Novamente uma Porção Muito Grande? Agora Vamos Descobrir os Erros que Levam Aos Excessos.
> Cuidado! Erros que conduzem aos excessos
Droga, mais uma vez eu comi demais! De repente, o pacote inteiro de salgadinhos está pela metade, metade do bolo já foi e também a pizza de tamanho grande, e o sentimento não é de estar "satisfeito", mas "cheio".
Você está muito cheio e não gostaria de pensar em como vão ficar os ponteiros da balança...
Como isto acontece em dietas para perder peso? Existem algumas falhas e hábitos que nos fazem comer demais e que crescem lentamente a cada dia.
Pare! Quem conhece esses erros pode evitá-los no futuro.
> Faça longas pausas entre as refeições
Menos é sempre melhor? Isto pode ser verdade em muitas situações, mas não quanto ao intervalo entre as refeições.
Quando ficamos por muito tempo sem comer nada, devoramos totalmente qualquer comida que chegue as nossas mãos.
Melhor: Tenha sempre um lanche á mão, pois assim você adia o estresse e uma próxima refeição para um futuro distante.
Nozes, frutas, iogurte ou até mesmo uma barra de cereal são ideais.
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(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 1)
https://www.youtube.com/watch?v=y29-41dECGE
(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 2)
https://www.youtube.com/watch?v=RVqagXR6tFE
(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 3)
https://www.youtube.com/watch?v=nd1OU-igSDE
> Restrições e Proibições
Agora, um pedaço de chocolate! Ou um punhado de chips! Não, estão guloseimas precisam ser retiradas e estão totalmente proibidas dentro de uma dieta para emagrecer com saude.
Grande erro! Quanto tudo é proibido, isto nos atrai magicamente e então será mais fácil cair em tentação, cedo ou tarde.
Melhor: Definir regras claras ao invés de proibições.
Você pode criar alguns critérios e aproveitar uma pequena quantidade de alimentos calóricos por semana.
> Comer na frente da TV ou PC
Onde está o pacote de batatas fritas? Você consegue comer apenas um pouco disso? Tudo? No aconchegante sofá isto se torna mais rápido.
Antes que você perceba, o saco está vazio. Os pacotes abertos ao lado do PC são igualmente fatais. Afinal, você come mais do que necessário para satisfazer o apetite.
Melhor: Nada de comida pelo caminho. Quem está acostumado a se alimentar apenas na mesa de jantar come de uma forma muito mais controlada e consciente. A comida também fica mais divertida.
> Pacotes inteiros ao invés de porções.
Quanto maior, melhor. E assim colocamos as embalagens grandes em nosso carrinho de supermercado quando vamos às compras.
Um grande erro, porque geralmente nós comemos muito mais do que queremos. Quem pode redefinir um pacote aberto de batatas fritas ou uma caixa de chocolates?
Melhor: Mesmo sendo mais caro, você deve pegar as embalagens pequenas e as menores porções.
Caso contrário, você deve pegar apenas uma pequena porção do pacote e guardar o resto.
> Porções e pratos grandes
Um novo prato grande parece muito atraente, mas infelizmente ele pode nos levar a preparar porções maiores.
Quando montamos o nosso prato, não queremos deixar restos e então comemos muito mais do que deveríamos.
Melhor: Tigelas e pratos pequenos garantem porções menores. Pequenas porções funcionam bem em uma dieta para emagrecer com saude.
> Fome pelo esporte
Fome! Depois de praticar um esporte podemos comer todo o espaguete, especialmente se já estávamos com fome.
Muitas vezes, fazemos precisamente isso e comemos porções enormes. Afinal, nós fizemos esporte...
Melhor: Uma a duas horas antes do exercício você pode comer um pouco, por exemplo, uma fatia pão integral com queijo.
Após o exercício, um iogurte com aveia já é suficiente para não ficar com fome.
> Refeições passageiras
E aqui estamos nós comendo casualmente uma maçã, bolinhos ou biscoitos. Isto parece familiar para você?
Esse é um comportamento típico de quem come em excessos, pois acaba comendo muito mais por conformidade e não percebe a quantidade do que ingere em uma dieta cardápio.
Melhor: Quebre suas refeições e as coma de forma consciente e com prazer.
Você se sentirá mais satisfeito e comerá tanto quanto queira.
> Consciência pesada com os doces e fast food.
Comendo mais você fica com peso na consciência? Parece paradoxal, mas é assim.
Podemos comer chocolate e ter a consciência pesada, então comemos mais vezes, porque pensamos que "agora não interessa mais, posso comer o que estiver na mesa".
Melhor: Cada mordida deve ser um prazer sem remorso. Quem não come uma bandeja inteira, mas apenas um pedaço, não deve se sentir mal.
> Juntem-se a nós como um parceiro
Injusto, mas é verdade: os homens podem comer porções maiores. O erro de muitas mulheres: elas come mais para se parecer com eles.
Melhor: Aprenda a dizer "não" e mantenha-se forte.Seu parceiro pode comer sozinho enquanto nós ficamos na mesa apenas para lhe fazer companhia.
>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
> SEGUNDA-FEIRA
Café da manha
1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral (torrada) com creme de ricota
Lanche da manha
1 fatia de bolo integral + chá
Almoço
Macarronada + salada (alface, cenoura, beterraba e tomate)
Lanche da tarde
Iogurte com cereais + maça + sanduiche de atum
Jantar
Salada
Ceia
Gelatina + banana amassada com cereais
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> TERÇA-FEIRA
Café da manha
1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral + chá
Lanche da manha
1 fatia de bolo integral + chá
Almoço
Arroz + feijão + frango assado + salada (cenoura, beterraba, alface, tomate e ervilha)
Lanche da tarde
Iogurte com cereais + maça + sanduíche de atum
Jantar
Salada
Ceia
Gelatina + banana com cereais
> QUARTA-FEIRA
Café
1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral + chá
Lanche da manha
1 fatia de bolo integral + chá
Almoço
Arroz + feijão + salmão + salada (alface, cenoura, rabanete e beterraba).
Lanche da tarde
Iogurte com cereais + maça + sanduíche de atum
Jantar
Sopa
Ceia
Gelatina + banana com cereais
> QUINTA-FEIRA
Café
1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral + chá
Lanche da manha
1 fatia de bolo integral + chá
Almoço
Arroz + feijão + linguado no forno + salada (alface, tomate, cenoura, beterraba e rabanete)
Jantar
Sopa
Ceia
Gelatina + Banana com cereais
> SEXTA-FEIRA
Café da manha
1 ameixa + suco + 2 fatias de pão integral (torrada) com creme de ricota
Lanche da manha
1 fatia de bolo integral + chá
Almoço
Salada de macarrão com atum + salada (alface, tomate, cenoura, beterraba e rabanete).
Lanche da tarde
Iogurte com cereais + pera + pipoca
Jantar
Sopa
Ceia
Gelatina + banana com cereais
> SÁBADO
Café da manha
Vitamina de banana e maça + 2 fatias de pão integral com queijo minas
Lanche da manha
Gelatina + 5 biscoitos de maisena
Almoço
Risoto de champignon com abobrinha + carne assada + salada (alface, tomate e beterraba)
Lanche da tarde
Cream cracker com geleia + suco + pera
Jantar
Pizza de legumes
Ceia
Gelatina + Banana com cereais
> DOMINGO
Café da manha
Vitamina de Banana e maça + 2 fatias de pão integral com queijo minas
Lanche da manha
Gelatina + 5 biscoitos de maisena
Almoço
Lasanha de berinjela + salada (batata, cenoura, beterraba + alface e tomate)
Lanche da tarde
Cream cracker com geleia + suco + pera
Jantar
Pão de queijo
Ceia
Gelatina + Banana com cereais
Este Cardápio não deve ser usado na gestação, amamentação e por lactantes, crianças e idosos, exceto sob a indicação de médico ou nutricionista.
>> QUEREMOS SUA OPINIÃO:
Qual seria uma dieta boa em sua opinião? Deixe sua Opinião nos Comentários.
ATUALIZADO: 29.03.17
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