Dieta da MAÇA para Emagrecer: Cardápio de Nutricionista

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QUAIS OS BENEFÍCIOS DA MAÇA NA DIETA?

Todos sabem que os benefícios das frutas para a saúde são muitos.

Aliadas do bom funcionamento do organismo, elas são ricas em vitaminas e minerais que são essenciais não só para a saúde, como também para o corpo, e a maçã não fica de fora desses benefícios.

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

- Maça pode na dieta low carb?

- Maça pode comer a noite?

- Maça pode dar gases?

- Quem tem gastrite pode comer maça?

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Preparamos para você um fácil e delicioso cardápio da Dieta da Maçã.

Descubra por que as maçãs tem benefícios para a saúde invulgarmente grandes, e a melhor forma de apreciá-las.

>> Benefícios para a Saúde:

1. Maçãs são cheias de fibra solúvel (5 gramas). Esta fibra foi mostrada por evitar problemas intestinais, incluindo diverticulite, hemorroidas e, possivelmente, alguns tipos de cancro.

Ajuda a controlar os níveis de insulina, liberando açúcar lentamente na corrente sanguínea.

Limpa e desintoxica, que ajuda a eliminar os metais pesados, como chumbo e mercúrio.

2. Maçã pectina ajuda a reduzir os níveis de colesterol Alto, diminuindo a secreção de insulina.

3. Em dois estudos os pesquisadores descobriram que a ingestão de cinco tipos de maçãs por semana reduziu o risco de doenças respiratórias como a asma.

4. De acordo com a medicina chinesa: Maçãs fortalecem o coração, saciam a sede, lubrificam os pulmões, diminuem o muco e aumentam fluidos corporais

5. Vinagre de maçã pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins.

6. Estudos indicam que a ingestão de uma maçã por dia pode reduzir as doenças de pele.

7. De acordo com um estudo brasileiro, comer uma maçã antes de uma refeição ajudou as mulheres a perder 33% mais peso do que aqueles que não o fizeram.

8. Uma maçã tem apenas 50-80 calorias e não tem gordura ou sódio.

9. Maçãs são embaladas com vitaminas C, A, e flavonoides e com pequenas quantidades de fósforo, ferro e cálcio.

10. Maçãs fornecem uma fonte de potássio, que pode promover a saúde cardíaca.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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>> Recomendamos Para Você:

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

(VÍDEO) 🔴 Dieta da Maçã: Cardápio Completo Perca 7kg em 5 Dias

https://www.youtube.com/watch?v=j4lip3ZRCPs

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA DA MAÇA

CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1: 200 ml leite pasteurizado + 2 colheres de sopa de sustagem (bater no liquidificador por 2 minutos).
Opção 2: 200 ml leite desnatado com café + 4 bolachas água e sal.
Opção 3: 200 ml leite com achocolatado light + 2 torradas medias + 1 colher sal de manteiga cada torrada.

LANCHE DA MANHÃ:

Maçã picada á vontade

ALMOÇO:

Antes do Almoço Comer no Mínimo 2 Maças Picadas com ou sem casca.

Opção 1: 4 col. sopa de Arroz integral, 2 col. sopa de lentilha, 1 filé de Peixe grelhado, 1 prato de salada de folhas cruas + 1/2 tomate e 1 palmito.
Opção 2: 3 col. Macarronada, 1 prato de salada de folhas cruas, 2 col. de sopa de legumes refogados, 1 bife de alcatra grelhado.
Opção 3: 4 col. de arroz integral, 1 filé de frango grelhado, 3 col. de sopa de espinafre refogado, 1 prato de salada de folhas, 2 col. de sopa de beterraba e 2 de cenoura

LANCHE DA TARDE:

Maçã picada á vontade

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JANTAR:

Antes do Jantar Comer no Mínimo 2 Maças Picadas com ou sem casca.

Opção 1: 1 col. arroz integral cozido + 1 Filé de frango grelhado + 1 pires de chá de brócolis cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
Opção 2: 1 col. arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
Opção 3: 1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

CEIA:

Maçã picada á vontade

Maçãs e Perda de Peso

Além de manter o médico longe o que mais uma maçã por dia pode fazer?

Maçãs são alimentos nutricionais ricos em fibras, vitaminas, minerais e fotoquímicos.

Comer Maçãs Ajuda a Perder Peso?

Fibra

Uma das principais razões pelas quais maçãs podem ajudar na perda de peso é porque elas são ricas em fibras.

Uma dieta rica em fibras pode ser benéfica para a perda de peso porque a fibra ajuda a suprimir a ingestão de alimentos.

As fibras aumentam a saciedade, o que significa que irá lhe manter sem fome por mais tempo.

Por exemplo, se seu almoço tiver um nível elevado de fibra isso irá ajudar a diminuir a quantidade de alimento que você come no final do dia.

Esta pesquisa descobriu que a fibra total consumida foi inversamente proporcional ao ganho de peso e ao aumento da circunferência da cintura.

Os investigadores concluíram que uma ingestão elevada de fibras pode ter um papel benéfico na prevenção do ganho de peso.

Uma maçã tem em média cerca de 4-5gm de fibra.

Para um adulto do sexo masculino com menos de 50 anos de idade recomenda-se a ingestão de 38 gramas de fibra por dia e para as mulheres da mesma faixa etária o recomendado é de 25 gramas / dia.

Substituindo o Doce

As maçãs são ricas em fibras e pobres em calorias.

Substituir maçãs por outros doces altamente calóricos pode ajudar na perda de peso e na redução da ingestão de calorias.

Doces podem ser difíceis de cortar ao tentar perder peso a utilização de frutas no lugar de doces pode ser uma alternativa saudável.

Ideias para usar maçãs como um doce:

• Consuma as frutas frescas;
• Metade de uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim pode se um lanche satisfatório;
• Faça chips de maçã cortando pedaços e polvilhando canela em seguida coloque para assar;
• Cozinhar as maçãs também é uma opção para deixa-las mais macias e crocantes (sem a adição de açúcar e gordura);
• Faça compota caseira de maçã;
• Experimente variedades de maçã. Algumas são mais doces do que outras;
• Coloque pedaços cortados de maçã em cima da farinha de aveia ou em saladas para dar um sabor mais adocicado e elevar o teor de fibra natural.

Três Maçãs por Dia?

Comer uma maçã por dia proporciona boa fonte de fibras e comer 2 ou 3 maçãs por dia pode realmente elevar sua ingestão de fibra.

Um estudo analisou a ingestão de maçãs por mulheres com excesso de peso e com idade entre 30 e 50 anos.

As participantes da pesquisa seguiram uma dieta de perda de peso como qualquer outra com o acréscimo de maçãs, peras ou biscoitos de aveia.

Os investigadores encontraram uma diferença significativa na perda de peso entre os grupos de frutas e o grupo cookie.

Os dois grupos de mulheres que comeram 3 maçãs ou peras por dia em comparação com biscoitos de aveia enquanto seguiam uma dieta de perda de peso perderam mais peso.

Os pesquisadores concluíram que comer maçãs ou peras, além de diminuir o ganho calórico pode adicionar benefícios extras para perda de peso.

As maçãs são especificamente ricas em fibras solúveis.

A fibra solúvel forma um gel com consistência que quando digerido permanece no estômago mais tempo do que os alimentos não fibrosos.

Comer maçãs antes de uma refeição pode ajudar a suprimir a ingestão total de volume de alimentos.

A fibra solúvel pode também diminuir a liberação de açúcar no sangue após uma refeição e posteriormente a liberação inferior à insulina.

No estudo de 2003, o grupo que consumiu maçãs e peras tinha níveis de glicose no sangue significativamente mais baixos.

Proteger Contra o Estresse

Um estudo de 2006 em Nutrição observou o consumo de frutas por mulheres obesas que estavam em um plano de perda de peso hipocalórica.

Os pesquisadores descobriram uma redução significativa nos níveis de colesterol LDL e o aumento da capacidade antioxidante nas participantes que incluíram frutas em sua dieta.

A partir deste estudo, verificou-se que os antioxidantes da fruta podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e danos oxidativos no corpo.

As maçãs são ricas em antioxidantes, como a maioria das frutas e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo no corpo quando passando por perda de peso.

Proteger Contra o Câncer

Uma pesquisa sugere que compostos da maçã, especificamente a casca pode ajudar a combater as células cancerosas.

Os investigadores identificaram doze compostos na casca da maçã que ajudaram a inibir ou matar as células cancerosas em culturas de células.

Outros estudos também sugeriram que as maçãs têm propriedades anticâncer.

Comer uma (ou várias) maçã por dia pode ajudar na perda de peso, diminui o risco de doenças cardíacas e possivelmente ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer.

Conclusão

As maçãs são ricas em fibras e antioxidantes.

Alguns estudos têm mostrado que comer maçãs todos os dias pode ajudar na perda de peso quando se segue uma dieta de baixa caloria.

Maçãs podem ter benefícios adicionais de saúde, incluindo redução do risco de doenças cardíacas e câncer.

A fibra das maçãs e os antioxidantes são os ingredientes campeões em benefícios para a saúde.

• Ideias para aumentar o consumo de maçãs:
• Comer maçãs nos lanches entre as refeições;
• Comer maçãs antes de uma refeição;
• Utiliza-las como substitutas para doces altamente calóricos.

ATUALIZADO: 08.03.18