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CAMINHADA AJUDA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Andar incorpora músculos por todo o corpo, assim como a corrida. Estes músculos trabalham juntos fazem o trabalho mais fácil para todo o seu corpo, não importando se é um músculo está impulsionando o corpo para frente ou simplesmente fornecendo impulso para frente.
# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:
- Caminhada pode causar dor nas costas?
- Caminhada pode engrossar as pernas?
- Caminhada pode ser feita todos os dias?
- Caminhada faz bem para saúde?
→ PARE O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO AGORA!
Qual Caminho você Precisa Tomar?
→ Abaixo Você Encontra as Informações Simples e Fáceis de Colocar em Prática O Momento é Esse Escolha uma
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A maior parte das pessoas sedentárias que começam a praticar alguma atividade física, descobrem que a caminhada é uma das principais formas de começar a sair da sua zona de conforto e que trás saúde, alegria e bem estar.
A caminhada tem vários benefícios para o corpo humano, sendo que a partir dela você pode depois começar a fazer outros tipos de exercícios de maior impacto e força.
Caminhada perde barriga ajuda também a perder peso e reduzir medidas sem qualquer dieta.
Neste artigo, vamos mostrar os principais benefícios da caminhada para a saúde das pessoas de todas as idades que desejam viver mais e melhor.
Veja como os benefícios da caminhada pode ser uma ótima opção pra sua saúde e comece a curtir esses benefícios agora!
→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO
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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!
#dietablogbr
(VÍDEO) → 11 Benefícios da Caminhada Para o Corpo e a Mente
https://www.youtube.com/watch?v=assy3fx7JHM&t
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Caminhada e seus benefícios:
Pulmão mais forte:
Sabe quando você é obrigado a andar rápido ou correr e tem que sentar pra não ter um troço?
Então, se começar a praticar a caminhada, em pouco tempo essa sensação começa a desaparecer, principalmente se você aliar uma boa alimentação e outra atividade física, além de buscar o emagrecimento saudável.
Os pulmões para que não haja qualquer tipo de doença, precisam estar sempre com uma respiração mais forte e a caminhada deixa eles mais resistentes para encarar até um resfriado e sarar sem remédios.
Circulação mais eficiente:
Pessoas que possuem problemas de circulação, principalmente quem tem algum problema cardíaco ou problemas com varizes, não podem fazer exercícios físicos de impacto como corrida ou pegar peso.
Por isso a caminhada além de ser boa pra manter o peso em dia, ainda consegue manter a circulação fluindo perfeitamente nos vasos e artérias. Sem dúvida um santo remédio!
Sem depressão:
A caminhada e seus benefícios não são só para seu corpo mas sua mente também, deixando você com uma sensação de maior bem estar e paz.
Se você tem problema com depressão, a caminhada emagrece e pode te trazer essa sensação de melhora e você começar a melhor, além disso você pode encontrar pessoas no caminho e bater um papo, dando assim fim a tristeza e solidão.
Benefícios da caminhada para idosos:
Pessoas idosas ou quem já passou dos 40, 50 anos, deve começar a se preocupar mais com as doenças da velhice e a osteoporose é uma delas.
A caminhada ajuda a deixar os ossos mais fortes e resistentes, evitando assim quedas e fraturas, além de deixar os ossos menos propensos a desgastes.
Você mais desperto e disposto!
Sabe aquela sensação de sono ao acordar de manhã que se estende por todo dia? A caminhada acaba com isso e te deixa mais desperto e disposto.
A sensação de sonolência pode ainda te pegar por uns dias logo que iniciar a atividade da caminhada, mas com o passar dos dias e meses, você perceberá que estará se sentindo melhor e com mais coragem para viver.
Caminhada e corrida:
Pessoas sedentárias que querem começar a correr, precisam primeiro fazer um bom check up no médico e ver se está tudo ok com a saúde, para aí sim começar a fazer um exercício físico.
No caso de quem quer começar a correr, primeiro terá que aprender a caminhar para o corpo começar a tomar gosto, acostumar e só aí sim começar a correr.
Faça tudo devagar e caminhe! Você verá que a caminhada pode ser relaxante e nem pensar em correr mais.
Caminhada emagrece?
Não precisa correr pra emagrecer! A caminhada tem um poder emagrecedor tal qual a corrida, mas lógico que você precisará andar mais se quiser emagrecer e as vezes apertar um pouquinho o passo pra isso, mas com certeza mantêm seu peso na medida.
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FICA A DICA:
Se você esta fazendo uma dieta saiba que caminhar é sem duvida um ótimo exercício Você pode queimar até 100 kcal calorias caminhando apenas 1km e meio e para cada 3 kilometros que você andar, três vezes por semana, você está garantido para perder meio kg por mês.
Quantas calorias se queima caminhando?
Caminha queima em média 5 calorias por minuto ou 550 calorias em uma hora de caminhada leva ou seja passos não muito devagar mais sem correr.
Viu que dicas legais para você começar a caminhar por aí? Nunca é tarde pra cuidar da saúde, portanto comece a caminhar já!
Caminhando para Perder Peso
Caminhar é um esporte eficaz para perder peso. Os médicos e corpo de enfermagem recomendam geralmente para caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias para manter a forma.
Andando regularmente mantemos a forma e você também pode perder peso.
Neste artigo vou descrever as vantagens e desvantagens de caminhadas; então eu gostaria de explicar como caminhar para perder peso de forma eficaz, métodos de progressão.
Prós e contras de uma Caminhada Curta
Andar a pé não é um esporte muito extenuante. Podemos até praticá-lo como atividade repousante.
É muito agradável de fazer, sentindo o ar fresco e se movendo após um dia agitado.
Nós podemos fazer durante todo o dia. Por exemplo, você pode optar por parar antes, descer do transporte, e iniciar uma caminhada de 5 minutos para chegar ao seu destino.
Pode-se também tomar o elevador para um piso inferior ao seu destino e subir a o piso superior pelas escadas.
Depois de alguns excessos no almoço, uma pequena caminhada de 10 ou 15 minutos vai ajudar na digestão.
Fazemos circular o ar e o sangue no corpo, ajudando também a clarear a cabeça antes de retomar o trabalho.
Exercícios convencionalmente em pé colaboram, podendo ser feitos de 30 minutos a 01h30 min, várias vezes por semana.
Para uma pessoa com pouco treinamento, a caminhada é ideal, causando pouco trauma para as articulações - especialmente aos joelhos.
Se você não tiver feito qualquer esporte por um longo tempo, comece com a caminhada é uma boa ideia.
Isso irá ajudá-lo a retornar aos esportes sem forçar, você pode mover-se rapidamente para um esporte mais intensivo dentro de semanas ou meses.
Andar a pé é eficaz, mas não espere milagres. Andar não queima muitas calorias, o corpo se move mais lentamente do que durante um jogo ou correr.
O esforço é menor na caminhada. Este é um habito ideal para uma pessoa obesa, muito acima do peso, ou que acaba de retornar em algum esporte.
Ela exige um alto investimento de tempo e ajuda a reintroduzir esportes sem problemas. Podemos então escolher uma alternativa mais intensa à medida que a movimentação aumenta para continuar a progredir em nosso tempo livre.
Caminhando para Perda de Peso
Seu primeiro objetivo a caminhada, você deve andar o maior tempo possível.
Andando em um ritmo bom (5 km / h) queima cerca de 200 a 250 calorias por hora.
Ainda é pouco e é por isso que você tem que caminhar por um longo tempo.
Andar o mais rápido possível. Comece com 3 sessões de 30 minutos de caminhada, em seguida, rapidamente aumente a duração das sessões para uma hora de treino, 3 vezes por semana. Este é o mínimo.
Progredindo regularmente, aumentando o número de minutos de treinamento em todas as sessões e também o número de sessões por semana.
O importante é não andar mais rápido, mas ser consistente: o que importa é o número de horas caminhadas na semana. Marche!
Coloque metas, 5 sessões de caminhada de 1h15 cada. Esta é uma boa base que lhe permite perder bastantes calorias, chamada perda de peso gatilho.
Se você não tem tempo para andar por 1h15 a cada dia, o trajeto não importa: basta distribuir esse tempo em sessões menores, por exemplo, uma sessão de 45 minutos e duas sessões de 15 minutos.
Seja rigoroso e disciplinado. Mantenha um diário de seus exercícios, duração e intensidade.
E tente ser tão regular quanto possível. Andar três horas na primeira semana, e caminhar 30 minutos da segunda semana.
Em vez disso, fazer uma caminhada de 2 horas na primeira semana e 2h30 na semana seguinte.
Se você andar muito no caminho para o trabalho, não use isso como uma desculpa para diminuir a duração de suas sessões de treinamento: para perder peso você precisa aumentar o número de minutos caminhados todos os dias.
Considere a caminhada como uma atividade adicional à sua rotina diária.
Avançando
Um acessório essencial para medir o progresso durante as suas sessões de caminhada é o pedômetro. Existem modelos dentro de R$ 25 reais, mas são de má qualidade.
Eu sugiro que você escolha um modelo de cerca de R$ 100 reais, que será robusto e vai durar muitos anos, além de ser muito preciso. Como este:
Há modelos muito mais caros (modelos high-end que podem subir para mais de uma centena de reais), que se destinam a caminhantes, para aqueles que praticam há muitos anos.
Se você escolher um modelo high-end. Eu recomendo o Fitbit, que acompanha o seu progresso on-line, monitorando seu sono, e um monte de outras coisas:
Uma vez que você atingir esse objetivo 1h15, com 5 sessões de caminhada semanais, ocorrerão vários benefícios para você.
Andar leva tempo: ele queima algumas calorias e deve ser praticado em sessões de treinamento longas e lentas.
A maneira mais fácil de aumentar a dificuldade é a mudança de esportes. Vá de andar a correr, e queime algumas calorias a mais (de 300 a 400 calorias por hora).
Você pode, neste caso, reduzir seus treinos para 4 sessões de 1 hora cada semana.
Se você não se importar em caminhar todos os dias por longas horas, em seguida, simplesmente aumente o comprimento de suas sessões de caminhada.
Você pode caminhar até 6 dias por semana, durante 2 ou 3 horas (para os mais motivados do que você).
Finalmente, você também pode tentar um passeio vivo. Durante seus treinos, alternando 5 minutos de caminhada normal e 5 minutos de caminhada rápida.
Você vai aumentar a intensidade do esforço e você vai gastar mais calorias.
Aprenda a Perder Peso com os Esportes
Se você gostou deste artigo, então o livro Perca peso com o esporte é para você: ele explica como praticar e perder peso sem se esgotar:
Qual esporte escolher?
Programas de treinamento a se seguir? Como fazer esportes sem esgotar a sua motivação?
Como escolher uma meta desportiva?
Você pode encontrar respostas para estas perguntas e muitas outras.
Este livro de 60 páginas está disponível para todos os bolsos, e você também vai receber atualizações do livro de graça!
ATUALIZADO: 05.12.17
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