Amamentação Dieta Dukan: Novo Cardápio Perca até 5kg

Alimentação certa para a Mulher que Amamenta

É perfeitamente normal que se preocupar com a produção de leite, quando você começar a amamentar seu bebê.

Você pode estar se perguntando se o seu corpo está produzindo leite suficiente para atender às suas necessidades de crescimento do bebê ou se há alguma coisa que você pode fazer para aumentar a sua produção de leite.

Certos alimentos são popularmente acredita-se aumentar a oferta de leite materno e alguns são até mesmo apoiada pela investigação.

No entanto, não consulte o seu médico antes de tomar qualquer bebida ou preparações à base de plantas ou fazer quaisquer alterações em sua dieta.

E como acontece com todas as ervas ou remédios naturais, a moderação é fundamental.

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Existe alguma coisa que eu preciso fazer para aumentar a oferta de leite?

Sim. Além de comer o alimento certo, certifique-se de:

Beba 8 A 12 copos de água - o leite materno é líquido, pois de tudo que você precisa a ingestão regular de líquidos para produzi-lo.

Uma boa maneira de manter a ingestão de líquidos é beber um copo de água a cada vez que você sentir sede.

Como a maioria das mães que amamentam em breve você vai sentir sede antes e depois de cada refeição tome água. Isto porque, como você alimenta, seu corpo secreta um hormônio que faz você sentir sede varias vezes ao dia.

Amamente seu bebê regularmente - seu corpo se adapta a produção de leite.

Então, se você começar a completar o seu leite com outros suplementos, a sua oferta de leite vai cair.

Quanto mais você alimenta seu bebê, mais leite seu corpo irá produzir.

A produção de leite é melhor quando você desenvolver uma rotina de alimentação para o seu bebé e alimenta em intervalos regulares.

Isso dá ao seu corpo o tempo para produzir a quantidade necessária de leite materno novamente.

Descanse bastante - se você estiver muito cansada, seu corpo não vai ter a energia para produzir leite corretamente.

Portanto, tente recuperar o atraso em seu sono e descansa durante o dia, isso é claro se não conseguir dormi de forma regula a noite.

Tente relaxar - se acostumando com sua nova vida como uma mãe pode ser estressante às vezes.

Estresse é conhecido por afetar a produção de leita isso faz com que o leite seque e muito normal mãe e primeira viajem secarem antes mesmo de dar à primeira mama aos seus bebes.

Portanto, para seu beneficio e do seu bebê, é uma boa ideia tentar relaxar.

Tente organizar e obter ajuda em casa se??é de membros da família ou mesmo do pai da criança.

Você deve ser capaz de comer e beber o que você gosta, enquanto você se está amamentando. No entanto, alguns bebês parecem reagir a algo que comeu de sua mãe, e ter sintomas como cólicas, inquietação ou choro em excesso.

Leite e laticínios em sua dieta são os alimentos mais susceptíveis a causar cólicas.

Um estudo feito com alguns bebês com cólica parecia melhorar quando suas mães cortaram leite e laticínios de sua alimentação completamente.

Outros alimentos que têm sido associados a cólica incluem:

• Álcool, Cigarros e outras drogas.
• Vegetais crucíferos, como, repolho, couve de Bruxelas, brócolis, aspargos.
• Cebola.
• Alimentos picantes.
• Grãos de soja.

>> Posso perder peso quando estou amamentando?

Sim, se você é saudável. Para perder peso gradualmente através da combinação de uma dieta de baixa gordura saudável com exercícios.

Perda de peso rápida pode ser prejudicial para o seu bebê, pois possivelmente libera toxinas (normalmente armazenados em sua gordura corporal) para a corrente sanguínea. E estes contaminantes podem acabar em seu leite.

Mantenha um guia sobre seu ganho de peso. E, lembre-se de reduzir a ingestão de calorias quando o bebê mudar para alimentos sólidos. Mas você só vai chegar ao seu peso pré-gravidez depois de ter parado de amamentar e totalmente desmamados seu bebê.

Isso porque seus seios são mais pesados? Com leite materno e com células de gordura adicionais que ajudam na produção de leite.

Se você decidir fazer uma redução alimentar, espere até pelo menos dois meses após o nascimento do bebê.

Limitando o que você come nas primeiras semanas de lactação e durante um longo período de tempo pode reduzir a produção de leite.

FICA A DICA:

Se seu bebê parece reagir a um determinado alimento de forma negativa, corte o alimento de suas refeições por alguns dias.

Consulte o seu médico se você estiver preocupada como sua dieta pode afetar seu bebê.

Muitas vezes o melhor que você pode fazer é dar carinho e conforto a seu bebê e esperar que ele melhore.

(VÍDEO) Alimentação no Período de Amamentação

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>> CARDÁPIO PARA LACTANTE (quem amamenta)

Café da Manhã

• Opção 1: 1 copo de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia, 1 banana,
• Opção 2: 1 xícara de café com leite, 2 fatias de pão integral com 1 ovo mexido, 1 fatia de melancia
• Opção 3: 1 copo de suco de laranja, 4 biscoitos do tipo água e sal integrais, 1 colher de sopa de queijo cottage
• Opção 4: 1 pote de iogurte,1 fatia de pão italiano com margarina, 1 fatia de melão.

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Lanche da Manhã

• Opção 1: 1 fruta
• Opção 2: 1 fruta, 3 biscoitos com fibras
• Opção 3: 1 fruta, 3 torradas integrais
• Opção 4: 1 fruta, ½ xícara de granola

Almoço

• Opção 1: Salada crua e legumes à vontade, 1 prato de macarrão integral ao sugo, 1 filé grande de peito de frango, ¼ de manga
• Opção 2: Salada crua e legumes à vontade, 1 filé de peixe assado, 4 colheres de sopa de arroz integral, 3 colheres de sopa de lentilha cozida, 1 figo
• Opção 3: Salada crua e legumes à vontade, 1 pedaço grande de peito de peru, 4 colheres de arroz, ½ concha de feijão-preto, 1 pêssego
• Opção 4: Salada crua e legumes à vontade, 1 pedaço grande de salmão assado, 2 xícaras de macarrão integral ao alho e óleo, 1 mexerica

Café da Tarde

• Opção 1: 1 xícara de leite batido com quinoa real e 1 maçã
• Opção 2: 1 torrada com 1 fatia grande de queijo branco, ¼ de abacate
• Opção 3: 1 gelatina batida com 2 claras em neve e 5 morangos, 1 barra de cereais
• Opção 4: 1 pote de coalhada, 4 damascos secos, 3 biscoitos de fibra

Jantar

• Opção 1: Salada de alface, tomate, brócolis e couve-flor, 1 porção grande de vitela, 3 batatas assadas
• Opção 2: Salada de escarola, tomate cereja e azeitonas, 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango assado, 3 colheres de sopa de creme de milho
• Opção 3: Salada de repolho ralado com uva passa, 1 filé grande com molho madeira, 4 colheres de sopa de arroz com brócolis
• Opção 4: Salada de folhas verdes com queijo tofu, 2 porções de quibe assado, 3 colheres de sopa de purê de cenoura

Ceia

• Opção 1: 1 pote de coalhada, ½ xícara de frutas secas
• Opção 2: 1 pote de iogurte natural batido com banana
• Opção 3: 1 xícara de leite com canela, 3 torradas com cream cheese
• Opção 4: 1 banana com aveia, 1 pote de leite fermentado

Dez dicas para uma amamentação bem-sucedida!

Como amamentar o seu bebé?

As soluções encontrar para o sucesso da amamentação e do bebê floresceu.

Encontre aqui o guia para acompanhá-lo durante a amamentar seu bebê e não ficar sozinho com suas dúvidas, medos e preocupações lactantes no bebê: artigos, conselhos e informações para amamentar.

1. Nenhuma preparação das mamas é necessária para o sucesso da amamentação. Os seios estão a preparar-se naturalmente durante a gravidez.

2. O início da amamentação deve ser o mais cedo possível, antes de seu leite subida.

3. Não há leite "mau". Todas as mulheres produzem um "bom" o leite adaptado às necessidades do seu bebê.

4. Uma boa posição de amamentação vai efetivamente sugar, a estimulação satisfatória Láctea e sem risco de transtornos (rachaduras, bloqueios, etc.).

5. Pode identificar os sinais de uma sucção eficaz para garantir uma amamentação eficaz.

6. Embora a amamentação é um processo natural, instala-se gradualmente. O início da amamentação pode pedir-lhe paciência e determinação! Sei que este seja possivelmente mais bem preparado.

7. Não isolar-se em dúvida ou dificuldade e apelar aos adeptos, sejam eles familiares, amigáveis ou profissionais.

8. Não se esqueça de amamentação e pensar em descansar, relaxar. Este será favorável e sua produção de leite.

9. Saiba para cuidar de seus seios com gestos de prevenção ou ao atuar ao aparecimento de distúrbios.

10. A retirada é parte do processo de enfermagem; mais de retirada será gradual e melhor ele será executado (mentalmente ou fisicamente)

ATUALIZADO: 23.09.16

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