BENEFÍCIOS DAS FRUTAS VERMELHAS PARA SUA SAÚDE
Frutas vermelhas têm grandes benefícios para a saúde. Elas são conhecidas por proteger nos seres humanos, de várias condições de saúde, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares e redução dos riscos de câncer.
A cor vermelha tem sido associado com força, saúde e paixão. O grupo vermelho de frutas são ricos em ferro e potássio.
Eles também contêm fitoquímicos como o licopeno e antocianinas, que ajuda o nosso corpo a lutar contra várias doenças. Estes fitoquímicos no grupo vermelho de frutas têm envelhecimento única e funções do cancro protegendo.
Frutas vermelhas são grandes para o sistema imunológico e pode ajudar quando se está fraco, anêmico e são vulneráveis a vírus.
>> Melancia
A melancia é rica em fibras, vitaminas A e C, e é uma boa fonte de potássio. A pesquisa mostra que a melancia é um complemento necessário para a nossa dieta saudável e que todas as partes da melancia, incluindo as sementes e casca, são comestíveis e saudáveis para o nosso corpo.
Suco de melancia contém uma variedade de importantes componentes químicos que são benéficos para a nossa saúde e beleza da pele.
Estes nutrientes são facilmente absorvidos pela pele do rosto, com os bons efeitos da hidratação, nutrição, protetores de sol, e clareamento da pele.
Além de seu licopeno contra o câncer, melancia é rica em vitaminas A, C, B1 e B6. A melancia é uma boa fonte de potássio, ácido fólico.
A bela melancia vermelha é também uma fonte do antioxidante potente caroteno que é chamado licopeno. Estes antioxidantes viajam por todo o corpo neutralizando os radicais livres.
Os radicais livres são substâncias no organismo que podem causar muitos danos a nós. Eles são capazes de oxidar o colesterol, fazendo-o aderir às paredes dos vasos sanguíneos e que eles engrossam, isso pode levar a um acidente vascular cerebral.
O licopeno, que dá frutos a cor vermelha atraente que encontramos na melancia pode ajudar a reduzir os riscos de câncer de próstata.
A melancia é rica em vitaminas necessárias para a produção de energia B. Especialistas em alimentos recomendam a melancia como uma boa fonte de vitamina B6 e uma boa fonte de vitamina B1 e magnésio.
Devido ao seu elevado teor de água de aproximadamente noventa por cento do valor calórico é mais valioso do que outras frutas.
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>> Morango
Morangos é uma excelente fonte de vitamina C e manganês. Este coração em forma de fruta também é uma boa fonte de fibra alimentar e de iodo e uma boa fonte de potássio, folato, vitamina K e magnesium.
É rico em antioxidantes e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e também ajuda em retardar o envelhecimento. Morangos também são ricos em vitaminas e minerais e são baixos em calorias.
Estudos sugerem que os altos níveis de antioxidantes em morangos podem ajudar a neutralizar os efeitos negativos dos radicais livres no seu sistema.
Antioxidantes também impulsionam o sistema imunológico e ajudam a manter as doenças como gripes e resfriados.
Morangos também são usados para branquear os dentes. Os ácidos presentes na fruta são ditos para ajudar a remover as manchas dos dentes.
Corte um morango ao meio e esfregue-o sobre os dentes e gengivas. Isso remove o tártaro e fortalece e cura as gengivas. Deixe o suco sobre os dentes por um tempo e, em seguida, faça gargarejos com água morna.
>> Romã
Elas são uma boa fonte de fibra dietética, e ácido fólico, e uma boa fonte de vitaminas C e K. Elas são ricas em antioxidantes que ajudam a manter as artérias limpas do colesterol.
Compostos encontrados apenas em romãs chamados punicalagins são mostrados para beneficiar o coração e os vasos sanguíneos. Punicalaginas são o principal componente responsável por antioxidantes e benefícios à saúde da romã.
Elas não só reduzem o colesterol, mas a pressão arterial mais baixa e também aumentam a velocidade com que os bloqueios do coração (aterosclerose) agem.
Pesquisas médicas recentes estudaram pacientes cardíacos com obstrução da artéria carótida graves. Eles receberam um copo de suco de romã por dia durante um ano.
Não só fez a pressão arterial dos participantes do estudo inferior em mais de 12 por cento, mas houve uma redução de 30 por cento na placa aterosclerótica.
Assim como surpreendente, os participantes que não tomaram o suco de romã viu seu aumento de placa aterosclerótica em 9 por cento.
>> Cereja
Cereja contém antocianina, que pode prevenir a inflamação. Para uma pessoa com a inflamação de osteoartrite, se ele come 35 cerejas por dia, sua dor será aliviada gradualmente.
E o efeito é igual ao de uma dose de aspirina. Além do mais, a cereja contém uma abundância de ferro, que tem o efeito de promover a regeneração da hemoglobina e prevenção do câncer.
Cerejas ganharam fama como um dos mais poderosos anti-inflamatórios naturais, o que significa que eles são benéficos para muitas condições diferentes.
Isto é devido às antocianinas em cerejas que os pesquisadores descobriram prevenir os danos dos radicais livres e inibem a ciclooxigenase enzimas melhor do que muitas drogas anti-inflamatórias.
(VÍDEO) Fruta engorda? Confira o que é Verdade e Mito
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>> Cardápios ricos em Vitamina Vitamina B1,B2,B3,B6,B7,B9,B12
Café da Manhã
- Opção 1: 01 pote de iogurte, 01 fatia de pão integral, 1 col sobremesa de margarina
- Opção 2: 01 copo de suco de laranja lima,02 fatias de pão integral, 02 col sopa de cream cheese
- Opção 3: 01 fatia de pão integral, 02 col sopa de patê de tofu, 01 ameixa vermelha
- Opção 4: 01 copo de vitamina de banana e maçã com leite desnatado, 02 torradas integrais
Lanche da Manhã
- Opção 1: 02 castanhas do Pará
- Opção 2: 04 nozes
- Opção 3: 01 fatia de melão
- Opção 4: 01 laranja
Almoço
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e escarola, 01 posta de peixe assado, 02 col sopa de macarrão integral
- Opção 2: 01 prato de sobremesa de escarola, 02 col sopa macarrão integral, 01 concha pequena de feijão, 01 filé de frango grelhado
- Opção 3: 01 prato de sobremesa de cenoura ralada, ½ escumadeira de macarrão integral,01 filé de atum assado, 02 col sopa de brócolis refogado
- Opção 4: 01 prato de sobremesa de rúcula,02 col sopa de arroz integral, col sopa de feijão, 02 col sopa de peito de frango desfiado
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Café da Tarde
- Opção 1: 02 damascos secos
- Opção 2: 03 biscoitos de aveia
- Opção 3: 01 fatia de abacaxi
- Opção 4: 01 barra de cereais
Jantar
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de acelga, 02 col sopa de brócolis refogado,01 filé de frango grelhado
- Opção 2: 01 pires de salada de folhas verdes, 02 col sopa de purê de cenoura, 01 pedaço de quibe assado
- Opção 3: 01 pires de salada de alface,02 fatias de pão de forma integral, 01 hambúrguer de frango
- Opção 4: 01 prato de sobremesa de alface, 01 sardinha, 02 col sopa de purê de cenoura
Ceia
- Opção 1: 01 maçã
- Opção 2: 01 banana com aveia
- Opção 3: 1/2 cacho de uva
- Opção 4: 1 xícara de chá verde
(VÍDEO) Benefícios das frutas vermelhas para a saúde
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Como é a Dieta de Fruta?
Quantas vezes você come frutas
Você pode contar com a dieta de frutas para um dos melhores que existe.
Você só não pode seguir uma dieta, mas a dieta de frutas é bastante tentadora que repelente.
Com a dieta de frutas tenha certeza que com fruta dois dias e, em seguida, come seu um dia normal.
Comer só frutas quase um dia inteiro, inicialmente, pode ser uma mudança difícil para o seu corpo.
Sua fruta processada de estômago muito que rápido, portanto, você vai se sentires completos retêm muito menos tempo.
Certifique-se que você come regularmente uma pequena porção de fruta.
Fazer isso a cada duas horas para que seu cérebro "enganados".
O pensamento de cérebro, agora que você come muito.
O que você pode fazer com frutas?
A beleza da fruta é que você pode variar infinitamente. Por novas combinações para vir com e lá ainda pode ser uma obra de arte, você permanecerá mais otimista sobre a dieta.
Com frutas, você pode decorar um pires bom depois que você quase quer comê-los.
Mistura de frutas com iogurte não é problema, desde que este iogurte de baixo teor de gordura e você não há nada de açúcar para adicionar.
Misture com iogurte você pode tomar um bom suco para suas papilas gustativas.
Combinação de diferentes frutas pode causar uma experiência de sabor intenso.
O dia "normal"
Nos dias normais deixá-lo obviamente um pouco na sua comida.
Preste atenção para os lanches e os lanches à noite.
Além de comer a fruta, é importante que você beber bastante.
Verifique se que você tem o padrão mínimo de dois litros de líquido por dia.
Aos olhos de muitos, isso não é suficiente, por exemplo, beber leite desnatado, café ou chá.
Tentar que nos dias normais a proteína perdida e vitamina.
Comer muita carne nestes dias ou tomar um pequeno suco para este nutriente para obtê-los.
Então fique em todos os tempos igualmente enérgica.
Resultados
Quando você vai as dietas de frutas são seu corpo purificado.
As causas de frutas que muitas substâncias prejudiciais no organismo são removidas.
Em particular, é esperto para limão ocasional para adicionar à refeição de fruta.
O limão contém não só uma imensa quantidade de vitamina C, mas também é rico em cálcio, potássio, ferro e fósforo.
Um pequeno fruta pode fazer a diferença entre nutrientes muito pouco e o suficiente.
Além do fato de que seu corpo tem uma curva de limpeza bolada de uma dieta de frutas, você caiu de uma média de 100 gramas por dia.
Faça as contas;
Quanto mais tempo você pode durar, o mais bem sucedido o desempenho!
(VÍDEO) Benefícios das frutas vermelhas
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Dicas
Evitar
Existem vários tipos de frutas que você não quer ingerir demais. Este é o abacate, banana e uvas.
Estes três frutos contêm muitos diferentes gorduras e também carboidratos rápidos.
Você quer ocorrência natural que você são menos provável a cair, certifique-se de que você tenha essas três frutas peças ocasionalmente.
Frutas frescas e maduras
Cuidado em todas as vezes que sua fruta fresca e madura.
Fruto imaturo é muito difícil de digerir através do estômago, não todo o seu corpo leva nutrientes do fruto imaturo.
Por isso é que prefiro um desperdício de dinheiro do que uma boa dieta.
Comer bastante
Não se esqueça de pegar a quantidade certa de frutas para comer.
Se você não fizer isso você nunca virá para a quantidade diária de nutrientes.
Muito pouco faz comendo gorda você é convertida em energia, mas isso é não é exatamente saudável.
De esta forma você manter as frutas dieta também não muito cheia.
Evitar também uma comendo compilações de desordem e comer regularmente e suficiente.
Diferentes tipos de frutas com o número de calorias por 100 gramas:
- Quilo de passas de Corinto-24 calorias
- Quilo de morangos-24 calorias
- Lichias-76 kcal
- Damascos-36 kcal
- Manga-60 kcal
- Maça-40 Kcal
- Melão-48 kcal
- Abacate-126 kcal
- Banana-92 kcal
- Quilo de mamão-32 calorias
- Mirtilos-28 kcal
- Peras-40 Kcal
- Uvas-64 kcal
- Peaches-36 kcal
- Quilo de framboesas-32 calorias
- Ameixas-40 Kcal
- Toranja-28 kcal
- Laranjas-40 Kcal
- Cereja-52 quilo calorias
- Black Cherry-40 Kcal
- Kiwi-40 Kcal
ATUALIZADO: 05.10.16
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