Perder Peso Sem Fome
Com esta dieta mais de 1200 pessoas já conseguiram chegar ao seu peso ideal.
Com este método, você pode perder peso com saude de 1 a 5 kg por semana.
Você mesmo escolhe a intensidade do seu programa!
Quanto mais disciplinado você for, mais rapidamente você emagrecerá.
Seguindo estas dicas, consegui perder peso rápido 30 kg em 5 meses.
Existem itens individuais (abaixo) e alguns links contendo detalhes sobre o que ingerir pela manhã, ao meio-dia e à noite durante este curso intensivo.
Você vai comer moderadamente e não vai passar fome:
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(VÍDEO) Dieta de 1 semana para perder 8 kg Rápido
https://www.youtube.com/watch?v=w6SQ7phSg3w
(VÍDEO) Como perder 5 kg em 1 Semana - Dieta de Uma Semana
https://www.youtube.com/watch?v=jRoqc75FQSQ
>> Simples e direto
1. Pela manhã, você come o que quiser e como quiser!
2. Ao meio dia você vai reduzir os hidratos de carbono, ou seja, no almoço você não pode comer mais do que 30 g de carboidratos e com isso a sua refeição não pode passar de 300g (não se assuste, pizzas, lasanhas e hamburgueres podem pesar entre 300 a 350g).
Pode-se comer uma quantidade menor, pois quanto menor a porção, melhor o efeito! Certifique-se apenas que você não termine o seu almoço com fome
3. Pegue pratos e utensílios pequenos, pois automaticamente você vai comer mais devagar e irá sentir-se mais saciado.
4. O jantar também deve incluir o principio de perder peso rápido e perder barriga sem fome.
O seu prato não pode passar de 300 g e precisa conter menos de 10g de hidratos de carbono. Novamente o princípio de que, quanto menor for a porção, mais eficaz ela será.
5. Você deve beber 1,5 l de água antes de cada refeição (15 minutos antes) .
6. Você deve ficar sem comer nada entre as refeições por pelo menos 4 a 5 horas. Quando sentir fome você pode comer um pouco de nozes ou um pedaço pequeno de queijo.
7. Água é muito importante, você precisa beber entre 2 a 3 litros por dia. Cada litro de água ajuda a queimar 100 kcal.
8. Coma o seu café da manhã meia hora antes de você sair, isto irá prevenir o efeito ioiô, que ocorre depois que você fica um longo tempo sem comer durante a noite.
9. Para evitar a fome repentina, beba 2 a 3 xícaras de chá preto ou café durante o dia. Mas você não deve usar açúcar ou leite.
Se não for possível, use um pouco de leite de soja ou leite sem lactose, porque eles não contêm açúcar e possuem poucos carboidratos.
10. Você deve se pesar antes de iniciar o programa e pesar pela primeira vez somente 7 dias mais tarde. Sempre pela manhã, depois de acordar.
O que eu devo comer?
1. Café da manhã: Você pode comer qualquer alimento!
2. Almoço: Você também pode comer de tudo, mas precisa se lembrar que o seu prato não pode passar de 300g, contendo apenas 30g de carboidrato.
3. Jantar: Evite carboidratos como: massas, arroz, batatas e doces.
Prepare uma lista de compra com alimentos de baixa caloria para este programa.
Existem atualmente mais de 4000 membros, motivando uns aos outros em intercâmbio e partilhando o seu sucesso.
>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
> SEGUNDA-FEIRA
Café da manha
2 fatias de pão integral com requeijão e queijo branco + suco + gelatina
Lanche da manha
Ameixa + iogurte com granola + 5 biscoitos de aveia e mel
Almoço
Arroz + creme de frango + salada (alface, cenoura, beterraba, ervilha e tomate)
Lanche da tarde
Frutas secas + maça + sanduíche de pasta de soja
Jantar
Sopa
Ceia
Activia + cereais + banana
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> TERÇA-FEIRA
Café da manha
2 fatias de pão integral com requeijão e queijo branco + suco + gelatina
Lanche da manha
Ameixa + barra de cereal + 5 biscoitos aveia e mel
Almoço
Arroz com cenoura + peixe ensopado + salada (beterraba, alface, tomate e ervilha).
Lanche da tarde
Frutas secas + maça + sanduíche de pasta de soja
Sopa
Ceia
Activia + cereais + banana
> QUARTA-FEIRA
Café da manha
2 fatias de pão integral com requeijão e queijo branco + suco + gelatina
Lanche da manha
Ameixa + iogurte com granola + 5 biscoitos de aveia mel
Lanche da tarde
Frutas secas + maça + sanduíche de atum
Jantar
Idem almoço
Ceia
Activia + cereais + banana
> QUINTA-FEIRA
Café da manha
2 fatias de pão integral com requeijão e queijo branco + suco +gelatina
Lanche da manha
Pêssego + barra de cereal + 5 biscoitos de aveia e mel
Almoço
Arroz + feijão + purê de abobora + frango assado + salada (alface, tomate, cenoura, beterraba e tomate).
Lanche da tarde
Frutas secas + maça + sanduíche de atum
Jantar
Sopa
Ceia
Activia + cereais
> SEXTA-FEIRA
Café da manha
2 fatias de pão integral com requeijão e queijo branco + suco + gelatina
Lanche da manha
Ameixa + iogurte com granola +5 biscoitos de aveia e mel
Almoço
Arroz + feijão + peixe cozido + batata soute + salada (alface, tomate, cenoura, beterraba).
Lanhe da tarde
Frutas secas + maça + sanduíche de atum
Jantar
Sopa
CEIA
Activia + cereais
> SÁBADO
Café da manha
2 fatias de pão integral com requeijão e queijo branco + leite + ameixa
Lanche da manha
Gelatina + vitamina
Almoço
Risoto + salada (alface, tomate, cenoura).
Lanche da tarde
Torrada com geleia + suco + banana
Jantar
Idem almoço
Ceia
Activia + cereais + banana
> DOMINGO
Café da manha
2 fatias de pão integral com requeijão e queijo branco + leite + ameixa
Lanche da manha
Gelatina + vitamina
Almoço
Risoto + salada (alface, tomate, cenoura).
Lanche da tarde
Torrada com geleia + suco + banana
Jantar
Idem almoço
Ceia
Activia + cereais + banana
Este Cardápio não deve ser usado na gestação, amamentação e por lactantes, crianças e idosos, exceto sob a indicação de médico ou nutricionista.
>> QUEREMOS SUA OPINIÃO:
Qual seria uma dieta boa em sua opinião? Deixe sua Opinião nos Comentários.
ATUALIZADO: 28.03.17
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