixe a oportunidade passar para comprar uvas para cada estação.
As uvas vermelhas são amplamente utilizadas e apreciadas pelos gregos e romanos. Eles são muito doces e nutritivos, e eles contêm uma série de habilidades especiais:
Eles previnem o câncer: Esta cor vermelha atraente contém uma grande dose de antioxidantes, que estão ligados a compostos fenólicos, o que é ótimo para combater os radicais livres e para a luta contra o câncer.
Eles previnem doenças cardiovasculares: As componentes antocianinas, taninos e flavonoides que são perfeitos para a saúde do coração.
O efeito vasodilatador impede que os sedimentos se acumulem nas artérias, fazendo com que ajude a prevenir os problemas como a arteriosclerose.
Eles previnem a constipação: Uvas vermelhas contêm doses de fibras consideráveis, que agem como um laxante quando é digerido com a pele e sementes.
Eles cuidam do estômago: Beber o suco ajuda a melhorar a digestão.
Eles prevenir infecções: Uvas vermelhas contêm fortes propriedades anti-virais e anti-bacteriana que são excelentes para a limpeza de sangue e órgãos.
Ácido fólico: Os nutricionistas recomendam que as mulheres grávidas consumam uvas vermelhas durante os primeiros meses de gravidez. Eles promovem a divisão celular e uma boa gravidez durante aquelas primeiras semanas.
É importante notar que um elevado teor de glicose de uvas vermelhas não são boas para os diabéticos.
Uvas Brancas
Baixo teor de gordura: Uvas brancas contêm menos açúcar do que vermelho.
Elas são ricas em hidratos de carbono e tem gosto um pouco amargo.
Colesterol e sódio livre: Eles são perfeitos para os rins, fígado e intestinos para funcionar corretamente. Eles contêm grandes quantidades de potássio e são perfeitas para muitas dietas.
Rica em minerais, especialmente ferro e potássio. Graças a estes minerais, elas podem reparar o tecido no corpo, melhorar a função cardíaca e ao mesmo tempo estimular a produção de eritrócitos, que ajudam na circulação do oxigénio no organismo.
A prevenção do câncer do cólon e da próstata e doença de Alzheimer: Todos estes benefícios são o resultado de resvertarol e catequinas, antioxidantes poderosos para o corpo, ajudando muito de acordo com vários estudos na prevenção destas doenças.
Cuidados com os ossos: Graças a vitamina K e vitamina B1 uvas brancas ajudam a manter os ossos saudáveis por mais tempo e em perfeitas condições.
Quanto devo comer uvas para melhorar minha saúde?
É melhor comer uvas diariamente. Escolha qual tipo é mais benéfico para você, branco ou vermelho. É uma boa ideia comer um cacho de uvas por dia ou pode obter um copo de suco fresco após a refeição principal.
Lembre-se que é melhor comer a pele de uva e sementes para a constipação.
Se você achar que isso não é bom você, faça um smoothie. Com o tempo você vai começar a notar a diferença na sua saúde. Há muitos estudos que suportam os benefícios de saúde incrível de uvas brancas e vermelhas.
ATUALIZADO: 30.08.16
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