Como Fazer uma Dieta Balanceada para Emagrecer
Uma dieta balanceada é definida como aquela que contém todos os nutrientes para suprir nossas necessidades nutricionais, que mantém o peso e a nossa saúde.
È aquela que contém em sua composição os três grupos de alimentos: carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais.
As calorias consumidas diariamente devem ser adequadas à idade, peso ideal, altura, sexo e grau de atividade física. Mas para ter uma dieta para perder barriga adequada, o importante não é apenas a quantidade de calorias ingeridas e sim a qualidade.
O primeiro passo para uma alimentação saudável é ter consciência das suas escolhas na hora da refeição.
Existem tabelas e regras para compor a dieta para perder peso, acompanhadas por um nutricionista
>> Recomendamos para Você:
- 16 Beneficios Água com Limão: Para que Serve e Como Fazer
- Nova Dieta Desintoxicante: Emagreça Fácil 7kg (GARANTIDO)
- Como Emagrecer Com Saúde: Emagreça fácil 6kg (GARANTIDO)
- Como Perder Peso Rápido: Emagreça fácil 9kg em 20 dias
- Nova Dieta do Miojo: Emagreça rápido 5kg (GARANTIDO)
- Dieta Cetonica: Emagreça 5kg em Uma Semana (GARANTIDO)
(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)
https://www.youtube.com/watch?v=G-9K1Aqg1lw
(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)
https://www.youtube.com/watch?v=X05TEVXaAhE
(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)
https://www.youtube.com/watch?v=CPRnsM7Gnis
[adsgrande]
Dicas De Como Desenvolver Uma Alimentação Balanceada
- Varie na escolha de seus alimentos sempre;
- Fracione suas refeições em intervalos regulares de 03 em 03 horas;
- Diminua o consumo de alimentos com gordura, principalmente a gordura saturada, dê preferência para gorduras de origem vegetal como o azeite e evite frituras;
- Consuma frutas, verduras e hortaliças diariamente;
- Dê preferência a carnes magras, como peixes e carnes brancas;
- Diminua o consumo de sal e açúcar na sua alimentação;
- Dê preferência para alimentos integrais;
- Beba no mínimo 2,0 litros de água por dia;
- Pratique atividade física.
Sugestão de Mini - Cardápio para Nova Dieta Balanceada para Perder Peso
Café da manhã
- Opção 1: 1 copo de suco de limão com hortelã, 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido.
- Opção 2: 1/2 papaia,1 copo de iogurte light,1/2 xícara de granola com aveia.
Lanche da manhã
- Opção 1: 1 fruta.
- Opção 2: 1 copo de suco de fruta natural.
[adsgrande]
Almoço
- Opção 1: salada de folhas verdes, pepino e tomate cereja, 4 unidades de almôndegas 2 colheres sopa de arroz,1 concha de feijão.
- Opção 2: salada com alface crespa e roxa,1 prato de couve-flor cozida,1 filé de frango médio grelhado, 2 batatas médias cozidas ou inhame,1 laranja.
Lanche da tarde
- Opção 1: 4 cookies integrais, 1 copo de água de coco.
- Opção 2:1 copo de leite desnatado batido com 1/3 de abacate,2 damascos secos.
Jantar
- Opção 1:1 prato de sopa de legumes, 1 filé de frango grelhado.
- Opção 2: 2 fatias de pão de forma integral,um sanduíche feito com 1/2 lata de atum conservado em água, 2 colheres sopa de ervilha, 1/2 cenoura ralada, 2 colheres sopa de milho verde, 1 colher de chá de molho de mostarda.
Ceia
- Opção 1:1 xícara de chá verde.
- Opção 2: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado.
ATUALIZADO: 03.11.16 (INFOGRÁFICO)
[adsgrande]
>> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ
- Como Emagrecer Rápido perca 7kg em uma Semana sem Passar Fome
- Dieta de Emagrecimento Rápido - Cardápio Completo
- Dieta Dukan - A Dieta das Celebridades Perca 9kg em 15 dias
- Dieta do Carboidrato - Cardápio Completo Perca 6kg em 15 dias
- Remédio para Emagrecer - Confira Remédios mais Vendidos no Brasil
- Como Perder 5 kg em uma Semana - Dieta de uma Semana
- Nova Dieta das Frutas para Emagrecer - Emagreça 8 Kilos em 10 dias
- Dieta da Sopa - Dieta de uma Semana Perca 1kg por dia Fácil
- Dieta Rápida - Cardápio Completo para Você Perder 1kg por dia
- Nova Dieta do Leite - Cardápio Completo Passo a Passo Perca 8kg
- Nova Dieta para Diabéticos - cardápio completo para diabetes tipo 2
- Dieta para Perder Peso Rapidamente - Perca 6kg em 5 dias
- Nova Dieta do Abacaxi - Cardápio Completo para Emagrecer Fácil 5kg
- Receitas de Suco para Emagrecer - Sucos que Ajudam a Perder Peso
- Sopa Emagrecedora com Legumes
[final]
O post Nova Dieta Balanceada: Emagreça Fácil 4kg em 20 Dias apareceu primeiro em Dieta Blog.