As gorduras localizadas no nosso corpo não apareceram ali do dia para noite, mas são resultados de meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo.
Em alguns casos, disfunções do organismo, como doenças, podem estar relacionadas ao sobre peso. Perder Peso sem passar fome é possível sim, siga nosso cardápio e descubra como conseguir.
O fato é que estamos sempre procurando uma forma de emagrecer rápido, mesmo quando sabemos que demoramos um certo tempo para engordar.
Emagrecer rápido com saúde não é tão fácil como muitos imaginam, no entanto, também não é impossível.
O lado positivo desta atitude é poder exibir um corpo sarado já no próximo verão, entrar naquele vestido colado na sua formatura ou viajar para o litoral com o seu biquíni novo.
Mas nem tudo são flores, muitas dietas malucas que ensinam a emagrecer rápido em uma semana colocam em risco seriamente a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais sérias.
Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica e fique longe de modinhas de dietas.
Muitas dietas são lançadas na internet e nas revistas baseadas no que alguém fez, sem nenhum acompanhamento médico e sem o balanceamento adequado de nutrientes que o seu corpo precisa para trabalhar bem.
O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Alie o seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.
Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa de um tempo para acostumar com a nova dieta.
O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito pior do que as gordurinhas localizadas. Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a autoestima de quem tem.
Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas.
Por isso, emagrecer rápido e fácil gradativamente e com segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo lindo durante toda a vida.
Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.
Para quem não consegue se livrar do hábito de beber refrigerantes, troque-os pelos dietéticos. Podem ser consumidos à vontade:
Água, cafés, chás, vinagre, alho, pimenta, louro, salsinha, orégano, canela e gengibre.
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(VIDEO) → Como Emagrecer Rápido Perca 8kg em Uma Semana sem Passar Fome
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Preparamos um cardápio completo com seis refeições passo a passo para você perder peso, confira abaixo como emagrecer rápido.
Café da manhã
Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.
Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.
Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.
Lanche da manhã
Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce
Opção 2 – 1 maçã
Opção 3 – 1 caqui
FICA A DICA:
Diminua o consumo de açúcar. Comece por não colocar açúcar adicional em seu café, chá, frutas, o excesso de açúcar que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, portanto, é melhor evitá-los.
Almoço
Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.
Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.
Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.
Lanche da tarde
Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce
Opção 2 – 1 maçã
Opção 3 – 1 caqui
Jantar
Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.
Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja
Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.
Ceia
Opção 1 – 1 pote de iogurte com mel
Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com aveia
Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa
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Veja alguns mitos sobre como emagrecer rápido e dietas da moda:
Dieta Papinha de Nenem:
Muito famosa entre os artistas de Hollywood, a dieta da papinha de nenê pede que você coma vários potes de papinhas e a noite coma alimentos que tenha pouquíssimas calorias.
A dieta faz com que você não precise mastigar assim seu corpo não libera os dois hormônios mais importantes para o emagrecimento, a grelina e o CCK. O resultado é que você não emagrece!
Dieta Dissociada:
Você não pode ingerir carboidratos e nem proteínas juntos. Recomenda-se que coma carboidratos no almoço e as proteínas na janta.
Será que isso realmente emagrece? Os especialistas afirmam que nunca houve um estudo que comprovasse os resultados e que ingerir os dois em uma medida recomendada é muito importante, porque eles fornecem energia e ajudam a construir a massa magra. Portanto, não caia nessa conversa!
Dieta do Vinagre:
Já conhecida por muitos, quem faz a dieta do vinagre acredita que a substância irá diminuir o apetite. A verdade é que a diminuição do apetite tem relação com o tempo que os carboidratos demoram a serem absolvidos.
O vinagre pode sim ajudar a emagrecer com exercícios, mas não é nada como um milagre. O ideal é que você coma poucos carboidratos que contenham altas taxas de glicêmico, e sempre que puder, coma carboidratos ricos em fibras, já que a fibra é uma aliada para quem quer emagrecer.
Escolha uma dieta que considere a sua saúde e não apenas mude sua alimentação por alguns dias, mas faça uma verdadeira reeducação alimentar, isso ajudará a manter o novo corpo conquistado!
(VÍDEO) 40 Dicas para Emagrecer que Funcionam
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8 Maneiras de Perder Peso Rápido
Nós tendemos a recorrer a vários métodos de perda de peso para ver resultados rápidos!
E alguns desses métodos podem ter um efeito negativo sobre a sua saúde.
Maneiras de Perder Peso Rápido
1. Dieta de Calorias: O corpo precisa de gorduras saudáveis como gorduras insaturadas e poli-insaturadas para queimar gordura.
Você também tende a reduzir calorias por consumir adoçantes artificiais e bebidas dietéticas que podem ser perigosos para a sua saúde.
2. Drogas e Comprimidos: Somos tentados a experimentar estes para perda de peso fácil. No entanto, às vezes eles podem danificar gravemente a sua saúde.
Suplementos devem ser tomados juntamente com apenas uma dieta equilibrada e exercício físico.
3. Saltar Refeições: Pular refeições e ficar com fome não é o caminho para a perda de peso e é extremamente insalubre (faz mal a saúde). O seu metabolismo pode ficar mais lento, você pode ter ânsias e até mesmo ficar doente.
4. Vomito Induzido: As pessoas satisfazem os seus desejos de fome consumindo alimentos, e depois praticam vômitos auto-induzidos. Isto pode ter efeitos psicológicos graves sobre a pessoa e pode levar a bulimia. Então não faça.
5. Uso de Laxantes: Isto é comumente usado para estimular a digestão. A utilização excessiva pode enfraquecer o sistema digestivo e causar perturbações relacionadas ao abdômen.
6. Tabaco: Algumas pessoas fumam para suprimir a fome. Fumar é conhecido por interromper os sinais do cérebro, matando a fome.
É por isso que a maioria dos fumantes não sente o efeito depois de pular refeições. O uso em longo prazo pode danificar o corpo e torná-lo mais suscetível ao câncer.
7. Exercitar-se Muito: Quantidade excessiva de exercício pode levar a lesões. Cardio extensivo não vai ajudar.
Em vez disso, faça uma corrida, musculação e treinamento de explosão em sua programação. O truque é equilibrar o exercício e uma dieta equilibrada para perder peso de forma saudável.
8. Dietas da Moda: Essas dietas populares não mostram realmente como elas ajudam a perder peso. Em vez disso, consumir uma dieta equilibrada e saudável e beber bastante água.
8 Maneiras de Perder Peso sem Fazer Dieta
Uma rápida perda de peso pode ajudá-lo a se olhar melhor, mas mais importante, pode tirar pressão e dor nas articulações e melhorar a saúde geral.
Uma pesquisa mostra que pessoas com sobrepeso, com artrite, que perdem 10% do seu peso tem melhor mobilidade e 50% menos dor.
Tente estes passos pequenos para perder os quilos em excesso e obter resultados de grande saúde.
1. Pratos Pequenos
Use pratos menores para reduzir-se quanto você come tanto quanto 20%. Tamanhos de pratos e porção aumentam ao longo do tempo, então você pode estar comendo mais do que você percebe – a maioria das pessoas comem e bebem mais quando servido porções maiores.
E certifique-se de contrastes de cor do prato com a comida; a pesquisa mostra que as pessoas comem mais quando a comida é a mesma cor que o prato.
2. Água
Uma pessoa obtém mais de um quinto de suas calorias diárias só em bebidas, então trocar tudo isso pela água é uma perda de peso inteligente.
A pesquisa mostra que a água potável antes de refeições pode fazer você se sentir mais cheio, que pode ajudar a verter libras, também.
3. Sono bom para ser Magro
Seu sono desencadeia uma parte do cérebro que controla os impulsos de comer e ficar acordado até tarde para alimentos pouco saudáveis, para que as pessoas tendem a comer mais depois de uma noite ruim e fazer escolhas alimentares pobres mais tarde à noite.
Além do mais, privação do sono pode diminuir a produção de leptina, o que faz você se sentir completo, e amplificando até o hormônio da fome.
4. Grupo de Atividade
Fazê-lo pode proporcionar incentivo e motivação. Um estudo mostra que as pessoas que se uniram para fazer uma atividade em grupo foram 20% mais propensos a ter sucesso.
5. Por outro Lado
Se você é destro, use sua mão esquerda para comer (e vice-versa).
A pesquisa sugere que as pessoas comem menos quando elas usam a mão não dominante, em parte porque eles são menos propensos a mastigar sem pensar. E provável que você também vai comer mais devagar.
Os cientistas dizem que comer devagar permite tempo para o seu estômago transmitir um sentimento de plenitude para o cérebro, que em última análise, pode ajudá-lo a comer menos.
6. Devagar é Bom
Comendo conscientemente, focando e saboreando cada mordida sem distrações como TV.
Pessoas podem cortar seu consumo diário de 300 calorias, comer mais devagar e dando o seu tempo ao cérebro para registrar como completo sentem-se.
7. Mova a Perder
Calorias do bem podem ajudá-lo a perder peso, mas também pode retardar o metabolismo.
É melhor combinar atividade física com uma dieta nutritiva para alcançar ou manter um peso saudável. Caminhada ou aeróbica são exercícios de grande impacto, mas converse com seu médico antes de começar.
8. Ferramentas que Você pode Usar
Pesquise dicas e recursos para ajudá-lo a manter uma saudável e equilibrada dieta e peso! Com a ajuda de esportes, danças, Yoga, entre outros hábitos saudáveis para se ter diariamente.
ATUALIZADO: 10.04.17
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