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UMA DIETA VEGETARIANA É EFICAZ NO EMAGRECIMENTO?
Pessoas em dieta que são vegetarianos não só perdem peso mais efetivamente do que aqueles em dietas convencionais de baixa caloria, mas também melhoram seu metabolismo, reduzindo a gordura muscular.
# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:
- Alimentos permitidos dieta vegetariana?
- Posso comer frutas na dieta vegetariana?
- Doce é permitido dieta vegetariana?
- Dieta vegetariana emagrece?
→ PARE Agora e Pense!
Qual Alternativa Você Quer?
→ Abaixo Você Encontra as Informações Simples e Fáceis de Colocar em Prática O Momento é Esse Escolha uma
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A resposta é sim, mas só se você fizer isso direito. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, mais de 65 por cento dos adultos americanos com 20 de idade estão com sobrepeso ou obesos.
Mas a prevalência de obesidade entre os vegetarianos e vegans está abaixo de 10 por cento.
Em média, os pesos corporais de ambos os vegetarianos masculinos e femininos são três por cento a 20 por cento mais baixo do que os onívoros.
A pesquisa também descobriu que a mudança para uma dieta para perder peso vegetariana saudável leva à perda de peso, mesmo sem alterações para o exercício ou limites sobre o tamanho da porção, calorias, ou hidratos de carbono.
E, os estudos encontraram um aumento na queima de calorias após as refeições vegan, ou seja, alimentos de origem vegetal podem ser usados de forma mais eficiente como combustível para o corpo, em vez de ser armazenado como gordura, é um apoio muito forte para uma dieta para perder barriga baseada em vegetais.
Mas, as pessoas tende a ganhar peso sendo vegetariano ou vegan se não obter o equilíbrio certo.
> O objetivo de Qualidade
A fim de ajudá-lo a emagrecer e aperfeiçoar sua saúde, refeições vegetarianas ou veganas deve conter abundância de legumes, frutas, feijão, lentilhas, grãos integrais, nozes, sementes e gorduras à base de plantas saudáveis como abacate.
→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO
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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!
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> Proteína
A proteína é um fator chave no controle de peso com uma dieta para emagrecer com saúde, ela aumenta a saciedade, preserva os músculos e acelera o metabolismo.
Se você vai virar vegan não se esqueça de prestar atenção na sua ingestão de proteínas.
Quinoa fornece oito gramas por copo cozido, lentilhas 17 gramas por xícara cozidos, uma porção de tofu orgânico extra firme contém de 9 a 11 gramas e as amêndoas fornecem 6 gramas.
> Exercícios
Para quem exerce uma hora por dia ou menos de exercícios ou estão tentando perder peso, frutas inteiras e legumes é uma maneira melhor para atender suas necessidades, o corpo se sente completo após as refeições e lanches.
Alguns exemplos de Calorias:
1 xícara de brócolis cru - 20 calorias
1 xícara de cenoura crua - 50 calorias
1 xícara de couve crua - 35 calorias
1 maçã média - 80 calorias
1 xícara de morangos inteiros - 50 calorias
>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
> 1° Dia
Café da Manhã
Suco de laranja, abacaxi e hortelã e pão sírio com ricota e nozes
Colação
Água de coco
Almoço
Penne ao funghi e creme de nozes
Lanche
Bolo de banana com nozes
Chá natural (não incluso)
Jantar
Sopa de legumes
Ceia
Vitamina de morango
> 2° Dia
Café da Manhã
Pão de queijo
Colação
Frutas secas oleaginosas 1
Almoço
Farfalle ao molho de queijo e sorvete de banana
Lanche
Shake de maçã
Jantar
Sopa de abobrinha com gorgonzola
Ceia
Suco de abacaxi com melancia
> 3° Dia
Café da Manhã
Iogurte de ameixa com granola
Colação
Suco refrescante
Almoço
Suflê de soja com arroz 7
Cereais e tofu
Surpresa de abacaxi
Lanche
Empadinha de queijo
Chá natural (não incluso)
Jantar
Sopa de tomate com quinoa
Ceia
Chocolate quente
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> 4° Dia
Café da Manhã
Café com leite e pão de frutas com requeijão
Colação
Suco de clorofila
Almoço
Lasanha de berinjela e cheesecake de goiaba
Lanche
Cookie
Chá natural (não incluso)
Jantar
Caldo verde
Ceia
Iogurte de morango
> 5° dia
Café da Manhã
Suco de laranja com maracujá e pão de gérmen
Colação
Vitamina de ameixa
Almoço
Nhoque de ricota com espinafre e mousse de chocolate
Lanche
Biscoitinho de aveia
Chá natural (não incluso)
Jantar
Sopa de abóbora com agrião
Ceia
Cappuccino
> 6° Dia
Café da Manhã
Iogurte de morango com aveia
Colação
Frutas secas oleaginosas 2
Almoço
Spaguettini com cogumelos e cheesecake de amora
Lanche
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Chá natural (não incluso)
Jantar
Sopa de espinafre
Ceia
Água de coco
> 7° Dia
Café da Manhã
Café com leite e pão de aveia com pastinha de ricota
Colação
Suco de abacaxi com mamão
Almoço
Hambúrguer de soja com arroz integral, brócolis e tortinha de limão
Lanche
Shake de banana
Jantar
Sopa de legumes
Ceia
Vitamina de maçã
ATUALIZADO: 12.01.18
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