As dezenas de dietas da moda que você já viu por ai, podem se tornar difícil de seguir no dia-a-dia firmemente. Quem consegue ver resultados quase imediatos, no termino da dieta, o peso que perdeu vai possivelmente voltar.
Então qual a resposta à pergunta “como emagrecer sem fazer dieta”? Adotar hábitos simples e práticos, que acaba se tornando uma forma de vida saudável e assim controlando o seu peso.
Porções Perfeitas. Você tem que aprender a controlar a quantidade de alimentos que consome, de forma correta, porções de alimentos que são de acordo com suas necessidades alimentares – nem muito, nem pouco.
Será que é realmente necessário repetir o almoço? Será que tem mesmo fome para comer antes de se deitar? Por vezes confundimos fome com desejo de comer, você precisa distinguir para manter o peso sob controle.
Tente enganar a fome comendo uma fruta dez minutos antes e daí não ir para uma refeição com muita fome,
Use pratos menores para que você fique satisfeito com o volume visual,
Coma um prato de salada antes das refeições calóricas e quentes para ingerir alimentos menos calóricos e mais saudáveis,
Tenha sempre esse pensamento a fome você satisfaz com vegetais, proteína e fibras o restante você evita ou apenas degusta um pouquinho.
Isso quer dizer que: você jamais irá com fome para uma lasanha, você vai matar a fome com salada e carne magra e depois vai comer um pedacinho da lasanha.
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(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM
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> Beba Água.
A água é a bebida que deve beber se você quer emagrecer ou manter seu peso, ou seja, é um ótimo substituto para qualquer outra bebida, principalmente as que engordam. Além de ajudar na hidratação, o consumo de água sacia, o que nos deixa sem fome.
Tenha sempre esse pensamento a sede você satisfaz com água o restante você evita ou apenas degusta um pouquinho.
Isso quer dizer que jamais você ira com sede para um refrigerante, cerveja, bebidas doces, calóricas, primeiro você vai matar a sede com água e depois se necessário vai degustar um pouquinho da outra bebida.
Como diminuir a vontade comer doce
Tenha sempre esse pensamento a vontade comer doce você satisfaz com frutas maduras, mel, barra de cereal, gelatina o restante você evita ou apenas degusta um pouquinho, Isso quer dizer que jamais você ira com vontade comer doce para um chocolate, bolos, sorvetes e doces e geral.
Primeiro você vai amenizar essa vontade com frutas maduras, mel, gelatina, faça geladinhos (gelados) feitos com iogurte desnatado, suco natural leite desnatado e depois se necessário vai degustar um pouquinho da outra guloseima.
> 3 Alimentos.
Para combatem a gordura, opte por alimentos como: fruta, legumes e cereais integrais. Esta trilogia é pouco calórica, tem uma imensidão de variedades e opções saborosas.
> Várias Vezes ao Dia.
A melhor forma de emagrecer e manter o peso são fazer várias e pequenas refeições durante seu dia, ao invés de três refeições pesadas.
Os lanches são uma boa maneira de saciar o apetite, manter os níveis de energia altos e evitar a fome na hora das refeições principais. Na hora do lanche – procure alternativas saborosas e pouco calóricas.
> Informação Nutricional.
Saiba ler a informação nutricional nos rótulos dos alimentos, nele encontrará tudo o que precisa saber para controlar o consumo dos alimentos, a quantidade certa e tornar mais saudável a sua alimentação. Saber o que pode comer é essencial para a sua boa forma.
> Alimentação Inteligente.
Todos nós sabemos o que compõe uma alimentação saudável, mas não é fácil eliminar as nossas comidas e guloseimas preferidas do dia-a-dia. Sabe como controlar esta situação sem o sentimento de privação?
Reduza as porções aos poucos – comece por tirar pela metade, depois para um terço, depois para um quarto e assim até eliminar definitivamente os alimentos super calóricos, gordurosos e pobres em nutrientes.
> Fibra fabulosa.
Inclua fibras na sua dieta – este alimento é altamente saciam-te, ou seja, não nos deixa com fome além de manter os níveis de açúcar equilibrados, o que diminui a vontade por doces e o desejo de comer mais.
> Seja Mais Ativo.
Perder peso com eficácia sem ter de recorrer a dietas rígidas, naturalmente, pela prática diária de algum tipo de exercício físico. Além de todos os benefícios de saúde que o exercício físico te proporciona, é a fórmula secreta para perda de calorias.
Comece com uma caminhada diária de 15 minutos, e vá aumentando o seu tempo de ginástica devagar. Aprenda a manter o seu plano de fitness – é apenas uma questão de hábito, uma questão de uma vida saudável.
> Durma o Suficiente.
Muitos estudos ligam a falta de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer muito. Garanta pelo menos oito horas de sono por dia para manter os quilos a mais longe de você.
> Mantenha um Diário Alimentar.
Ver escrito, tudo aquilo que você consome diariamente é uma excelente forma de perceber onde esta cometendo os “pecados alimentares” e corrigi-los.
(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)
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>> Alimentação Saudável Para Emagrecer Cardápio Nutricionista
Café da Manhã
- Opção 1: 03 unid de mini- pão de queijo, 1 fatia de presunto, 1 copo de laranjada
- Opção 2: 05 bolachas cream craker, 1 col sobremesa de geleia diet, 1 iogurte light
- Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral light, 01 fatia de ricota,1/2 mamão papaia
- Opção 4: 01 unid de pão de sal, 1 col sobremesa de margarina light, 01 copo de suco de abacaxi com hortelã
Lanche da Manhã
- Opção 1: 01 taça de gelatina diet
- Opção 2: 01 unid maçã
- Opção 3: 150mL de água de coco
- Opção 4: 03 ameixas vermelhas
Almoço
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de rúcula e tomate, 1 filé de peixe assado, 2 col sopa de batata ao molho, 2 col sopa de chuchu, 01 col servir de ervilha
- Opção 2: 01 pires de salada de alface, tomate e cenoura ralada, 02 col sopa de carne moída, 2 col sopa de purê de mandioquinha salda, 1 col sopa de feijão
- Opção 3: 01 prato de sobremesa de espinafre e couve refogado, 2 pedaços de carne cozida, 1 col sopa de cenoura, 1 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
- Opção 4: 02col sopa de macarrão integral, 01 sardinha imersa em água, salada de folhas verdes variadas
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Café da Tarde
- Opção 1: 03 torradas integrais
- Opção 2: 01 taça de salada de frutas
- Opção 3: 01 banana, 01 col sopa de aveia em flocos
- Opção 4: 01 banana prata
Jantar
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate, 1 bife bovino grelhado
- Opção 2: 01 pires de salada de alface e tomate, 1 omelete simples, 1 col sopa de arroz
- Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de couve-flor ao vapor, 1 filé de frango grelhado, 2 col sopa de abóbora madura
- Opção 4: 01 panqueca de carne moída, salada de folhas à vontade
Ceia
Como Perder 10 Quilos em uma Semana em 2 Passos
Passo 1: Estresse
Uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso, reduzir seus níveis de stress rapidamente e facilmente.
Pode parecer loucura, mas depois que o estudo mostrou que o estresse trazem efeitos muito negativos sobre o nosso corpo.
Não só ele pode impedi-lo de perder peso, mas pode realmente causar mais leve do que o ganho de peso normal.
Por que isso acontece?
Acontece por algumas razões, a principal delas e porque encontramos conforto na comida quando estressados.
Então quando você estressa você, procura se acalmar comendo alimentos tais como:
Chocolate, biscoitos, sorvetes, batatas fritas, bolos, doces ou refrigerantes são alguns dos favoritos alimentos para buscar conforto.
Infelizmente esses alimentos contêm muitas calorias únicas, que tendem ir a sua cintura definitivamente não sendo útil para as pessoas que querem queimar a gordura rápida dificultando o emagrecimento desejado.
A outra razão é que o estresse muda a forma química do seu corpo, que são corpos robustos mudando muitas coisas como a forma que ele funciona.
Demasiado estresse é um fator que deve ser reduzido tão rapidamente o quanto possível.
Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a aliviar o stress:
Algumas dessas mudanças fazer um mundo de diferença e ajudá-lo a perder 10 kg em uma semana mais do que você imagina.
Passo 2: Nutrição
Como você provavelmente já sabe, este é o fator mais importante para perder peso rapidamente e facilmente.
A triste verdade é que as maiorias das pessoas não sabem como comer saudável.
Isso geralmente é devido à conveniência ou por hábito, mas em longo prazo matam nossos corpos.
Você quer perder peso muito rapidamente para evitar completamente alguns grupos de alimentos.
Acredite ou não, há realmente apenas 2 grupos de alimentos:
A perda de peso do grupo de proteínas (por exemplo, nozes e feijão) é demasiado rápido propícia e o grupo dos vegetais.
Tudo o resto, como os produtos lácteos, frutas estão completamente fora.
Aqui estão as razões:
Leite e outros produtos lácteos não são naturais para se consumir.
Apesar de ter dito que muitos "especialistas" que só faz sentido para as pessoas consumirem leite de vaca.
Leite e produtos lácteos são coisas estranhas à nossa química do corpo, que se aplica naquelas maiorias dos que são intolerantes à lactose.
Estamos praticamente todo intolerante à lactose, mas alguns são simplesmente mais tolerantes do que outros.
As frutas contêm uma grande quantidade de frutose.
Esta forma de açúcar é convertida em gordura, com mais facilidade do que qualquer outro tipo de açúcar fora.
Embora eles tenham uma grande quantidade de fibras, os nossos corpos não são projetados para comer esses alimentos.
São convertidas em açúcar quando consumido e novamente tendem açúcares são convertidos em gordura.
(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO
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8 Truques para Perder 5 kg em uma Semana
1. Beba água
Isenção de semana em bebidas energéticas, smoothies, porque eles são ricos em calorias, especialmente calorias de bebidas não devem ser equiparadas com os de alimentos.
Elas são praticamente livres de trazer para o seu corpo de qualquer energia.
Beba água ao invés de bebidas energéticas.
Pelo fato dela não ter calorias, portanto é perfeitamente adequada para a perder peso.
Certifique-se de que você beba cerca de 2 litros de água diariamente.
A água não é o bastante?
De um aperto no limão, algumas fatias de pepino ou algumas folhas de hortelã no copo com água.
2. Não coma massas e pães brancos
Tente evitar todos os produtos feitos a partir de farinha de trigo, tais como espaguete.
Provavelmente a sua cintura ira parecer mais fina com este truque.
Produtos de trigo podem inchar você, especialmente no abdômen em desnecessariamente.
Grãos integrais fáceis de roer, ao invés de batatas fritas na frente da TV escolha um par de palitos de cenoura, que são saborosas.
3. Exercícios como Agachamentos e Abdominais
Definir o abdômen, pernas e nádegas fazendo 3 séries de 12 agachamentos e 12 flexões por dia.
Mesmos fisiculturistas colocados antes de uma competição sobre esta técnica para permitir que o corpo aja definido.
4. Antes dos treinos beba xícara de café
Esta é a única exceção, disponível na regra de beber somente a água:
Uma xícara de café antes de cada treino.
A cafeína proporciona um monte de energia e também queima mais calorias.
Seno assim melhor para desfrutar o café preto.
5. Durma 30 minutos á mais
Quem está descansado, fazem melhores escolhas alimentares, em vez disso, você provavelmente come menos doce no pequeno-almoço onde você estará descansado e o corpo ira requerer menos energia fornecida.
Além disso, um sono saudável é bom para o seu metabolismo.
6. Evitar sobremesas
Parece um pouco duro este truque, mas se você deixar de lado o pudim depois do almoço ou chips, na refeição à noite, você ira salvar muitas calorias.
Seu estômago não ira notar a perda deste alimento após o almoço.
7. Coma porções de salmão
O peixe é saudável e que deveríamos comer mais vezes.
Salmão contém muitos ácidos graxos saudáveis que são bons para a pele e cabelo.
Além disso, o salmão é bom para os músculos.
8. Arrumar sua postura, fara com que note uma diferença.
Fique em pé e puxe os ombros para trás.
Você parece instantaneamente mais magro para o seu oposto, uma vez que o estômago é puxado nesta postura.
ATUALIZADO: 29.09.16
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