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QUAL MELHOR CARDÁPIO PARA EMAGRECER?
O cardápio para emagrecer tem que ser baixo em calorias, por isso, deve ter alimentos pouco calóricos, como frutas e legumes, assim como deve evitar ter alimentos com muitas calorias que geralmente são ricos em açúcar e gordura.
# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:
- Como perder peso?
- Quais os melhores alimentos para perder peso?
- O que é preciso para emagrecer?
- Qual melhor exercício para perder peso?
→ PARE AGORA! O que Você Precisa?
→ Abaixo você Encontra mais Informações Simples e Fáceis de Colocar em Pratica Escolha uma
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Últimas notícias: você não precisa rever sua vida depois do trabalho para perder calorias.
Aqui estão nossas oito regras simples para melhorar a sua rotina diária e conseguir a silhueta ideal com uma dieta para perder barriga.
>> Regra nº 1: Sair cedo de casa para começar o seu treino.
Exercite-se logo pela manhã e você vai aumentar suas chances de exercitar-se hoje em pelo menos três vezes.
Um estudo com 500 pessoas em uma clínica de medicina preventiva no estado do Arizona, notou que 75 por cento daqueles que realizavam atividade física regularmente pela manhã, rendiam duas vezes mais do que aqueles que praticavam a atividade no pós-trabalho.
"No início do dia, todos tem um desculpa para ignorar o o exercício," diz o Dr. Arthur Medina. Não acordar cedo o suficiente é a principal delas.
Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que 20 minutos de exercícios aeróbico pela manhã ajudam a melhorar a concentração, compreensão de leitura e função cognitiva.
→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO
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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!
#dietablogbr
(VÍDEO) Nova Dieta Fácil Cardápio Completo Emagreça Rápido 7kg Barata
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>> Regra nº 2: Prefira levantar pesos ao invés de pedalar
Em vez de ir de zero a 60 para suar as suas calorias, pense em levantar pesos para aumentar a queima de gordura no corpo.
Exercitadores em um estudo da Universidade de Tóquio realizaram várias experiências e foi provado que os voluntários que levantaram pesos por 20 minutos, queimaram mais gordura do que aqueles que pedalaram no mesmo tempo.
Reduzir a gordura é muito bom para o coração: as artérias endurecem durante o treinamento de resistência, aumentando a pressão de sangue, mas uma sequência com 20 minutos neutraliza estes efeitos e acelera o retorno das suas artérias ao normal.
Além disso, o treinamento de força "leva coordenação e boa técnica, para que você obtenha mais resultados mais imediatos " diz Kleber Almeida.”
Entretanto, uma atividade rítmica de baixa qualificação é mais fácil de ser praticada, pois cansa menos" diz Almeida.
>> Regra nº3: Empurrar seu ritmo e seu metabolismo.
Terminou a tonificação e esta pronto para suar? Acelere um pouco mais para ter uma queima maior de calorias.
"Exercícios de alta intensidade aumentam a liberação de hormônios de crescimento, que usam a gordura como combustível, além de manter o seu metabolismo sempre elevado em cerca de 10 a 15 por cento acima de sua base. Diz Arthur Medina.
Em outras palavras, se você trabalhou 300 calorias durante a sessão, você terá uma queima de bônus extra de pelo menos 45 calorias a mais.
Para líquidar o efeito, foi realizado um estudo de 16 semanas com mulheres obesas.
Algumas praticavam exercícios de alta intensidade (caminhada ou corrida na maioria dos casos) durante três dias por semana.
No final do período da pesquisa, elas perderam em média 3 centímetros a mais medidas na cintura e quadris do que as outras participantes.
Tente alternar uma corrida rápida com um minuto de exercício mais intenso, para depois voltar a normalidade.
>> Regra nº4: Melhorar o aspecto do seu bumbum
Exercitadores mesmo regulares poderiam se beneficiar com uma tonificação extra no seu bumbum.
"Quando você está andando ou correndo, precisa usar os músculos do quadril e da panturrilha para ganhar mais força. " diz o médico Vitor Perez.
Mas mesmo com toda a atividade física, os seus glúteos continuam da mesma forma?
Experimente alguns exercícios de agachamento para resolver este problema.
Levante-se da sua cadeira, firme os pés no chão.
Abaixe se na cadeira, como se você fosse se sentar e pressione os músculos do bumbum, antes de relaxar.
Faça três séries de 10 a 15 repetições, duas ou até três vezes ao longo do dia.
A grande vantagem é que este exercício pode ser feito na cadeira do escritório.
>> Regra nº5: Dar uma volta ajuda a vender o cansaço do meio-dia
Chamada de regra 20 a 20: uma atividade aeróbia de baixa intensidade por 20 minutos pode aumentar em 20 por cento o seu percentual de energia, segundo uma pesquisa da Universidade da Geórgia.
"É paradoxal: muitas pessoas pensam que vão ficar mais cansadas ao praticarem algum exercício, mas o que acontece é justamente o contrário.” afirma Paulo Oliveira.
"Não sabemos qual é o mecanismo biológico " ele diz, "mas há uma evidência indireta sugerindo que produtos químicos do cérebro tais como a dopamina e a serotonina são alterados e causam a melhor energia."
Além disso, essa recarga rápida queima pelo menos 75 calorias.
>> Regra nº6: Subir escadas.
Quando você opta por subir as escadas, use dois degraus de cada vez, tomando o cuidado de não usar salto alto para este exercício.
As rápidas explosões ativam a contração rápidas das fibras dos músculos das suas pernas, queimando calorias com uma contração mais lenta.
Além disso, você estará usando uma parte de seus músculos que normalmente não recebe bastante ação.
"Células musculares rápidas são projetadas e com isso você pode saltar longe, chutar forte, socar mais rápido movimentos pouco usados na sociedade moderna,” afirma o professor Sérgio Moreira.
Mas para isso, você precisa ativar estes músculos regularmente.
>> Regra nº7: Alongamento.
Alongamento consistente significa diminuir a dor muscular. Abaixo temos algumas dicas para que você possa conseguir em 17 minutos, um alongamento eficaz.
Aqueça-se primeiro por 5 minutos com uma marcha alta de joelho acelerado.
Sente-se no chão com a perna esquerda na frente de você, com o joelho ligeiramente curvado e perna dobrada para o lado de fora.
Alcance seus dedos do pé e segure por 30 segundos. Relaxe. Faça 3 repetições alternadas destes exercício.
Deite-se no chão e mantenha a sua perna esquerda dobrada. Segure sua coxa esquerda com as duas mãos e puxe-a em direção a você até que você sinta um alongamento confortável em seu quadril direito, glúteos e coxa exterior.
Segure por 30 segundos. Alterne as pernas e repita. Faça 3 trechos cada lado.
Fique em pé e entrelace os dedos e levante as palmas das mãos e os braços para cima. Segure por 30 segundos e depois repita este exercício por mais 3 vezes.
>> Regra nº 8: Escolha bem o seu tênis.
Uma pesquisa recente mostrou que o tênis, juntamente com o sutiã esportivo, é fundamental para um bom desempenho durante as atividades físicas.
“Para um incentivo maior, coloque os seus pares de tênis na porta da saída pela manhã” sugere a fisioterapeuta Diana Castro.
“Isso vai te motivar muito mais do que mil palavras.”
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>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:
Café da manha
1 unidade de iogurte de fruta sem lactose + 1 fatia de pão de forma integral + 1 colher de cream cheese + meio mamão papaia + 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada
Lanche da manha
8 unidades de cookies integral
Almoço
6 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão carioca + 1 unidade (80 g) de carne vermelha sem gordura + 3 folhas medias de alface + 4 colheres (sopa) de beterraba + meia colher (chá) de azeite + 1 tablete (15 g) de chocolate meio amargo
Lanche da tarde
1 unidade de iogurte de fruta sem lactose + 1 unidade pequena de banana + 1 colher (sopa) de aveia
Jantar
4 colheres (sopa) de macarrão + 3 colheres (sopa) de salada de feijão de soja + 1 unidade (90 g) de file de frango + 3 folhas medias de rúcula + 4 colheres (sopa) de cenoura ralada
Ceia
3 unidades de torrada + 1 colher (sopa) de queijo cottage + 2 unidades de laranja em forma de suco
Dietas para Perder Peso
Quando, durante a mudança de estação, percebemos que as calças ou camisas ano passadas tornaram-se um pouco estreita temos duas possibilidades:
Culpar a máquina de lavar roupa ou virar uma dieters.
Bem como permitindo-nos para trazer roupas velhas com elegância, a dieta para emagrecer rápido também nos ajuda a se sentir melhor sobre nós mesmos e mais importantes, melhorar o nosso bem-estar geral.
Riscos das dietas
Os inimigos mais importantes que enfrentamos quando decidimos perder peso é a pressa e preguiça.
No primeiro caso, é crucial para perceber que as drogas, dietas de perda de peso no último minuto e suplementos não são uma cura, mas vários agravando o problema.
Perder peso com dieta
Embora uma dieta rigorosa seguida por curtos períodos de tempo é encorajador para o assunto a perda de peso é apenas uma realidade aparente a perda de peso é principalmente devido ao esgotamento dos estoques de glicogênio, com a consequente desidratação.
Só se a dieta é mantida durante um longo período de tempo a perda de peso é, na verdade, ligada a uma redução da massa gorda.
As dietas muito baixas calorias atacam os músculos poupadores de gordura e preparando o terreno para um novo ganho de peso.
Se você optar por ir por esse caminho, as desvantagens são numerosos, apesar cedo, aparentes, bons resultados.
A redução da taxa metabólica basal devido à restrição calórica se opõe à perda de peso e, assim que você começar a comer normalmente, você rapidamente recuperar todas os quilos perdidas, com um monte de interesses.
Ciclos repetidos de perda de peso e ganho (yoyo dietas) não fazem nada, mas aumentar a capacidade do nosso corpo para manter o acúmulo de gordura.
É, por conseguinte, torna-se cada vez mais difícil de perder peso, dieta ou simplesmente através da utilização de produtos de emagrecimento.
Eis o porquê: Uma abordagem restritiva da dieta (1000-1200 calorias por dia).
Importância da Atividade Física
A contribuição de inatividade física para o desenvolvimento excesso de peso é muito significativa.
Hoje mais do que nunca, muitos estudiosos concordam que o ganho de peso está mais relacionado com uma redução na atividade física do que a uma ingestão calórica aumentada.
Nos Estados Unidos, por exemplo, o peso médio dos americanos aumentou apesar da ingestão calórica total foi reduzida em 5 a 10% nos últimos anos.
Nove em cada dez vezes um programa de emagrecimento baseado unicamente em restrição alimentar falhar.
Apesar da boa vontade de muitas dietas começou com o objetivo de perda de peso são de fato abandonadas no meio de ataques de fome que frustram os esforços existentes.
A única solução para este problema consiste em aumentar o seu nível de atividade física.
Uma abordagem semelhante permite, em muitos casos, para perder peso, mesmo na ausência de uma restrição dietética.
Os desportistas têm de fato um maior metabolismo e isto significa que o seu consumo de energia é mais elevada mesmo em repouso.
Deve, portanto, associar dieta para perder peso e atividade física para os melhores resultados.
Dicas úteis
Seguir uma variada e equilibrada para criar o déficit calórico não é excessivo (até 500 kcal abaixo da exigência).
Para calcular rapidamente o seu peso ideal e calorias necessárias para alcançar usando o nosso módulo de cálculo automático.
Para evitar comer mais do que o necessário ou ceder à tentação de muito poucos, escovar os dentes, no final da refeição, ou colocar em sua boca uma goma aromático ou doces como o açúcar.
Coma devagar, para que você se sinta saciado mais rápido.
Executar a atividade física misturado alternando exercícios aeróbicos (ciclismo, corrida, caminhada sustentada, natação) com outros tipos de músculo (pesos, exercícios de tonificação de peso corporal, com sobrecargas ou elástica).
Para obter a atividade física efeito mais emagrecimento deve ser prolongado; só desta forma melhorias na composição corporal e no metabolismo será estável e duradouro.
Perder peso é importante, mas sempre com um olho na sua saúde; para definir a sua dieta, então nós nos referimos ao nosso aconselhamento dietético.
A meta de perder 10 kg em um mês é quase utópica, mas não impossível, depende do seu estado físico de partida e pelos sacrifícios que estão dispostos a fazer.
Vamos nos concentrar agora na metodologia a ser adotada para perda de peso rápida e eficaz.
Os requisitos mínimos que você deve ter para obter resultados reais:
Você deve ser o excesso de peso ou obesidade.
Você não tem doenças relacionadas com a alimentação (por exemplo. Bulimia).
Você deve estar psicologicamente sereno.
Você deve começar a se exercitar para ser ligado à dieta para emagrecer com saude.
Compromisso, perseverança e determinação para serem suas novas palavras-chave.
Não pule as refeições, seu corpo não fazer o divertimento com atalhos, você vai ter o efeito oposto.
E não depende de suplementos ou petiscos, não como um substituto para as refeições.
Alimento varia (calorias iguais), sem quantidades variáveis.
Pense positivo, não pesar-se com a insatisfação, mas você acredita em alcançar a meta.
Verifique as dores de fome nervosa mantendo disponível uma salada com legumes crus (ex. Cenouras, aipo, erva-doce).
Evite alimentos fritos e alimentos excessivamente gordurosos.
Agora que você sabe exatamente como se comportar e essa mentalidade que você tem que manter durante o mês de dieta, você está pronto para começar.
Lembre-se que você deve alcançar um valor específico de calorias por dia, a fim de permitir tanto a perda de peso, mas também tendo todos os nutrientes e energias necessárias.
Você pode ousar esse cálculo sozinho e criar o seu próprio plano de energia único preciso e detalhado na casa, mas cada organismo tem as necessidades e características específicas.
Então, para não correr riscos e identificar o direito dieta, recomendamos uma consulta de um profissional nutricionista.
Importante:
Não fique com a fome no final de uma refeição e não reduzi-lo, depois de 2 a 3 horas, com dores no estômago, aqueles indicam o aumento da glicose no sangue.
Antes de escolher a sua dieta, por favor:
Calcule o seu IMC (índice de massa corporal)
Descobrir quantas calorias necessidades diárias de seu corpo.
Fixar em mente as duas pirâmides (alimentos e atividade física)
Ideal para a dieta da perda de peso
Pequeno-almoço (escolha de):
Café, chá, chá verde ou cevada (com até uma colher de chá de açúcar), com 3 cookies ou um lanche de cerca de 120 calorias.
200 ml de leite desnatado (com uma colher de chá de açúcar), com 2 tostas ou 2 biscoitos.
Um frasco de iogurte com 2 normal ou fatias pão integral ou 2 colheres de sopa de grãos inteiros.
100 ml de suco de laranja com pão normal ou 2 fatias integral.
A fruta da época (evitar a banana ou figos) com pão normal ou 2 fatias integral com gelei-a.
Lanche (escolha de):
Um frasco de iogurte.
Um pacote de bolachas integrais.
A fruta da época (evitar a banana ou figos).
2-3 biscoitos ou uma barra de cereal.
Almoço (dias ímpares):
Primeiro: pasta ou arroz (60-70 gramas) de branco, com um molho de tomate ou legumes (crus + óleo + 1 colher de chá de queijo parmesão)
Segundo: 80 gramas de carne seca ou ham ou peito de frango ou turquia + prato (salada ou legumes grelhados e cozinhados temperados com óleo cru) *
Almoço (mesmo dia, a serem escolhidos de):
Leguminosas (60-70 gramas secas que corresponde a aproximadamente 80-85 g crua e cerca de 150-170 g cozinhados depende de quanta água eles absorvem) + um prato farto lado (salada ou legumes para grelhados e cozinhados temperados com óleo cru).
A sopa e legumes ou vegetais em purê + 3 fatias de pães integrais vegetais secos.
Lanche (escolha de):
Um frasco de iogurte.
Um pacote de bolachas integrais.
A fruta da época (evitar a banana ou figos).
Um brinde com um único fatia de queijo.
Chá com 2 biscoitos.
Jantar (dias ímpares):
Peixe (120-150 gramas) ou carne (de preferência branca, 90-100 gramas) + prato (salada ou legumes para grelhados e cozinhados temperados com óleo bruto) + 50 gramas de pão (de preferência integral).
Jantar (até mesmo dias, a ser escolhido a partir de):
Um ovo (não frito e não mais de uma vez por semana) + um fatia de queijo, 1 fatia de presunto (crus ou cozidos) + 50 gramas de pão (de preferência integral) + prato de vegetais.
Um queijo de pasta mole (100 g) ou a mussarela de gordura, ricota, light, sal + prato (salada ou legumes grelhados e cozinhados temperados com óleo bruto) + 50 gramas de pão (de preferência integral).
Jantar de sábado ou domingo:
Pizza margherita feito com óleo em bruto (+ legumes grelhados).
(você pode optar por guardar o domingo livre e comer o que quiser, sem excesso.
É também melhor para comer a pizza dentro de 24 horas do dia livre e, em seguida, tratar o sábado como um dia clássico da dieta.
ATUALIZADO: 09.03.18
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