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QUER FINALMENTE PERDER OS TÃO DESEJADOS 10 KG?
Confira aqui com a gente mudanças simples e reais para ajudar você a perder peso.
# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:
- Gordura abdominal mata, mito ou verdade?
- Quer emagrecer rápido sem passar fome?
- Como Descobrir se Você come por ansiedade?
- Quero parar de comer, O que devo Fazer?
- Não consegue Emagrecer mesmo depois de tentar várias dietas?
- Como saber se a fome é, na verdade, ou Apenas Sede de Liquido?
→ PARE AGORA E NÃO ERRE MAIS!
O Que Você Precisa?
→ Abaixo você Encontra as Informações Simples, Fáceis e Eficazes para Colocar em Pratica. O Momento é Esse Escolha uma
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Você não tem que fazer uma dieta radical para perder peso em um ritmo rápido.
Há uma abundância de métodos saudáveis para perder peso rápido, e fazer qualquer uma das estratégias a seguir com certeza ira te emagrecer
Não há necessidade de fazer todos os dez de uma só vez, basta começar com o que você acha mais fácil.
Não se trata de fazer a escolha certa, mas fazer uma escolha e, em seguida, fazer a coisa certa por ficar e não desistir se as coisas não mudam radicalmente durante um dia.
→ CARDAPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO
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Quer ver depoimentos e dicas do Desafio para Emagrecer
Deixe seu comentário no vídeo abaixo!
Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!
Este conteúdo não substitui uma consulta medica!
#dietablogbr
(VÍDEO) 🔴 Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis!
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Escolha uma para começar!
>> 1. Coma três refeições e dois lanches
Se você tende a não tomar café da manha, ou têm uma tendência a exagerar no almoço ou jantar, a mudança para 3 refeições por dia, com dois lanches vai fazer toda a diferença.
Um lanche entre o almoço e outro antes do jantar, é ótimo. Resista à tentação de comer depois que você jantou o que não só pode atrapalhar seu sono como também pode ser um problema para o seu sistema digestivo.
Você vai descobrir que muitos programas de dieta dizem para você comer várias refeições por dia e tamanhos menores a cada dia, mas na verdade é apenas uma questão de estratégia e ir se cuidando para não extrapolar.
>> 2. Beber mais água
É fácil ficar desidratado, e muitos de nós estamos e nem sequer percebemos isso. Beber água pode ajudar a conter a sua fome, e muitas vezes o sinal de sede é confundido com a fome, mantenha assim uma garrafa de água por perto sempre que puder.
Ela também vai ajudar seu corpo a eliminar toxinas e outros resíduos do seu sistema, mantendo o fígado e os rins funcionando corretamente. Estar bem hidratado também significa melhorar a digestão, seus órgãos digestivos sofrem em um estado de desidratação.
>> 3. Medir o quanto de calorias você gasta por dia
Fazer uma atividade física, e saber o quanto você gastou pode ser ótimo para te ajudar a focar nos objetivos. Isso lhe dará mas força para prosseguir, e para fazer mais do que esta fazendo.
Existem aparelhos que medem o tempo e as calorias que foram gastas, se tiver disponibilidade, procure saber melhor sobre ele, será muito útil.
>> 4. Encha o seu prato com super alimentos
Confira nossa lista de super alimentos e comece a adicionar mais e mais deles em suas refeições diárias.
Eles são projetados para dar ao seu corpo todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes que você necessita, mantendo a sua gordura e calorias baixas até que você possa se sentir energizado, em vez de lento e pesado.
A vantagem de comer estes tipos de alimentos é que eles ajudam você a viver uma vida mais feliz, assim como o benefício de ter uma cintura mais fina e um aumento de energia.
>> 5. Comece a praticar um esporte
É difícil ter motivação para exercícios e se manter ativo. Se envolver em um esporte torna tudo mais divertido.
Pode ser mais qualquer tipo de esporte, mas é claro, você precisa de um que seja relacionando a suar muito, pois você quer perder peso em 3 dias, o exercício precisa ser aeróbico.
Quando você tiver alguma competição deste esporte é mais fácil se motivar para começar a praticar, e não apenas encontrar uma motivação individual correr ou ir a academia.
>> 6. Corte o açúcar
Cortar o açúcar pode ser difícil para muitas pessoas. Muitos doces açucarados são livre de gordura, o que é tecnicamente verdade, exceto que o corpo transforma o excesso de açúcar em gordura.
Por isso, a essência do açúcar está fazendo você engordar, e também está causando estragos em seus níveis de glicose no sangue, o que pode levar a complicações se não for controlada.
Você não tem que deixar de comer completamente o açúcar, mas comer açúcar apenas em um dia da semana, já vai fazer uma boa diferença.
Quando chegar ao peso que quer, você pode reintroduzir em sua dieta pequenas quantidades, se você achar que ainda quer mais.
>> 7. Caminhar uma hora por dia
Se você não alterar em nada seu estilo de vida e simplesmente começar a andar por uma hora ao dia, você vai ver o seu peso aos poucos, atingir um nível natural e saudável.
Isso não tem que ser uma caminhada rápida, você pode simplesmente ir a um ritmo relaxante, mas não se esqueça de permanecer uma hora.
Faça sua caminhada ao ar livre sobre o sol para ter melhores resultados. Este é um grande momento para ouvir suas músicas favoritas e se sentir bem.
>> 8. Comesse a fazer Yoga
Yoga é um ótimo exercício para aqueles que querem aumentar a mobilidade em sua vida, alcançar um estado interior de alegria, e também se exercitar.
Você está esticando o corpo, aumentando a flexibilidade, e lhe permitindo um melhor desempenho, tudo em uma única atividade.
Você pode começar com o que é capaz de fazer, e trabalhar seu caminho.
É algo que você pode praticar em qualquer lugar, e a combinação de alongamento, treinamento de força e cardio é certo para te ajudar a perder alguns quilos.
A parte agradável da Yoga é que é muito natural, então você não está forçando o corpo a fazer coisas que não fazia antes, estará explorando seu corpo
>> 9. Acabe com as comidas rápidas
É realmente difícil se livrar do tanto de comida rápida que nos rodeia a cada dia, mas quebrar esse hábito pode fazer maravilhas para a sua saúde e bem-estar e você ira emagrecer com certeza.
Não existe nenhum benefício nutricional em comer essas “porcarias”, mas também faz você se sentir lerdo e cansado para fazer qualquer tipo de exercício físico.
Cozinhe você mesmo comida de verdade, que dai você será capaz de ter controle sobre o que está comendo, e você estará cortando coisas como gordura trans, óleos hidrogenados e outros males que podem realmente fazer uma bagunça nos seus órgãos internos, e da forma como você se sente em geral.
>> 10. Construir massa muscular magra
Construção de massa muscular magra é uma forma de aumentar o seu metabolismo para que você queime mais calorias a cada dia, isso ira te ajudar a perder peso rapidamente.
Esteja ciente de que quando você começar a mudar sua estrutura de corpo para que ele tenha menos gordura e mais músculo, você não pode ver muita diferença na balança.
Músculos pesam mais que gordura, você só precisara fazer um acompanhamento do percentual de gordura no seu corpo, a fim de atingir um nível baixo.
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>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:
Café da Manhã
- Opção 1: 1 copo 200 mL de iogurte light de frutas, 02 torradas integrais, 01 col sobremesa de geleia de frutas diet
- Opção 2: 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de achocolatado diet, 1 fatia de mamão papaia
- Opção 3: 1 xícara de chá, 2 fatia de pão light com 1 col sopa de requeijão light
- Opção 4: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de queijo minas, 01 banana prata
Lanche da Manhã
- Opção 1: 1 pera
- Opção 2: 01 fatia de melão
- Opção 3: 01 maçã pequena
- Opção 4: 01 activia zero caloria
Almoço
- Opção 1:01 prato de sobremesa de alface, tomate e rúcula, 02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída,02 col sopa de couve-flor refoagada
- Opção 2:01 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 1 filé de frango grelhado, 01 col sopa de polenta, 02 col sopa de couve refogada
- Opção 3: 1 pires de salada de berinjela refogada e almeirão, 01 posta de peixe ao molho, 02 col sopa de mandioquinha salsa, 01 col sopa de chuchu refogado
- Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de espinafre refogado e repolho refogado, 01 filé bovino, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
Café da Tarde
- Opção 1: 02 cookies integrais, 01 copo de 150 mL de suco de acerola
- Opção 2: 05 morangos
- Opção 3: 1 fatia de melão
- Opção 4: 150 mL de suco de melancia
Jantar
- Opção 1: 02 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão, 01 omelete simples, salada verde à vontade
- Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve-flor gratinada, ervilha e tomate cereja, 01 filé bovino, 02 col sopa de purê de batata
- Opção 3: 1 filé de frango grelhado, 02 col sopa de couve refogada com cebola e tomate
- Opção 4: 01 pedaço de peito cozido desfiado, ½ pão francês, salada de alface e tomate, 01 fatia pequena de queijo branco
Ceia
Perder 20 kg de Gordura Abdominal em 30 Dias
Sabe que doenças como a hipertensão, colesterol elevado e diabetes são todos associados com a gordura da barriga?
Se você quiser evitar essas doenças, e ficar em forma depois dos 40, você deve tomar medidas para se livrar da barriga.
Como você pode se livrar da gordura da barriga?
Dieta e exercício são inseparáveis.
Tentando perder a gordura da barriga sem a devida aplicação vai levar a barriga flácida.
Músculos abdominais devem estar em boa forma para conseguir um abs de forma plana.
Fazer exercício sem fazer dieta, por outro lado, levar aos enchimentos, que não são muito úteis se você quiser um pequeno estômago.
Dieta e exercício são igualmente importantes.
Cortar todos os alimentos da sucata, alto teor de gordura, colesterol elevado, de alta pureza, e alimentos processados altos.
Substitua-os com alto teor de fibras, produtos à base de plantas mais próximo da natureza possível.
Há sempre um caloroso bem equilibrado, saudável café da manhã.
Saltar o pequeno almoço vai fazer você ter muita fome no jantar, e você vai comer demais.
Se você pular refeições, muitas vezes o corpo vai segurar suas reservas de gordura e armazená-lo adivinha onde?
Não comer comida demais à noite.
Normalmente, as pessoas comem em momentos de tédio, frustração ou estresse.
Enquanto em casa, a ingestão de alimentos não controlada é muito fácil de fazer.
O principal problema com a alimentação descontrolada, à noite, há muito pouca atividade é realizada mais tarde.
Durmir imediatamente depois de comer, provoca níveis de açúcar no sangue e apenas nenhuma energia gasta depois disso.
Consequentemente, o excesso de açúcar é convertido em gordura.
Por conseguinte, a fim de evitar a comer ou beber descontroladamente.
O fígado é o principal responsável pela queima de gorduras.
Se você não beber água suficiente, a função do fígado sofre e o processo de queima de gordura é afetado.
Você deve beber muita água, e você deve evitar comer sucos enlatados frutas, bebidas de chocolate e refrigerantes, como o seu teor de açúcar é muito alto.
Se você fizer os exercícios de abs duro para perder gordura da barriga rápido, você precisa beber muita água depois de 30 minutos de exercício.
Evitar todos os carboidratos processados.
Chutar todos os carboidratos processados de sua dieta, especialmente todo o açúcar refinado e farinha.
Enquanto você está nisso, cortar grãos e batatas brancas por um tempo.
Depois de perder a gordura da barriga e obter uma barriga lisa dos seus sonhos, você pode começar a andar de bicicleta para comer saudáveis hidratos de carbono complexos (grãos integrais, aveia, batatas assadas, etc.) de volta para sua dieta.
Atenção: Esta dieta pode ser muito extrema para algumas pessoas usar seu próprio critério, mas você vai ver os resultados garantidos.
Vai ser difícil, mas pensar em como sua vida vai mudar após a perda de 10,20, ou mesmo 30 kg.
Este sistema pode ser usado, não importa quanto peso você quer perder.
Seja perfeito
Se Você realmente quer fazer isso, você tem que estar comprometido em seguir todos os passos.
Passo 1: Dieta
Esta é a parte mais importante do processo.
Você precisa ter uma boa dieta saudável para os próximos 30 dias.
Vai ser difícil no início, mas, novamente, basta pensar sobre os resultados
Recomenda-se uma tigela de mingau quente no café da manhã algo com cerca de 150 a 300 calorias;
Para o almoço, sempre frango grelhado.
Dois ou três pequenos peitos de frango temperado na grelha e, em seguida, será perfeito.
Para o jantar, você pode ter uma tigela de cereais, é recomendado o iogurte probiótico.
Se possível, a mesma porção de frango que você tinha para o almoço é ainda melhor.
Substituições:
Café da manhã:
Cereal quente ao invés disso você pode ter um shake de proteína ou barra de proteína em combinação com um iogurte saudável.
Almoço:
Não se recomenda substituir o frango grelhado para o almoço rico em proteínas e reduzir o apetite em muito baixa em calorias.
Frango é facilmente a melhor parte sobre esta dieta.
Jantar:
Em vez de mingau ou frango você pode comer um iogurte de manga vermelha sem gordura.
Passo 2: Exercício
Você só precisa fazer um tipo de exercício, e apenas 20 a 25 minutos por dia.
Correr na esteira por 20 a 25 minutos consecutivos ou fora, em torno do seu bairro, ou em em qualquer lugar.
Basta executar sequencialmente por 20 a 25 minutos, e tudo que você precisa.
Quantas vezes?
Exercício 2 dias e 1 dia de descanso.
Passo 3: Água
Você precisa beber muita água!
Recomendado que, pelo menos, 1,5 l nos primeiros 10 dias e aumentá-la até 2,5 litros por dia, durante 20 dias.
A água ajuda a expulsar seu sistema e é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para perder peso cardápio.
Durante esta dieta você não pode ter qualquer outro líquido que não seja água.
ATUALIZADO: 22.11.17
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