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FRUTAS E VERDURAS SÃO PERMITIDAS NA DIETA?
Recomendável são as frutas, verduras e legumes orgânicos, pois eles serão capazes de atender melhor às necessidades do corpo e possuem menos agrotóxicos em sua produção.
# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:
- Frutas podem ser congeladas?
- Frutas pode comer a vontade?
- Verduras podem engordar?
- Quais verduras são boas para saúde?
→ PARE Agora e Escolha!
Qual Alternativa é Melhor para Começar?
→ Abaixo Você Encontra as Informações Simples e Fáceis de Colocar em Prática O Momento é Esse Escolha uma
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Os alimentos que você come fazem mais do que só te satisfazer, eles dão ao seu corpo os nutrientes de que necessita para sobreviver.
O que você come pode afetar a forma como você se sente hoje, e como você pode sentir-se a partir de agora.
Alguns alimentos ajudam a habilidades de combater doenças naturais do corpo, o que pode reduzir o risco de problemas de saúde.
Outros alimentos podem esgotar sua energia e prejudicar o seu sistema digestivo.
>> Alimentos Ricos em Vitamina A
A vitamina A é um nutriente solúvel em gordura que ajuda a manter a forma, dentes saudáveis, ossos, tecidos e pele.
Esta vitamina funções também pode ajudar a evitar infecções bacterianas e virais, prevenir a cegueira noturna, e manter o cabelo e unhas saudáveis.
→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO
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Quer ver depoimentos e dicas sobre a Dieta Fruta e Proteína
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Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!
Este conteúdo não substitui uma consulta medica!
#dietablogbr
(VÍDEO) Dieta Fruta e Proteína: Perca 9 Kilos em 3 Dias Frutas Emagrecem
https://www.youtube.com/watch?v=9q3wJq0gWI0
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>> Os alimentos que são particularmente ricos em vitamina A são:
Batata-doce
Espinafre, couve
Canta Lupo
Damascos
Algumas especiarias também são ricas deste nutriente, incluindo páprica, pimenta vermelha, pimenta de caiena e pimenta em pó.
>> Alimentos Ricos em Vitamina B
Vitaminas B6, B12 e ácido fólico (B9) todos ajudam a função apropriada do nervo, a síntese de ADN, e a formação de células vermelhas do sangue.
Eles também ajudam a manter a função cerebral, prevenir anemia, e são importantes para o metabolismo.
>> Comidas com altos índices de vitaminas B6 e B12 incluem:
Carnes, aves e peixes.
Frutos do mar, incluindo mexilhões e ostras.
Ovos
>> Comidas ricas em ácido fólico incluem:
Vegetais de folhas verdes
Aves domésticas
Certos sucos de frutas, incluindo laranja
>> Alimentos Ricos em Vitamina C
Também conhecido como ácido ascórbico, vitamina C é um antioxidante poderoso que protege a saúde das células e melhora a absorção de ferro.
É também importante na promoção da saúde dos dentes e gengivas, cicatrização de feridas, e ajuda o corpo a resistir à infecção.
>> Comidas ricas em vitamina C incluem:
Mamão
Frutas cítricas
Morangos
Brócolis
Couve de Bruxelas
Folhas verdes escuras como couve, mostarda, e acelga.
>> Alimentos Ricos em Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina única porque também pode ser criado pela luz solar.
São fundamentais para a saúde óssea, saúde do sistema imunológico, e absorção de cálcio.
De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (NCI), esta vitamina hidrossolúvel e lipossolúvel também está associada a uma possível diminuição do risco de câncer colo retal.
No entanto, se ele ajuda a reduzir os riscos de outros tipos de câncer ainda não está claro.
>> Particularmente alimentos ricos em vitamina D incluem:
Alguns frutos do mar, como salmão, arenque, bagre, ostras, trutas
Ovos
Cogumelos shiitake
>> Alimentos Ricos em Vitamina E
Como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células contra danos, ajuda o corpo a usar a vitamina K, e as células musculares. Estudos sobre a vitamina E e o câncer têm produzido resultados mistos
>> Alimentos ricos em vitamina E incluem:
Sementes de girassol e amêndoas
Espinafre, acelga, nabo.
Pimentões
Espargos
>> Alimentos Ricos em Vitamina K
Vitamina K é crítico para a formação de coágulos sanguíneos. Sem ele, você poderia sangrar até a morte de um corte simples.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, estudos sugerem que esta tabela de vitamina solúvel em gordura também ajuda a manter a força dos ossos em idosos.
>> Alimentos ricos em vitamina K incluem:
Couve, espinafre, couve, acelga, nabo, mostarda.
Couves de Bruxelas, espargos.
Salsa
Brócolis
>> Stocks em Vitaminas
Mesmo se você quiser comer uma dieta saudável, pode ser uma luta para entrar em todos os nutrientes que você precisa em uma base diária. É tentador recorrer a suplementos, mas, os estudos científicos não são claros, se essa é a melhor opção.
Em vez disso, ele pode ser melhor para estocar alimentos ricos em vitamina que sabemos embalar um perfurador nutritivo.
>> Coloque seu Plano de Alimentação Saudável em Ação
Comer uma dieta saudável em geral garante uma nutrição adequada. Se você rever as listas acima, você pode perceber que a maioria dos nutrientes estão disponíveis em legumes, verduras, frutas, nozes e frutos do mar.
Se você incorporar uma variedade destas opções em sua dieta em uma base diária, é provável que você obtenha todos os nutrientes que você precisa para uma ótima saúde e bem-estar.
>> Sugestão de Cardápio com Vitamina B1,B2,B3,B6,B7,B9,B12
Café da Manhã
- Opção 1: 1 copo de suco de morango, 01 col sopa de granola, 01 torrada integral, 1 col sopa de pasta de tofu
- Opção 2: 01 torrada integral, 01 col sobremesa de margarina,01 fatia de mamão, 01 col sopa de gérmen de trigo
- Opção 3: 150mL de leite desnatado, 01 torrada integral, 01 col sobremesa de geleia de frutas
- Opção 4: 01 pote de iogurte desnatado, 01 col de sopa de linhaça, 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sobremesa de geléia diet
Lanche da Manhã
- Opção 1: 01 copo de suco de frutas natural
- Opção 2: 02 castanhas do Pará
- Opção 3: 01 copo de suco de couve com maçã
- Opção 4: 01 banana
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Almoço
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de grão de bico, 02 col sopa de macarrão integral, 01 filé de frango grelhado, 02 col sopa de couve-flor refogada, cenoura e vagem
- Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada agrião, tomate cereja e cebola, 02 col sopa de arroz integral, 01 pedaço de frango assado,01 concha pequena de feijão, 1 laranja
- Opção 3: 01 pires de salada de repolho, 01 fatia de quibe assado,02 col sopa de arroz integral, 01 col de sopa de espinafre refogado
- Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, agrião e tomate,01 sardinha ao forno, 02 col sopa de berinjela
Café da Tarde
- Opção 1:01 copo de iogurte desnatado
- Opção 2: 01 torrada integral, 01 col sobremesa de geleia de frutas
- Opção 3: 01 banana assada com aveia
- Opção 4: 01 barra de cereais
Jantar
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e tomate, 02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de frango desfiado
- Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate acelga, 02 col sopa de fricassê de frango
- Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de almeirão, cenoura ralada e palmito, 02 col sopa de arroz integral,01 omelete simples
- Opção 4: 01 pires de salada de alface e tomate, 01 filé de frango grelhado,01 batata assada
Ceia
- Opção 1: 01 taça de salada de frutas
- Opção 2: 01 fatia de melão
- Opção 3: 01 maçã
- Opção 4: 01 pêssego
ATUALIZADO: 19.12.17
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