Como Perder 5kg em 15 Dias: Novo Cardápio de Nutricionista

PERDER 5 QUILOS EM UMA SEMANA

Como queimar a gordura que realmente irá subtrair até 5 quilos do seu corpo em sete dias — sem fome, suplementos e sem cortar toda comida. Como? É com pequenos sacrifícios combinados com técnicas específicas. Para perder peso rápido.

E ao invés de dar-lhe um regime de "tamanho único", achamos que é mais provável que você continue com o seu plano, se você escolhe o que comer e exercita as estratégias que se ajustam ao seu estilo de vida.

Então escolha pelo menos quatro das nutricionistas - as dicas que seguem e me comprometo a trabalhá-las em sua agenda para sete dias diretos. Se você se sente ambicioso, aderência entre outros.

Quanto mais você escolher, você vai perder mais peso. Se você começar agora, semana que vem, você vai olhar e se sentir de maneira mais leve.

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(VÍDEO) Como perder 5 kg em 1 Semana - Dieta de Uma Semana

https://www.youtube.com/watch?v=jRoqc75FQSQ

 

(VÍDEO) Dieta de 1 semana para perder 8 kg Rápido

https://www.youtube.com/watch?v=w6SQ7phSg3w

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> Beba Água Principalmente

Uma bebida desportiva ou energética, smoothie da fruta (bebida a partir de frutas frescas).

Evite qualquer bebida gaseificada ou muito calórica, pois as gaseificadas dilatam o estomago e podem ao logo prazo causar grande obesidade.

Evite líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, que enganam a retenção de água, assim você vai acumular água no corpo.

Por outro lado, a água tem zero caloria, carboidratos e pouco sódio, tornando a bebida perfeita.

E, estranhamente, isso realmente ajuda a limpar a água em excesso, bem como acelera o metabolismo. Para dar um sabor, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã.

 

> Grãos Branco Pão e Massas

Corte todos os grãos brancos — tais como arroz branco, espaguete, sanduíche, farinha branca — Você ira instantaneamente emagrecer, porque os carboidratos simples nesses alimentos causam inchaço, especialmente em torno de sua barriga.

Carboidratos simples causam o aumento no seu peso, porque eles são digeridos rapidamente, deixando você com fome e mais propenso a comer demais, mais tarde.

Para ir um passo além, substitua por legumes, vegetais para a semana. Desta forma, um sanduíche de frango torna-se a salada de frango e batatas fritas e molho transformam em cenouras.

Os carboidratos complexos de legumes são digeridos mais lentamente, assim você vai se sentir mais saciado. Como os vegetais são basicamente água, eles também ajudam a limpar o peso da água em excesso.

 

> Fazer exercício Cardio 30 minutos Por Dia

Qualquer exercício que levanta seu ritmo cardíaco vai queimar calorias. Mas você vai usar mais calorias, se você escolher uma rotina cardio que envolve os músculos múltiplos simultaneamente.

Três a considerar: Cardio, artes marciais e exercícios de campo de treinamento. Meia hora de cada queima de 200 a 300 calorias enquanto tonifica seus braços, pernas e abdome assim causando o efeito esperado.

Você vai queimar mais calorias por sessão, se seu exercício incorporar treinamento com intervalada: alternando séries curtas de cardio intensa com atividade mais lenta.

Especialistas não sabem ao certo por que ele funciona, mas treinadores juram por ele.

 

> Beber Café uma Hora Antes De Malhar

Esta é a única exceção: assim como um café faz sua manhã no trabalho mais produtivo, uma xícara de pré-exercício de café com um pingo de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto (apenas 5 calorias) irá energizar o treino.

Você vai queimar mais calorias sem perceber.

 

> Fazer 36 Flexões Todos os Dias

Esta ginástica ajudará a definir os músculos, então você vai ter uma aparência mais simplificada.

Fazer três conjuntos de 12 vezes todos os dias. Flexões trabalham seu corpo superior, enquanto lunges trabalham seu bumbum, quadris e coxas.

Dica rápida: Certifique-se de que as costas e as pernas permanecem em linha reta durante suas flexões; ele vai melhorar a contração muscular.

Também, você pode contrair o músculo ainda mais com os lunges se segurar pesos livres em cada mão ao fazê-los.

 

> Dormir 30 Minutos a Mais uma Noite

Que mais meia hora, se você dorme 5 ou 8 horas, pode descansa-lo suficiente para que você possa fazer melhores escolhas alimentares (em outras palavras, nenhuma correção rápida do açúcar no café da manhã em busca de energia) e não vai se sentir com sono fazendo os exercícios.

Sono mais repousante (7 a 8 horas é o melhor) também aumenta o seu metabolismo.

Enquanto você dorme seu corpo contrai seus músculos, dando melhor contração muscular.

 

> Fazer Um Sacrifício De Comida

Se você tem hábitos de comer doces, corte pelo menos duas vezes por semana da sua rotina este hábito, seu corpo notará a ausência dessa caloria e como perder peso em uma semana.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=X05TEVXaAhE[/embed]

 

> Não Deixe a Câmera Adicionar Quilos

Empurre o queixo para frente, mantenha os braços longe de seu corpo e vire ligeiramente para os lados da câmera com um pé na frente do outro.

 

> Emagrecer Por Horas

Realmente. Estes efeitos de emagrecimento não podem ser permanentes, mas vai ajudá-lo a usar seu jeans mais apertado em pouco tempo.

 

> Comer Salmão No Almoço

É cheio de nutrientes que constroem músculos e dão a sua pele um brilho saudável.

Alguns nutricionistas afirmam que consumir uma porção (não importa como está cozido) pode imediatamente fazer seu rosto parecer um pouco mais arredondados.

 

> Fique Ereto

Mantendo sua coluna rígida e seus ombros enquanto encolhe sua barriga em direção a sua coluna faz com que pareça mais magro e aerodinâmico.

 

> Fazer Agachamentos E Abdominais

Fisiculturistas usam esta técnica antes de competições, porque ajuda na definição muscular.

Fazer três conjuntos de 12 de cada exercício para definir seu abdome, bunda e pernas temporariamente.

 

Tome Comprimidos Mastigáveis

Tome estes comprimidos mastigáveis, vendidos sem receita nas farmácias, para aliviar o inchaço no abdômen eles separam-se em bolhas de gás em seu aparelho digestivo, deixando-o com uma barriga mais plana.

 

CARDÁPIO DE 800 CALORIAS

Café da Manhã

Opção 1: 02 fatias de pão de forma integral, 01 fatia de queijo branco, 01 xícara de café com adoçante,1/2 unid de mamão papaia
Opção 2: 05 bolachas cream craker, 01 col sobremesa de geleia diet,01 copo de leite desnatado
Opção 3: 01 unid de pão de sal sem miolo, 01 col sobremesa de margarina light, 01 iogurte light
Opção 4: 01 unid de pão francês, 01 col sopa de cream cheese, 1 copo de suco de laranjada

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 02 ameixas vermelhas
Opção 2: 01 taça de gelatina diet
Opção 3: 01 fatia de abacaxi
Opção 4: 01 fatia de mamão papaia

 

Almoço

Opção 1: 01 pires de salada de couve-refogada, tomate e alface, 02 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de lentilha, 1 filé bovino grelhado
Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de alface, cenoura e beterraba ralada, 01 col sopa abóbora madura, 1 col sopa de feijão, 01 posta de peixe ao molho
Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de almeirão, rúcula e palmito,02 col sopa de arroz integral ,01 col sopa de lentilha, 02 col sopa de carne cozida bovina
Opção 4: 01 pires de salada de repolho refogado com tomate, 01 col sopa feijão, 01 filé de frango grelhado,01 col sopa de cenoura cozida

 

Lanche da Tarde

Opção 1: 01 unid de activia 0% gordura
Opção 2: 01 barra de cereais diet
Opção 3: 01 xícara de chá de camomila, 02 bolachas integrais
Opção 4: 01 fatia fina de bolo simples

 

Jantar

Opção 1: 01 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 2 col sopa de carne moída, 01 batata assada
Opção 2: 1/2 unid de pão francês, 01 bife pequeno bovino, salada de alface e tomate
Opção 3: 01 panqueca de queijo branco, 1 pires de salada de rúcula,tomate e cenoura ralada
Opção 4: 01 fatia de torta de legumes, salada verde à vontade

 

Ceia

Opção 1: 100 mL de água de coco
Opção 2: 02 bolachas maizena
Opção 3: 01 maçã pequena
Opção 4: 01 banana

 

1. Como perder peso em uma semana para ficar razoável

Se você não é um esporte grande, então se estima que a perda de 500 a 800 g / semana é uma meta razoável.

Assim, para perder 5 kg, contam cerca de 2 meses e meio.

Os kg eram lentos para resolver, colocar o tempo a perder para não cansar o corpo e também obter o seu metabolismo a trabalhar em novas bases.

 

2. Por que dizer que as dietas são difíceis?

A grande preocupação com as dietas restritivas ou alta proteína ou mono diete repetidamente (e aqueles que querem emagrecer geralmente familiarizados com o assunto) é o efeito ioiô.

Por quê?

Porque o corpo, privados de alimentos drasticamente, vê o seu metabolismo básico abrandar:

A sua diminuição do gasto energético de repouso, o corpo economiza para construir reservas e compensar a falta.

A perda de peso em 3 dias torna-se cada vez mais difícil.

Privar-se (mas privar realmente) é um erro não comprometer-se a quem quer perder 5 kg.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=G-9K1Aqg1lw[/embed]

 

3. É imperativo que se passe

Pode parecer um grito óbvio, ainda em movimento, atividade física, praticar esportes que contribui grandemente para a magreza.

Quando praticamos um desporto regular, ele aumenta o metabolismo para que o organismo continue a queimar calorias mesmo em repouso.

Portanto, temos de agir sobre o gasto de energia e no poder.

 

4. Comer melhor

Esta não é a comer apenas salada e peito de frango para conseguir seus objetivos, seria um terrível dietético erro.

Não, para tornar a sua meta de perda de peso, um resultado sustentável, aprender a não comer menos, mas para comer melhor.

Qual é a chave real.

Por exemplo, identificar alimentos ricos em fibras:

• Ervilhas
• Laranja
• Sementes de linhaça
• Cenouras
• Damascos frescos
• O abacate
• Feijão branco
• Manga
• Pimenta

 

5. Concentre-se na qualidade dos alimentos

E também terá de selecionar bem os alimentos.

Assim, é melhor a um custo equivalente, comer legumes e tempere padrão em vez de carne em cada refeição.

Da mesma forma o comércio de seus outros produtos processados e refeições prontas, para orgânicos, locais e sazonais.

E acima de tudo saudável

Cabeça sobre os alimentos que apresentam qualidades nutricionais verificadas:

Alimentos não refinados para produtos de grãos integrais, frutas e legumes, proteínas magras.

E quando você cozinhá-los, planejar uma ou duas unidades adicionais para congelar.

E cuidado com o índice glicêmico dos alimentos:

• Nectarina
• O feijão azuki
• Damascos secos
• Feijão branco
• Feijão vermelho
• Linhaça, gergelim, papoula.
• Aipo
• Sorvete de frutose
• Figos frescos
• Mostarda

 

6. Desfrute dos serviços de um treinador nutrição

Não é sempre claro identificar o que nos torna bons ou não.

E ainda menos fácil reconhecer as boas e más calorias.

Um treinador nutricionista, cuidados de saúde, guiá-lo em suas escolhas de alimentos com alto valor nutritivo e alto poder saciante, de acordo com os seus gostos, seus desejos, suas necessidades, sua breve vida.

Você é guiado, e você aprender a mudar a sua dieta sem problemas.

Então, gradualmente, você desistir de seus maus hábitos para alimentá-lo com as entrada certa de energia, vitaminas, minerais e antioxidantes para manter a pesca e moral.

Finalmente, o treinador irá motivá-lo, responder às suas perguntas e vai estar lá em caso de rachaduras.

 

7. Altere a sua massa corporal

Antes de pensar em reduzir a sua massa corporal, você tem que pensar sobre a mudança.

Isto pode soar estranho, mas esteja ciente de que se você se

Exercita você ganha massa muscular.

É aqui, em seguida, para atingir pneuzinhos gordura corporal estômago pequeno, a parte interna das coxas.

O músculo consome energia, ou seja, que mesmo depois de esporte, músculo queima calorias mesmo.

Assim, a equação é simples: ao aumentar sua atividade física, você aumentar a massa muscular, e você consumir energia, mesmo em repouso.

 

8. Os esportes preferidos

Um esporte que seria combinar cardio e treinamento de força.

Por quê?

Porque o exercício cardio faz o coração bater mais rápido, e exercícios para os músculos (ou flexibilização) fortalece os músculos como o nome sugere.

O Drive em natação, executando, Fitness e até mesmo ioga.

O relógio, o esporte pode fazer você ganhar peso;

Porque o músculo pesa mais que gordura.

Referem-se a algumas de suas roupas favoritas: calça jeans pode ser mais reveladora do que os quilos em seu equilíbrio.

 

9. Mesmo yoga pode ajudá-lo

Anteriormente confinada à viagem nostálgica aposentada ou hippie na Índia, yoga tomou um transformação, e foi capaz de convencer a todos os benefícios da prática.

Hoje sabemos, a prática de yoga ajuda a muitos embainhar seu corpo, sem a pressa, trabalhando seus músculos com a ajuda de respiração.

Além disso, ele aprende a controlar suas emoções, se adquire uma melhor concentração e auto-controle.

Você me vê chegando?

Isto também significa que você pode dores de fome melhor domesticados também!

Mais, praticando yoga, um "remove ferrugem”.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

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26 Posturas de Yoga para se Sentir bem:

• Ardha-Chandrasana
• Pada-Hastasana
• Utkatasana
• Garurasana
• ndayDandayamana-Janushirasana
• Dandayamana-Dhanurasana
• Tuladandasana
• Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
• Trikanasana

 

10. Não fique muito tempo sentado

E especialmente se você trabalha em um escritório, lembre-se de se levantar e mover regularmente.

Ideal para quem quer realmente para derreter um pouco, de fornecer qualquer atividade física (30 min a pé, pelo menos, por exemplo).

A atividade física ao ar livre:

A luz, o ar fresco, sentir-se bem, todos adicionados às endorfinas que praticar um esporte fornece regularmente ajudá-lo, além de dormir melhor.

Se você tomou 5 kg em poucas semanas

Depois realmente abusado durante as férias ou feriados de fim de ano, será fácil perder isso de novo rapidamente.

Apenas retomar a sua dieta habitual ou eliminar o supérfluo para uma quinzena:

Vinho e outras bebidas alcoólicas, refrigerantes, carnes, molhos gordurosos.

Se você tivesse recuado, retomar a atividade diária, se essa caminhada para fazer suas viagens curtas, também vai ajudar.

Se você ganhou 5 kg em poucos meses

Por exemplo, na sequência de uma cessação do tabaco, de um ativo, ou de um regime anterior.

Nesses casos, você tem que dar-se a perder rapidamente.

Na verdade, o seu metabolismo mudou.

Você queima menos calorias do que antes, porque você não tem que a ingestão de nicotina ou você perdeu massa muscular.

A solução para perder permanentemente novamente seus quilos é fazer re-levantar suas necessidades energéticas através de atividade física regularmente.

Alimentando-se de esforços não só estabilizar o seu peso ideal.

Seja paciente, é a chave para começar a ver a sua curva de peso na direção certa.

 

Se Você Ganhou 5 kg em Poucos Anos

Os seus quilos tiveram tempo para resolver, eles podem ser difíceis de desalojar.

Ele vai aceitar a perder peso lentamente. Isso não significa que devemos dar se você está realmente acima do peso.

Para descobrir isso, calcule seu IMC:

O excesso de peso é medicamente definido como um índice de massa corporal superior a 25

Se o seu IMC é inferior a 25, estabilizar o seu peso, graças a uma melhor dieta equilibrada e um pouco de exercício é já uma boa meta.

Se você nunca pesava 5 quilos a menos

É provável que você não esteja "programado" para pesar menos.

Perder peso não é necessariamente missão impossível, mas perguntar-se o benefício da perda de peso.

Novamente calcule seu IMC e tomar o conselho de seu médico.

Se as pessoas em um pouco acima do peso com um IMC não exceder o peso de 27 não estão necessariamente relacionadas desordem (pressão arterial alta, dor nas articulações, apneia do sono).

Melhor manter alguns quilos extras em vez de lançar-se o ciclo de dietas e ioiôs.

Se, no final, você pensa que é para você perder 5 quilos, aqui estão as instruções passo a passo.

 

Planos Expressos

Algumas como: proteína alta, Dukan, sopa de repolho.

Escolha de restringir, por vezes, drasticamente, para perder peso não é uma questão trivial.

É feito mais planos, mais que promover a recuperação do peso.

As dietas drásticas também promovem desordens alimentares.

Dietas puxão entre as regras do paciente (alimentos a evitar, as quantidades a serem monitorados) e deseja preenche.

Esta bomba muita energia mental.

E quando amamos, o prazer do paladar dá lugar a culpa.

Para perder 5 kg, coma equilibradamente.

 

Aqui estão 5 dicas a seguir:

1. A fim de melhor preservar a massa muscular durante a perda de peso, certifique-se que você tem uma ingestão adequada de proteínas:

3 a 4 produtos lácteos por dia e cerca de 100 gramas de carne ou peixe ou 2 ovos em cada refeição principal.

 

2. Mantenha o pão ou amido manhã, tarde e noite.

Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono complexos que fornecem boa saciedade de uma refeição para outro, você vai ter menos desejos.

 

3. Comece cada refeição com uma crueza, uma sopa ou uma salada verde.

É uma maneira de comer vegetais, essenciais para a sua fibra e vitaminas.

E você estará menos fome para o resto, o que ajudará a moderada sobre os outros componentes da mais refeição energia.

 

4. Não retire completamente a gordura, particularmente óleos (canola, nozes, misturas equilibradas) que trazem vitamina e ômega 3 e ômega 6 essenciais (gorduras que o corpo é incapaz de produzir em si).

 

5. Não remover qualquer alimento que você encontrar de calorias, o risco que se torna muito atraente e torná-lo rachar quando você tem disponível.

Se você já tende a "escorregar" em certos alimentos (doces, tortas, carnes, queijos), é melhor consumi-los fora, em restaurantes ou na casa de amigos, o que irá ajudá-lo a limitar-se a uma porção razoável.

E se esforçam para comer devagar para saboreara-los plenamente.

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

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Corrigir seus Erros de Dieta para Perder 5 kg

Você tem dificuldade para perder peso, então você já acha que comer saudável?

Verifique que alguns erros não colocar seus esforços em perigo.

Você ter em conta?

A ingestão calórica de bebidas alcoólicas

Mesmo se você não beber todos os dias, é possível consumir uma grande quantidade de álcool em ocasiões festivas, sem medir o impacto sobre o peso.

É bom saber: 1 copo de vinho (100 ml) = 70 kcal

1 cerveja (250 ml) = 120 kcal

Verifique as porções de gordura.

Se eles são essenciais para a saúde, ele não deve ser muito pesado.

Cozinhar ou vegetais, contagem por 1 café óleo de colher de sopa, manteiga ou margarina.

Para um curativo, 1 colher de sopa de óleo

Não consumir muita gordura escondida

Por exemplo, restaurante empresa:

Alimentos empanados, hambúrgueres a 15% de gordura, quiches sopro ou substituindo prato de carne.

 

Ou em casa sob a forma de preparações comerciais?

Se você nem sempre tem tempo para cozinhar, certifique-se de que o alimento que você compra não trazem mais do que 5 a 7% de gordura.

Você alguma vez acontece de pular refeições se os estudos inconclusivos sobre o número ideal de refeições por dia, a experiência mostra que uma refeição ignorada pode induzir uma grande fome que cresce a comer qualquer coisa.

 

Você come além de suas necessidades?

Comer rápido demais estes ingerem mais do que o necessário para alimentar.

Evite tomar as suas refeições na frente da TV ou do computador e se concentrar em suas sensações.

Não se prive de qualquer alimento, mas parar para comer, logo que ele traz menos prazer, porque você está cheio.

 

Mova-se mais para perder 5 kg

A atividade física é essencial para manter a linha.

Por várias razões:

Mais calorias são gastas em movimento como assistir TV (dentro de assistir seu programa favorito enquanto pedala em uma bicicleta).

Sedentarismo dá fome

Abaixo de certo nível de atividade física, gorduras são alojadas tornando muito difícil mobilizar.

Assim que o corpo deve muitas vezes lançar mensagens de fome para acionar a ingestão de alimentos fornecimento de energia.

A atividade física ajuda a manter ou mesmo aumentar a massa muscular.

Mas quanto mais se exercitar, mais calorias queimam, mesmo em repouso.

Se você faz pequenas caminhadas, tentar fazer com que todas as suas pequenas viagens a pé, a meta é atingir gradualmente 30 minutos por dia.

Equipar-se, se necessário, um pedômetro para motivá-lo.

Contar todas as atividades, adotar atividades de lazer, como jardinagem, dança de salão.

Se você precisa retornar o músculo, o ideal é praticar um esporte 2 vezes por semana.

Escolha uma atividade que lhe traz prazer ter a certeza de perseverar.

E não se esqueça de consultar o seu médico se submeter a um exame de saúde antes de começar.

Paciência, perda de peso não é necessariamente espetacular nas primeiras semanas de exercício.

Mas você vai ver em breve a sua figura magra e ganhar força, nada é para a moral.

Não desanime mesmo que o resultado é bem vinda

Para perseverar sem rachar, não hesite em jogar a carta de tratamentos de emagrecimento:

Creme anticelulite, o que torna a pele mais firme, ou tratamentos de beleza, isso realmente ajudar a perder alguns centímetros.

Se você não conseguir dieta, consulte o seu médico.

Ele pode fazer você fazer um exame de sangue para procurar por qualquer causa médica para o seu excesso de peso.

Ele também será capaz de entrar em contato com um especialista, um nutricionista pode lhe dar conselhos com base em seus hábitos alimentares ou um psicólogo para ajudá-lo a se livrar de transtornos alimentares.

Dicas nutrição perder peso regime

 

Perder 5 kg em um Mês

Perder 4-5 kg em um mês é certamente o sonho de muitas mulheres e homens cada vez mais.

Isso é possível e pode ser alcançado sem pôr em perigo a sua saúde, respeitando uma série de dicas e tendo o conselho de seu médico.

 

Como e o que comer?

Princípio

Abaixar a ingestão diária de calorias 500 a 1000 kcal pode facilmente perder peso gradualmente e sem sobressaltos.

Alimentos para reduzir

Para diminuir a ingestão de calorias, você tem que remover o açúcar, amidos reduzirem a gordura e limite.

 

Alimentos sem proibidos

A perda de peso é de 1 kg por semana, nenhuma medida drástica.

O ideal é comer tudo, mas em pequenas quantidades.

Os seguintes alimentos podem ser consumidos à vontade como vegetais crus, legumes cozidos e salada.

 

(VÍDEO) Nova Dieta Carboidratos Emagrecer -- Cardápio

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=KlTGm8cKgMU[/embed]

 

Semana típica
Dia 1

Manhã

Chá, 2 torradas e 10 gramas de manteiga e queijo cottage 0%

Meio-dia

Salada de abobrinha e cenouras gratinadas (25 gr emmental) e carne picada a 5% de gordura e iogurte 0%

Lanche:

Pera.

Noite

Salada de escarola e palmito, feijão verde e curry de frango filé, pequeno-almoço suíço 0% e 1 maçã.

 

Dia 2

Manhã

Café, 2 fatias de pão (30 gramas) e manteiga (10 gramas) e um iogurte 0%

Meio-dia

Molhos para salada de aspargos, coelho com mostarda e brócolis, salada de frutas (50 gramas de maçãs e laranjas, 80 gramas de bananas).

E o queijo 0%

Noite

Salada de tomate e tipo de atum, salmão em papel alumínio e 100 gramas de arroz e 25 g emmental e Clementina.

 

Dia 3

Manhã

Cha.

100 gramas de cereais com 200 ml de leite desnatado.

Pequeno suiço 0%

Meio-dia

Salada de bacalhau (125 gr), com batata (100 g) e couve-flor.

Iogurte 0%

Lanche:

Pera

Noite

Pepino com a versão tzatziki molho (0% iogurte, 1 colher de chá de azeite de oliva , alho, cebolinha, hortelã coentro) e peito de peru.

Salada.

Queijo 0% morango.

 

Dia 4

Manhã

Chá.

30 gr 10 gr pão + manteiga.

Queijo banco 0% e 2 mel colher de chá.

Meio-dia

Forma de repolho salada (cenoura, couve, maçã verde ralado, 3 c iogurte 0%, vinagre).

Camarão salsa.

Iogurte 0%

Maçã

Noite

Tabule (100 gr semolina) pepino, tomate, pimenta.

1 fatia de casca de presunto.

Pequeno suíço 0%

80 g de bananas.

 

Dia 5

Manhã

Chá.

30 g pão + 10 g manteiga.

1 casca de ovo.

½ fatia de presunto.

Meio-dia

Tritura e salada de tomate.

Batata a vapor (+ 5 gramas de manteiga) e pescada cozida.

Iogurte 0%

Noite

Omelete de queijo (3 ovos + 25 gr emmental) e salada.

Salada de frutas de laranja (100 gramas) kiwi (100 gramas).

Queijo 0%

 

Dia 6

Manhã

Café.

2 bolachas + 10 g de manteiga.

Queijo 0%

Meio-dia

Salada de abobrinha.

Cenouras vapor e pescada em folha.

Iogurte 0%

1 maçã.

Noite

Salmão fumado, salada de macarrão (100 gr).

Salada.

25g camembert.

Pequeno suiço 0%

200 gramas de melancia.

 

Dia 7

Manhã

Chá.

100 g de cereais + 200 ml de leite desnatado.

0% de iogurte com mel 1 colher de chá.

Meio-dia

Batata (100 g) e cenoura cozida e carne picada.

Salada.

Clementina.

Iogurte 0%

Noite

Salada de cenoura, pimenta, tomate, macarrão (100 gr), frango (85 gr) e caprinos (25 gr).

Queijo 0%

Melão

Lanche às 10h ou 16h, optar por um iogurte 0% ou uma fruta de baixa caloria (evite as uvas, por exemplo).

ATUALIZADO: 03.11.16

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