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Dicas para Manter o foco Durante uma dieta de Hipertrofia
Quer sentir menos fome, do que normalmente sente? Os alimentos a seguir ajudam a saciar sua fome rapidamente, assim que você vai comer menos calorias.
Um ovo não é apenas uma potência nutricional, ele também é carregado com proteína que satisfaz nosso organismo.
Coma ovos no café da manhã, eles vão reduzir o apetite suficiente para que você reduza 330 calorias a mais do que o normalmente.
Dica extra: Para um ovo frito saudável, coloque gotas de azeite por toda frigideira antiaderente. Você vai ter bordas crocantes sem muita gordura.
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(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 1)
https://www.youtube.com/watch?v=y29-41dECGE
(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 2)
https://www.youtube.com/watch?v=RVqagXR6tFE
(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 3)
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=nd1OU-igSDE[/embed]
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1. Chocolate escuro (170 calorias, 2 tabletes)
Apenas mais um motivo, e você ira colocar o chocolate escuro como sua próxima refeição. Por quê? Existem compostos no chocolate que retardam a digestão e fazem você se sentir mais completo.
Um pequeno pedaço de chocolate amargo também pode controlar seus desejos por alimentos, doces, salgados e gordurosos.
2. Pinhões (95 calorias, cerca de 84 nozes)
Os ácidos graxos saudáveis para o coração nos pinhões impulsionam os hormônios da saciedade que fazem você se sentir completo, de acordo com pesquisadores coreanos.
Os mesmos ácidos graxos também mantem a gordura da barriga baixa.
3. Queijo (76 calorias, 100 g)
Comer um pedaço de queijo fresco de cabra ou branco, é ingerir uma dose de ácido linoleico conjugado (CLA), isso vai te ajudar a se sentir cheio e queimar mais gordura.
Queijos de animais alimentados com capim têm mais CLA. Compre aqueles rotulados como "alimentados com erva".
4. Leite desnatado (86 calorias, 1 xícara)
A maioria das pessoas pensam que o leite é coisa de criança, mas possui muitos benefícios para os adultos.
Proteínas do leite podem fazer você se sentir mais satisfeito do que bebidas açucaradas. CLA no leite combate a gordura também.
5. Laranjas (59 calorias, cada)
Uma laranja é uma das melhores frutas que pode ter em sua fruteira, por causa de toda fibra que ela possui.
A laranja foi o fruto melhor classificado no "índice de saciedade", em uma lista de 38 alimentos por pesquisadores australianos.
A fibra de combate a gordura: as pessoas que comem mais fibras têm menos flacidez.
6. Batatas (161 calorias, cada)
O alto carboidrato das batatas muitas vezes têm uma má reputação, mas merecem os parabéns.
As batatas estão no topo da lista quando se fala de alimentos que saciam.
Além disso, o amido resistente nas batatas ajudam o seu corpo a queimar gordura. É ótima para um pré-treino.
>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO HIPERTROFIA
CAFÉ DA MANHÃ
- Opção 1: 01 copo de iogurte batido com 01 col sopa de albumina,02 cookies integrais
- Opção 2: 01 copo de suco verde,01 fatia de pão integral,02 fatias de queijo branco
- Opção 3: 01 copo de leite desnatado, 01 col sopa de colágeno hidrolisado,01 unid de pão de forma integral, 01 col sobremesa de margarina light
- Opção 4: 01 copo de vitamina de mamão, água de coco e melão,01 unid de pão francês integral,01 col sopa de queijo cottage,02 ovos mexidos
LANCHE DA MANHÃ
- Opção 1: 01 copo de iogurte
- Opção 2: 01 unid de banana, 01 col sobremesa de farinha de linhaça
- Opção 3: 03 cookies integrais,01 copo de leite de soja
- Opção 4: 01 copo de vitamina de leite com abacate
ALMOÇO
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface, couve refogada e tomate,01 escumadeira de arroz integral,01 filé de frango grelhado,01 col sopa de purê de abóbora
- Opção 2: 01 pires de salada de rúcula e cenoura ralada,02 col sopa de espinafre refogado,01 posta de peixe assado
- Opção 3: 01 pires de salada de alface, pepino e cenoura,01 escumadeira de arroz integral,1/2 concha de feijão,01 filé de peito grelhado
- Opção 4: 02 col sopa de arroz integral,01 concha pequena de feijão,01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate,01 posta de peixe assado,02 col sopa de berinjela ao molho
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CAFÉ DA TARDE
- Opção 1: 01 copo de leite de soja, 01 col sopa albumina em pó
- Opção 2: 01 unid de mamão papaia,01 col sopa de farinha de linhaça
- Opção 3: 01 copo de leite desnatado,05 morangos
- Opção 4: 01 copo de leite desnatado batido com banana, maçã, mamão e granola
JANTAR
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e rúcula, 02 col sopa de carne de soja, 01 ovo cozido, 02 col sopa de arroz integral
- Opção 2: 01 prato de sopa de macarrão,02 col sopa de peito de frango,01 pires de salada de cenoura e beterraba ralada,02 omeletes
- Opção 3: 01 torrada integral, 01 ovo cozido,02 col sopa de macarrão integral,02 col sopa de peito de frango
- Opção 4: 02 porções de omelete de legumes, 01 prato de sobremesa de salada de mandioquinha salsa, almeirão e salsinha
CEIA
- Opção 1: 01 taça de gelatina
- Opção 2: 01 barra de proteína
- Opção 3: 1/2 unid de mamão papaia, 01 col sopa de semente de chia
- Opção 4: 02 torradas integrais, 01 col sopa de queijo cottage
(VÍDEO) Emagrecer De Vez - A Verdade Sobre Emagrecimento
https://www.youtube.com/watch?v=8_7z6ckMZ4o
Hipertrofia Muscular: uma Abordagem Abrangente
Por hiperplasia e na espessura de miofibrilas. Há outros componentes no músculo que contribui para o aumento do volume: ATP, glicogénio, fosfato de creatina, o tecido conjuntivo, os capilares, e as mitocôndrias.
Também deve levar em conta do fato de que em cada um dos músculos, coexistem duas fibras rápidas (FT e ST) e que os dois tipos de fibras são formados de uma maneira diferente.
Esta breve introdução deve fazer-nos compreender que há um método eficaz para Miofibrilas.
20-30
Força de trabalho - 6-12 repetições. Descanso.
Mitocôndrias
15-25
Trabalho Resistência - 15-25 repetições. Descanso.
Sarcoplasma
20-30
Força de trabalho e resistência.
Capilar
3-5
Mais resistência a estresse prolongado.
Xantelasma.
10-15
Descanso e nutrição.
Glicogênio.
2-5
Dieta.
Tecido conjuntivo.
2-3
Força.
Outras substâncias
4-7.
Força, resistência, descanso e dieta.
Como é claramente visto, cerca de 90% do músculo volume é dada por: miofibrilas, mitocôndrias, sarcoplasma, mitocôndrias e capilares.
A fim de aumentar tanto em número como em tamanho de miofibrilas, estimulando o trabalho, você vai precisar de cargas que variam de 75% a 85% do limite máximo de uma recorrência.
As fibras brancas (FT) são mais receptivas para as cargas de 80-85% do elevado número de repetições tanto no aumento de número de mitocôndrias que de capilares em torno das células musculares.
Portanto, parece que o treinamento com sobrecarga deve incluir necessariamente a longo alcance (15-30 repetições), principalmente envolvendo grandes grupos musculares.
Obviamente para formação ser eficaz, deve levar em conta uma série de outras variáveis. Por enquanto, concentre apenas na intensidade de treinamento e exercícios executivos técnicos.
Depois de um treino intenso, há um aumento de hormônio do crescimento. O ácido láctico também provoca micro lesões no músculo, resultando em fase de recuperação e compensação de síntese proteica aumentada.
O substrato energético do excêntrico produz uma deformação mecânica no núcleo da célula do músculo. Este impacto é altamente positivo no aumento da síntese de proteínas.
Além disso, o movimento excêntrico e contração isométrica causam danos significativos para a célula muscular, levando à liberação de fatores de crescimento específicos para o músculo, tais como IGF-1.
Não há bilhetes de exercícios mágicos ou milagrosos. Conte sempre com as pessoas competentes que vão te ensinar como treinar e aconselhar a exercícios de formação adequados.
É absolutamente pessoal e construída exclusivamente para você.
ATUALIZADO: 31.08.16
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