17 Remédios Caseiros para a Fascite Plantar
Fascite plantar, também conhecido como o calcanhar de corredor, é um distúrbio comum que causa dor aguda no calcanhar e na sola do pé.
De acordo com um relatório da associação médica de Palo Alto, a dor no calcanhar afeta mais da metade dos americanos, e a causa mais comum é a fascite plantar.
Isso ocorre devido à inflamação na fáscia plantar, uma faixa grossa de tecido conjuntivo que corre ao longo da parte inferior do seu pé e conecta o osso do calcanhar aos dedos.
Alongamentos repetitivos e rasgamentos podem irritar ou inflamar a fáscia plantar.
A fascite plantar pode afetar tanto homens como mulheres e é muito comum em corredores e caminhantes. No entanto, ela frequentemente afeta homens ativos entre as idades de 40 a 70.
Além da idade, outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver fascite plantar incluem: excesso de atividades físicas, colocar muita pressão nos calcanhares, pé mecânico defeituoso.
Além da obesidade, saltos muito altos, trabalhos que se mantem de pé por longas horas e usar sapatos com sustentação de arco pobre ou solas macias.
Sinais e sintomas de fascite plantar mais comuns são: dor no calcanhar, inflamação, dor no arco do pé, dificuldade em andar ou ficar em pé, mancar.
Dor aguda após breves atividades de levantamento de peso e rigidez no calcanhar após longos períodos de inatividade.
Os sintomas geralmente são piores pela manhã. Além disso, ele geralmente afeta apenas um pé, mas às vezes pode ser em ambos.
Fascite plantar pode ter um impacto enorme em suas atividades diárias.
Você pode reduzir os sintomas e desconforto com remédios caseiros fáceis de seguir e simples modificações no estilo de vida.
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>>> Aqui estão os 10 Remédios Caseiros para a Fascite Plantar.
1. Exercícios de Alongamento
Exercícios de alongamento que envolvem os pés e os músculos da perna inferiores são uma das melhores maneiras de controlar a dor no calcanhar devido a fascite plantar.
Eles também ajudarão a reduzir a inflamação nas panturrilhas e outros músculos da perna para você mover-se confortavelmente.
Antes de sair da cama pela manhã, estique seus pés, os músculos da perna inferiores, músculos da panturrilha e dedos dos pés.
Ainda sentado na cama, segure seus pés flexionados e puxe-os delicadamente em sua direção por 30 segundos, solte e repita 1 ou 2 vezes mais.
Isso ajudará a minimizar a dor da manhã.
Fique de pé na distância de um braço de uma parede, com sua perna afetada levemente dobrada no joelho e o pé afetado atrás de você.
Lenta e suavemente, pressione seus quadris para a frente, mantendo ambos os calcanhares no chão.
Mantenha a posição por 30 segundos e depois relaxe. Repita este exercício em 2 séries de 10 repetições, várias vezes por semana.
Role uma garrafa de água congelada ou uma bola de golfe embaixo do arco do pé, a partir da frente e trabalhando o seu caminho de volta.
Aplique um pouco de pressão. Faça isso por alguns minutos, uma vez por dia.
Para mais exercícios, consulte um médico ou um preparador físico.
2. Massagem nos Pés
Massagear seu pé proporcionará alívio da dor e inflamação causada pela fascite plantar.
A massagem estimula a circulação sanguínea ao redor da área afetada e ajuda a liberar a tensão na fáscia plantar.
Usando os dedos, massageie suavemente a parte inferior do seu pé e o calcanhar com óleo de oliva, coco ou gergelim quente por 10 minutos.
Faça isso duas vezes ao dia, especialmente antes de ir para a cama.
Você pode até mesmo usar um massageador elétrico para reduzir a dor no seu calcanhar devido a fascite plantar.
3. Compressa Fria
Usar uma compressa fria pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor causada pela fascite plantar.
Embrulhe alguns cubos de gelo em um pano fino. Você também pode congelar um frasco plástico redondo cheio de água.
Coloque sobre a área da dor por alguns minutos. Se estiver usando uma garrafa congelada, rolá-la sobre a área de dor por cerca de 5 minutos.
Repita algumas vezes por dia, ou após a atividade.
Nota: Não esfregue o gelo diretamente sobre o calcanhar.
4. Sal de Epsom
Sal de Epsom (cristais de sulfato de magnésio) podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação de sua fáscia plantar.
Além disso, ele auxilia na cura dos músculos e dos tecidos conjuntivos.
Colocar 2 a 3 colheres de sopa de sal de Epsom em uma pequena banheira de água morna.
Mergulhe o pé nesta água por 10 a 15 minutos, duas vezes por dia. Você também pode massagear a área afetada para aliviar a pressão.
Fazer algumas vezes por semana.
5. Açafrão
A curcumina, um componente do açafrão, funciona como um potente analgésico e agente anti-inflamatório.
Um estudo publicado em uma edição de 2007 do jornal americano de Fisiologia revela que a curcumina pode reduzir a inflamação aguda e crônica.
Adicione 1 colher de chá de açafrão em pó para um copo de leite. Aqueça-o em fogo baixo. Adicione um pouco de mel e beba diariamente antes de ir para a cama.
Em alternativa, tome suplementos de curcumina, 400 a 600 mg duas vezes ao dia. Consulte um médico antes de iniciar um regime de suplemento.
6. Gengibre
Gengibre contém anti-inflamatórios, Propriedades para aliviar a dor e ajudar a combater fascite plantar.
Misture 1 colher de sopa de gengibre ralado em 1 copo de água. Ferva por alguns minutos, desligue o calor e íngreme por 10 minutos. Coe e beba ainda está quente.
Beba 2 a 3 xícaras de chá diariamente.
Além disso, inclua gengibre na sua culinária diária.
Como alternativa, você pode tomar um suplemento, mas só depois de consultar o seu médico
7. Vinagre de Maçã
Vinagre de maçã é outro remédio caseiro eficaz para fascite plantar. Suas propriedades medicinais ajudam a reduzir a dor e a inflamação.
Adicione 1 colher de sopa de vinagre de maçã e 1 colher de chá de mel cru para um copo de água morna. Beba um duas vezes ao dia.
Outra opção é misturar 2 colheres de sopa de vinagre de maçã em uma banheira pequena cheia de água morna. Mergulhe os pés na banheira, por 5 a 10 minutos, duas vezes ao dia.
(VÍDEO) Fascite Plantar [Dicionário]
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8. Pimenta Caiena
A pimenta Caiena contém capsaicina, um analgésico natural. Ela também pode ajudar a aliviar a rigidez muscular devido a fascite plantar.
Adicione ½ colher de chá de pimenta caiena em pó em ½ balde de água quente. Mergulhe os pés nele por 10 minutos. Siga este remédio algumas vezes por dia.
Alternativamente, use cremes que contenham capsaicina. Esfregue um pouco de creme no fundo de seu pé algumas vezes ao dia.
Nota: Não use pimenta caiena ou creme de capsaicina em pele inflamada ou rachada..
9. Óleo de Peixe
Óleo de peixe é rico em ácido eicosapentaenoico (EPA) e ômega-3 ácidos graxos poli-insaturados que são úteis na redução da dor e inflamação devido a fascite plantar.
Na verdade, o óleo de peixe ajuda a regular o processo inflamatório e diminuir a intensidade de rigidez muscular e dor.
De acordo com a U.S. Food and Drug Administration, pode-se tomar até 3 gramas de óleo de peixe (pelo menos 30% EPA/DHA) duas vezes por dia.
Além disso, coma peixes de água fria, como atum e salmão.
Nota: Consulte um médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe, especialmente se você tomar remédios para afinar o sangue ou medicação de diabetes.
10. Mudanças na Dieta
Para reduzir a dor e a inflamação, é importante consumir uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios. Eles promovem o processo de cicatrização e diminuem a inflamação.
Alguns dos melhores alimentos anti-inflamatórios são azeite extra-virgem, gengibre, alho, cerejas, salmão, nozes, amêndoas, frutas vermelhas de todos os tipos e batata doce.
Junto com alimentos anti-inflamatórios, coma alimentos ricos em vitaminas C e A, zinco e cálcio.
Além disso, coma alimentos ricos em aminoácidos que ajudam a fortalecer os tecidos conjuntivos e alimentos antioxidantes para evitar o acúmulo de radicais livres.
(VÍDEO) Dica para fascite plantar!
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7 Remédios Caseiros para Fascite Plantar
Tratamento de fascite plantar pode ser feito por alguns remédios caseiros naturais.
Os sintomas clássicos da fascite plantar é a dor no calcanhar quando você der seus primeiros passos depois de ficar fora da cama ou depois de se sentar por um longo período de tempo.
Exatamente o que faz com que a fascite plantar não seja bem compreendida.
No entanto, isso é provável que se desenvolva como um resultado de pequenos rasgos utilizadas no feixe plantar.
Normalmente, quando você anda, a fascite plantar se estende como o pé atinge o solo.
Se a fáscia plantar é tenso pela forma como eles a pé ou stress repetido, pode se tornar fraqueza, inchaço e irritação (inflamação), e pode machucar quando você ficar de pé ou andar.
Sintoma de fascite plantar
O principal sintoma de fascite plantar é uma dor severa, aguda no calcanhar do pé, especialmente durante os primeiros estágios do dia.
Dor após pé por longos períodos.
A intensidade da dor também é susceptível de ser mais elevado depois de correr, subir escadas ou após a maioria dos tipos de atividade intensa.
Dor que piora quando subir escadas ou em pé.
Normalmente, a dor é mais intensa quando você sair da cama depois de acordar, mas também pode ser muito grave quando a fáscia plantar foi submetido ao aumento da tensão devido à posição prolongada, ou em pé de repente, depois de um longo período de inatividade.
Na maioria dos casos, fascite plantar afeta apenas um pé.
Ele tende a começar devagar, com dor leve no calcanhar.
O que faz com que a fascite plantar?
Condições ou atividades que podem levar a fascite plantar incluem:
Tarefas repetitivas, tais como trabalhos que exigem prolongados pé ou em pé em superfícies duras ou esportes irregulares ou atividades como a execução.
Em algumas pessoas, a má marcha e estilo de andar pode causar desequilíbrio resultando em pressão excessiva sobre a fáscia plantar, causando a fascite plantar.
O processo natural de envelhecimento fascite plantar é mais comum em adultos de meia-idade.
Uma das causas mais comuns de fascite plantar é também aquele que é facilmente evitável.
O calçado é muito mais importante do que a maioria de nós acreditamos, e não por sua aparência.
Sapatos que não fornecem adequada arco apoio pode aumentar o risco de fascite plantar.
Da mesma forma, o uso de sapatos que não se encaixam.
As mulheres grávidas também estão em risco de fascite plantar, não só o ganho de peso, mas também devido ao relaxamento e relaxamento dos ligamentos em resposta ao hormônio da gravidez.
(VÍDEO) Fascite plantar | Vida & Saúde
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O que é remédios caseiros para a fascite plantar?
1. Massagem e alongamento do pé e panturrilha antes do primeiro se levantar de manhã, ou se tiver sido sessão por um tempo.
O calor é aplicado para o bezerro antes das atividades que causam dor.
2. Suporte com Palmilha: Palmilha suporta e aliviar a tensão na fáscia plantar, tendão de Aquiles e músculos da panturrilha, redistribuindo seu peso durante o movimento.
Alguns fabricantes oferecem suporte de arco com ímãs, mas não há evidência confiável de que esses produtos são mais eficazes do que aqueles sem ímãs.
3. O gelo é um dos remédios naturais mais utilizados para a fascite plantar e simplesmente aplicar um bloco de gelo sobre a área por cerca de quinze a vinte minutos à uma hora.
Você pode fazer isso quantas vezes quiserem, desde que a superfície dos sintomas, uma vez que irá ajudar a reduzir a inflamação e dor muito.
4. Use calçados de suporte.
Usar sapatos com bom apoio do arco e amortecimento no calcanhar.
Ou comprar palmilhas (órteses).
Os modelos podem ser de plástico, borracha, ou feltro.
Órteses pode reduzir o estresse e tensão sobre o ligamento fáscia plantar.
5. Quando você sentir uma forte dor, ficar fora de seus pés e pô-los por várias horas por dia para aliviar o stress sobre a fáscia plantar.
Quando você é capaz de retornar à sua rotina de exercícios, evitar esforço excessivo.
Reduzir a pé ou em execução, ou mudar para uma atividade de baixo impacto, como natação ou andar de bicicleta para evitar a tensão da fáscite plantar.
6. A terapia magnética (uma forma de medicina alternativa que envolve a entrega de campos magnéticos diretamente no corpo) é frequentemente considerada como um meio natural de aliviar a dor da fascite plantar.
No entanto, em um estudo de 101 adultos 2003, os pesquisadores descobriram que as palmilhas magnéticas não protegem contra fascite plantar mais do que palmilhas não magnéticos.
7. Medicamentos de balcão, tais como o ibuprofeno ou paracetamol pode aliviar a dor e inflamação da fascite plantar.
Consulte o seu médico se você tem alguma razão para acreditar que essas drogas podem não ser seguro para você.
Você tem que ser paciente e manter a consistência no tratamento.
A condição geralmente desaparece completamente com o tempo, se você seguir fisioterapia ou exercícios de alongamento, calçado adequado, e dar a seus pés uma chance de se recuperar.
Consulte o seu médico, um terapeuta fisioterapeuta ou massagem médica para mais sugestões.
Especialmente aqueles formados em medicina esportiva param mais exercícios.
ATUALIZADO: 28.09.16
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