10 SEGREDOS PARA UM EMAGRECIMENTO DURADOURO
Por mais estranho que possa parecer, parece que emagrecer é realmente mais fácil do que manter. Estudos mostram que muitos pessoas que fazem dieta são capazes de perder peso - mas em pouco tempo, elas retornam para antigos hábitos alimentares e os extras retornos de peso.
Às vezes, elas acabam ainda mais pesadas do que quando começaram.
O desafio, dizem os especialistas, é manter um estilo de vida mais saudável para sempre, sem a recompensa de ver os números da balança ir cada vez para baixo, ou continuamente ouvir elogios sobre o seu novo corpo.
Para manter a perda de peso, você tem que aceitar que este é o seu novo estilo de vida de alimentação saudável e ser fisicamente ativo.
Não pense em seus esforços de perda de peso, mas sim como mudar para uma nova engrenagem na qual você está adotando pequenas mudanças de estilo de vida.
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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)
https://www.youtube.com/watch?v=y29-41dECGE
(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)
https://www.youtube.com/watch?v=RVqagXR6tFE
(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)
https://www.youtube.com/watch?v=nd1OU-igSDE
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> Segredos de longo prazo perda de peso
Foi feito um estudo com pessoas que perderam peso e continuaram perdendo, só que mais lentamente. Elas seguem uma dieta relativamente baixo de calorias controladas.
Controlar porções e a ingestão de alimentos ricos em água, como sopas e legumes, pode tornar mais fácil de controlar as calorias.
Se você também limitar a variedade de alimentos que você come, você pode simplificar a sua dieta e torná-la mais fácil para não comer demais. Escolha suas calorias com sabedoria, não desperdice em alimentos que você não gosta.
Mantenedores de perda de peso bem sucedida comem com frequência, a cada 3 a 4 horas, ou de 4 a 5 vezes por dia. Fome é o calcanhar de Aquiles de qualquer dieter e consumo frequente ajuda a controlar o açúcar no sangue e controlar o apetite.
E não se esqueça de beber bastante água ou bebidas sem açúcar, porque a sede é muitas vezes confundida com a fome e líquidos extras podem ajudar deixar fora o seu apetite.
Começar o dia com um café da manha bem recheado. Este é um passo essencial para ter o seu motor indo e para fazer o seu dia melhorar. O café da manhã não tem que ser nada extravagante, também.
Desfrute de uma tigela de alto teor de fibras, de grãos inteiros de cereais com frutas e leite desnatado para uma grande refeição que vai durar por horas.
Se exercitar 60 minutos por dia. Para aqueles na meia-idade, que agora acham que agora é mais difícil perder peso e manter, aumentem a intensidade durante as suas caminhadas.
Perdedores de sucesso subem na balança regularmente, seja diária, a cada dois dias, ou semanalmente. Todo mundo tem sua própria fórmula de quantos quilos é necessário perder, até entrar em seu jens predileto, O certo é, 2 a 3 kg por semana.
Além disso, adicione esse Hábitos em sua Lista:
- Não bata se crucifique se sair da dieta em vez disso seja positivo. Ser negativo ou se sentir culpado é contraproducente. Converse com você de uma forma positiva, como um psicoterapeuta, não como a bruxa má.
- Tenha em mente, que a perda de peso ou um plano de manutenção já trabalhou para o seu amigo ou colega de trabalho pode não ser a melhor abordagem para você: Não se trata de dieta, mas sobre como funciona melhor para você, porque não há maneira certa ou errada.
- Perder peso lentamente. Esta abordagem é mais realista e dá dieters a chance de liquidar gradualmente em seu novo estilo de vida e peso.
Quando você faz lentamente, você pode parar de se concentrar sobre os números na escala e trabalhar para mudar seus hábitos alimentares, melhorando o seu estilo de vida, e adaptação para o novo modo de vida.
(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)
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Café da Manhã
- Opção 1: 1 copo de leite desnatado, 01 xícara de café com adoçante, 1 pão de forma integral light, 1 col sobremesa de requeijão light
- Opção 2: 150mL de coalhada, 3 unidades de bolachas de cream cracker,1 col sobremesa de geléia diet
- Opção 3: 1 copo de 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de granola, 2 torradas integrais
- Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral light, 01 fatia de queijo minas, 5 morangos
Lanche da Manhã
Almoço
- Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis, alface e tomate, 1 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 1 col sopa de repolho refogado,1 unid de bife bovino grelhado
- Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, alface e couve-flor refogado, 01 filé de peixe assado, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
- Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e ervilhas, 2 col sopa de sopa arroz integral,1 col sopa de feijão,2 almôndegas de carne
- Opção 4:1 fatia de carne assada, 02 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de maionese light, salada verde à vontade
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Café da Tarde
- Opção 1: 02 cookies integrais, 01 copo 150 mL de suco de manga
- Opção 2: 1 xícara de chá de salada de frutas
- Opção 3: 2 damascos
- Opção 4: 1 barra de cereais light
Jantar
- Opção 1: 1 pedaço de torta de frango, salada de folhas verdes à vontade
- Opção 2: 01 pegador de lazanha, 02 col sopa de carne moída
- Opção 3: 01 bife grelhado bovino, 1 pires de salada de alface e tomate
- Opção 4: Salada verde à vontade, 1 filé de frango grelhado
Ceia
- Opção 1: 01 unid de pêssego
- Opção 2: 05 unid de morangos
- Opção 3: 02 bolachas integrais de sal
- Opção 4: 01 unid de iogurte natural
TOP 10 ALIMENTOS QUE FAZEM VOCÊ PERDER PESO
É desnecessário testar todas as dietas para perder poucos centímetros de cintura. Existem dietas e pílulas para queima de gordura, desintoxicação, etc.
Mas existem certos alimentos que naturalmente são extremamente eficazes.
Para perder algum peso sem deixa de lado aquele pecado que nos persegue e causa água na boca (uma barra de chocolate) existem alguns frutos e vegetais que são aliados valiosos. E quais são seus meios de ação?
Eles enganar a fome aumentam o metabolismo e, assim, permitem elimina e queimar gordura. Outra vantagem: esses alimentos são ricos em fibras, minerais e vitaminas, que são ingredientes bons o suficiente para deixar o corpo em forma.
(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)
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AS FRUTAS E OS VEGETAIS
1- ABOBINHA - Calórica moderada (cerca de 13 kcal por 100 g), é rica em potássio. Seu baixo teor de sódio faz com que seja um alimento diurético por excelência. Outro bom motivo para consumir este vegetal é que ela produz despesas significativas de energia.
Pode ser consumida cozida ou crua, como preferir.
2- BERINJELA - Você já percebeu a sua capacidade de absorver a gordura quando cozida na panela? Bem basta imaginar que ele age da mesma forma em nosso corpo. Rica em pectina, que retém a gordura e, portanto, nos ajuda a eliminá-la. Quando cozida sem adição de óleo pode ser consumida sem moderação.
3- REPOLHO - Ele é muitas vezes o alimento básico de muitas sopa de emagrecimento, e isso acontece por uma boa razão: o repolho é um alimento de "calorias negativas".
Em outras palavras, você gasta mais calorias ao comer este vegetal do que o tanto de calorias que ele lhe traz. Outra vantagem: ele queima gordura e funciona como um diurético. Coma repolho todos os dias no almoço ou no jantar.
4- AIPO - Pouco utilizado em receitas, mas tem muitas vantagens para quem quer emagrecer. É baixo em calorias e ajuda a combater a retenção de água a celulite. Poderoso antioxidante, que ajuda a eliminar toxinas, captura a gordura e melhora a digestão. Consuma cru, três a quatro vezes por semana.
5- ABACAXI - Rico em fibras, contém bromelina, uma enzima diurética e anticelulite que ajuda a eliminar gordura. Consumir quatro a cinco vezes por semana.
6- LIMÃO - Cheio de fibras e vitamina C, é também bem dotado de pectina, que ajuda a diminui a fome e prolonga a saciedade.
Nota: ele estimula a digestão, a desintoxicação e queima de gordura. Consumir suco todas as manhãs ao nascer do sol.
7- MORANGO - Além de se suculento e doce é também um dos frutos de emagrecimento mais eficazes por ser diurético. Favorece a eliminação da gordura e, portanto, promove a perda de peso. Pode ser consumido sem moderação.
AS ERVAS, ESPECIARIAS E CEREAIS DE EMAGRECIMENTO
8- SALSA - Vários produtos de desintoxicação são feitos com base em salsa. Por quê? Porque esta erva promove a eliminação de toxinas. Além disso, regula o apetite limitando assim a ingestão de gordura.
9- CANELA - Estudos científicos tem sido feitos para comprovar sua eficácia na redução dos níveis de açúcar no sangue. O açúcar quando consumido em grandes quantidades, se transforma em gordura. Assim, a canela captura essa gordura presente em nosso organismo. Ela pode servir como substituto do açúcar em sobremesas. Pense nisso.
10- FARELO DE AVEIA - É o cereal mais eficiente em nossa linha. As fibras que ela contém tem uma dupla ação: elas melhoram o trânsito intestinal e sevem de armadilha contra a gordura. Conveniente, não? Pode ser consumida sem moderação no café da manhã ou como um lanche, misturada com iogurte, por exemplo.
ATUALIZADO: 27.09.16
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