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DIETA VEGETARIANA FAZ BEM PARA SAÚDE?
Diversos estudos apontam que cuidar da alimentação pode resultar em menos doenças e uma vida mais longeva.
Além de ajudar o meio ambiente, um dos outros benefícios de ser vegetariano incluíram melhorias na saúde e bem-estar. Ter uma dieta vegetariana pode resultar numa vida mais longa.
# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:
- Dieta vegetariana é permitida o que?
- Pode carne vermelha na dieta vegetariana?
- Como fazer dieta vegetariana?
- É difícil seguir dieta vegetariana?
→ PARE Agora e Pense!
Qual Alternativa Você Quer?
→ Abaixo Você Encontra as Informações Simples e Fáceis de Colocar em Prática O Momento é Esse Escolha uma
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Em um estudo de seis meses, pessoas que tiveram uma dieta vegan ou vegetariana perderam duas vezes mais peso que aqueles que seguiram dietas onívoras, de acordo com a pesquisa.
Adultos com sobrepeso e obesos que queriam perder peso foram aleatoriamente para uma das cinco dietas para emagrecer com saude de índice de baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico:
Vegan (sem produtos de origem animal),
Semi vegetariana (todos os alimentos incluídos, mas carne vermelha não mais do que uma vez por semana e aves de capoeira não mais que cinco vezes por semana), vegetariano (produtos lácteos incluídos),
Pesco-vegetariano (laticínios e frutos do mar incluído),
Onívoro (sem restrições no tipo de alimento e frequência).
Participantes foram informados que eles poderiam comer pequenas quantidades de nozes, manteigas, sementes, abacates e azeitonas em suas dietas para emagrecer rápido em uma semana, mas foram encorajados a focar em opções de alimentos de baixo teor de gordura.
Os dieters não receberam metas para limitar o número de calorias que eles comeram. Os participantes ficaram livres para comer até estarem satisfeitos.
Depois de seis meses, aqueles do grupo vegan tinham perdido mais peso, uma média de 7,5 quilos.
O grupo de vegetarianos não estava muito atrás, com uma perda média de 6,3 quilos.
Aqueles dos outros grupos perderam apenas metade do peso (uma média de 3,2 quilos para os grupos pesco-vegetariano e semi vegetarianos e 3,1 quilos para os onívoros).
Não houve diferença significativa no nível de atividade relatada entre os cinco grupos.
O projeto deste estudo incluiu elementos com alto potencial de relevância para sustentados esforços de perda de peso no mundo real.
Como os pesquisadores observaram, a perda de peso alcançada neste estudo ocorreu sem a necessidade de autocontrole alimentar.
Auto monitoramento dietética é considerada a pedra angular do tratamento comportamental para perda de peso, no entanto, autocontrole alimentar requer diariamente gravação de todos os alimentos/bebidas consumida, que pode ser oneroso, demorado e tedioso.
Adesão ao auto monitoramento pode ser baixa e pode diminuir ao longo do tempo.
Os investigadores disseram que as dietas para perder barriga juntamente com a perda de peso inicial eram motivacionais para aqueles nos grupos vegan e vegetariano e fez degola com as dietas mais fácil.
→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO
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>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
> 1° Dia
Café da Manhã
Suco de laranja com mamão e pão de aveia
Colação
Água de coco
Almoço
Spaguettini com cogumelos
Lanche
Bolo de banana com nozes
Jantar
Strogonoff de soja
Ceia
Cappuccino
> 2° Dia
Café da Manhã
Iogurte de ameixa com aveia
Colação
Almoço
Hambúrguer de soja
Lanche
Pão doce
Jantar
Yakissoba de legumes
Ceia
Vitamina de morango
> 3° dia
Café da Manhã
Suco de clorofila e pão de germen
Colação
Frutas secas oleaginosas 2
Almoço
Suflê de soja
Lanche
Biscoitinho de aveia
Jantar
Panqueca de ricota com espinafre
Ceia
Chocolate quente
> 4° Dia
Café da Manhã
Cookie
Colação
Suco de laranja, abacaxi e hortelã
Almoço
Farfalle ao molho de queijo
Lanche
Bolo de cenoura com chocolate
Jantar
Carne de soja com legumes
Ceia
Frutas secas oleaginosas 1
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> 5° Dia
Café da Manhã
Iogurte de morango com granola
Colação
Frutas secas oleaginosas 1
Almoço
Lasanha de berinjela
Lanche
Biscoitinho de gérmen
Jantar
Spaguetti a pomadoro
Ceia
Cappuccino
> 6° Dia
Café da Manhã
Bolo de banana e nozes
Colação
Água de coco
Almoço
Penne ao funghi
Lanche
Pão de queijo
Jantar
Nhoque de ricota com espinafre
Ceia
Água de coco
> 7° Dia
Café da Manhã
Suco refrescante e pão de frutas com requeijão
Colação
Iogurte de ameixa
Almoço
Nhoque de ricota com espinafre
Lanche
Biscoito de aveia
Jantar
Quibe de cottage e sopa de abobrinha com gorgonzola
Ceia
Frutas secas oleaginosas
Quando se trata de perda de peso bem sucedida e duradoura, comer bem é apenas parte da batalha.
Atividade física irá ajudá-lo a chegar mais perto de seu objetivo de queima de calorias e construção muscular.
No entanto, isso não é a única razão para fazer o exercício na sua vida diária.
Exercício também ajuda a evitar muitas condições de saúde, diminui o stress e faz você se sentir melhor.
Quanto exercício é suficiente?
Você não precisa ir para a academia ou comprar equipamento caro para casa, para construir um programa de condicionamento físico bom. Atividades diárias que contam como atividade física inclui:
- Limpeza de sua casa
- Ia a pé ao trabalho
- Tomar as escadas em vez do elevador
- Jardinagem
- Fazer compras.
O Centers for Disease incentiva adultos saudáveis a fazer pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.
Atividade aeróbica moderada inclui muitas formas de exercício, como caminhar rápido, usar uma máquina elíptica ou natação.
Como alternativa você pode completar uma hora e 15 minutos de atividade aeróbia vigorosa por semana, como correr ou andar de bicicleta.
É melhor espalhar seu exercício ao longo da semana. O objetivo é ter 30 a 60 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias.
O CDC recomenda também fazer o treinamento de força, como levantamento de peso ou Yoga, pelo menos duas vezes por semana.
Exercício de Opções
Você tem muitas opções para a atividade aeróbia. Por exemplo, você pode:
- Caminhar
- Andar de bicicleta
- Andar a pé
- Nadar
- Dançar
- Andar de Skate
- Esqui
- Jogar basquete
- Jogar vôlei
- Jogar futebol
- Jogar tênis.
Uma opção excelente, amplamente disponível é caminhada.
Sua natureza de baixo impacto torna suave em suas articulações, e você pode fazê-la em qualquer lugar. Você pode andar:
- Em torno de sua vizinhança
- No centro comercial
- Durante a sua pausa para o almoço
- Enquanto está de férias
- Enquanto espera o ônibus ou avião
Andar pode aumentar seus níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade, que é frequentemente chamado de "bom" colesterol.
Também pode abaixar seus níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o tipo "ruim".
Caminhar pode reduzir sua pressão arterial, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e impulsionar o seu humor.
Quando você for para um passeio, certifique-se de usar sapatos confortáveis e vestuário apropriado ao tempo. Se você está andando à noite, optar por usar itens com material reflexivo para ajudar motoristas a vê-lo no escuro.
Comece com cinco minutos de caminhada lenta para aquecer, concentrando-se em passos longos para alongar os músculos. Uma vez que você está aquecido, acelerar o passo.
Para a maioria dos benefícios, ande em um ritmo que o desafia, mas ainda permite que você fale sem sentir sem fôlego.
Refrigerar para baixo no final da sua caminhada através de um passeio em um ritmo mais lento por 5 minutos e então esticar depois.
Você também tem outras opções além de caminhar. Apenas certifique-se de começar devagar e aumentar gradualmente seu nível de condicionamento físico.
Começar um programa de exercícios muito rapidamente pode causar uma lesão e pode configurá-lo para o fracasso.
Através da construção de uma base sólida de aptidão, é mais provável pegar o hábito de fazer exercício ao longo da vida, ao invés de ser uma fase passageira.
Benefícios do Exercício
Exercício físico regular tem muitos benefícios:
Perda de Peso
Você deve queimar mais calorias do que você consome para perder peso.
Exercício ajuda você a fazer isso. Quanto mais você se exercita, menos você precisa reduzir sua ingestão de alimentos.
Em vez de eliminar 500 calorias a partir de suas escolhas de comida, você pode cortar 250 calorias de sua dieta para emagrecer cardápio diária e trabalhar as outras 250 calorias na academia.
Isso pode ser tão simples como remover um pacote de batatas fritas do seu menu e usar a máquina elíptica durante 30 minutos.
Atividade aeróbia é ótima para queimar calorias, mas o treinamento de força também pode ajudar a perder peso.
Ao aumentar sua massa muscular, você aumenta o seu metabolismo. Quando você substitui gordura por músculo, seu corpo queima mais calorias em repouso.
- Atividade física regular ajuda você a:
- Aumentar os níveis de energia
- Oxigenar o sangue eficientemente
- Fornecer nutrientes para os tecidos
- Acelerar seu sistema cardiovascular
- Impulsionar a sua circulação
Depois de seguir sua rotina de exercícios por um tempo, seu coração e pulmões não precisará trabalhar mais duro para a função.
Isso pode lhe dar mais energia para impulsioná-lo através de seu dia.
Exercício também melhora a qualidade do sono.
Ele pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono e deixar você se sentir pronto para enfrentar o dia.
Prevenção de Doenças
Em geral, as pessoas que se exercitam regularmente são mais saudáveis e adoecem menos frequentemente.
Exercícios regulares podem ajudar a prevenir e gerenciar muitos problemas de saúde, incluindo:
- Pressão arterial elevada
- Câncer, incluindo câncer de cólon e mama
- Diabetes tipo 2
- Obesidade
- Artrite reumatoide.
Aumentar seus níveis de atividade, faz você melhorar a sua circulação sanguínea por todo o seu corpo e melhorar a sua flexibilidade de artéria coronária.
Isto promove o bom fluxo sanguíneo e reduz seu risco de doença cardíaca, incluindo ataques cardíacos.
Exercício também aumenta o número de células brancas do sangue em seu corpo.
Estas são as células que lutam contra patógenos, que podem causar a doença.
Melhora o Humor
Exercício pode ajudá-lo a aliviar o stress e a se sentir mais calmo.
Isso é porque a atividade física estimula a liberação de produtos químicos que faz o cérebro se sentir bem, incluindo endorfina.
Estes produtos químicos cria o chamado "corredor é alta" que muitas pessoas experimentam após o exercício.
Após o treino, você pode encontrar-se menos estressado, mais concentrado e mais otimista. Atividade física também pode aumentar a sua confiança. Isso até pode ajudar a prevenir a depressão.
Por exemplo, um estudo da Duke University Medical Center constatou que uma caminhada de 30 minutos ou correr três vezes por semana pode ser tão eficaz como medicação para aliviar os sintomas de depressão em certas pessoas.
Sempre fale com seu médico antes de fazer alterações à sua rotina de medicação.
Exercício para a Vida
Manter uma rotina diária de adequação muitas vezes requer dedicação, tempo e cuidado.
Da perda de peso para a prevenção de doenças, o exercício é um elixir de saúde natural comprovado.
Torná-lo uma parte diária de sua rotina para colher os benefícios em sua vida.
ATUALIZADO: 08.03.18
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